Entrainement entre 2courses

Bonjour,

Je me présente, je suis Noun, 38 ans et je cours environ 4 fois par semaine.
Je viens de finir un plan d'entrainement pour un 10km qui a eu lieu dimanche dernier. Je suis content de ma performance et cela m'a incité à refaire d'autre courses.

Ma question est la suivante : sachant que la prochaine course est prévue pour début novembre, je voulais savoir s'il y a un plan d'entrainement entre 2 courses... en gros que dois-je faire pendant cette période avant d'entamer ma préparation à la seconde course.

Merci pour vos précieuses informations.
Noun

salut,

Après une course, on commence toujours par une phase de régénération. Bon pour un 10km, 3 jours suffisent sauf si tu te sens vraiment fatigué. La priorité est d'être sur d'avoir bien récupérer avant de repartir sur un autre plan.

Vu que reste sur du 10, tu peux éventuellement suivre un plan orienté 5km.
Essai de fonctionner par cycle style :
- 2 semaines de travail
- 1 semaine de relâchement (footing uniquement et on supprime une séance)

Si tu fais comme ci-dessus, une prépa sur 4-5 semaines pour un 10 est suffisant, sans oublié de faire une semaine de relâchement avant de commencé la prépa.

Merci pour la réponse...

J'envisage d'effectuer un semi marathon, la date de la course est le 7 octobre, dois je suivre le plan que tu viens de me donner jusqu'a débuter la prépa du semi marathon ( 8 semaines de prépa avec la semaine de relachement)

Ah... si tu fais un semi, mieux faut suivre une prépa spécifique semi.
Cependant le principe par cycle reste cependant valable.

Pars de la date du semi :
- X semaines de prépa semi
- 1 semaine de relâchement

Et jusqu'à aujourd'hui il reste X semaines que tu peux découper comme ceci :
- 2 semaines prépa 10km
- 1 semaine de relâchement
- 2 semaines prépa 5km
- 1 semaine de relâchement
- 2 semaines prépa vitesse/VMA
... aujourd'hui

S'il reste encore 1 ou 2 semaines du peux faire un cycle de travail sur 3 semaines pour le 10km.

Merci, cela me semble bien... j'ai personnellement besoin de ça pour avoir le sentiment de continuer à progresser... mon objectif ultime est de réaliser en avril 2019 le marathon de Bordeaux !

Bonjour,

Je reviens vers toi car j'ai trouvé ce plan d'entretien qui m'amenera progressivvement vers la prépa de mon semi marathon...

Qu'en penses tu ?