Suivi de moldav

Je réajuste les temps de travail pour l'AS10 en me retrouvant à 90% de la VMA soit à 4'46"/km.
Ce 90% de VMA correspond à 90% de ma FCmax...Ce qui va dans le sens des remarques de gilles84 et FredX, ma FCMax est sous estimée; je compte donc sur la corrida et ses 13km pour déterminer ma fcmax et arriver au rupteur


rq: pourquoi appelé cette course une corrida..?? pas une vachette..ou alors pas celles qu'on croit

Semaine n°35:

AS:
20' EF+ 5*LD + 3000 -2000 -1000 AS10 (14'18'' - 9'32'' - 4'46'') r=2' + 15' recup
- 14'16'' fcmoy=90% fcmax=94%
- 9'34'' fcmoy= 90% fcmax=92%
- 4'44'' fcmoy=90% fcmax=93%

EF
footing 1h Fcmoy= 74%

SL
1h20 avec 3x10' à 90% FCM r=2'+ récup
30' EF
3x10' fcmoy=88%;89%;90% fcmax=92%;91%;94%
récup 16'

nickel dans les temps et dans les FC ...bravo

Je me suis plus concentré sur l'AS en tant que telle, et surtout plus que la précédente séance.

Merci Gilles84, ça fait plaisir.

Je me pose la question de savoir quelle suite donné au programme qui va s'achever d'ici la fin du mois de septembre, le 26.
Je ferais bien un cross à la mi novembre (normalement le 14) pour ensuite faire la coupure annuel de 5-6 semaines.
Mais quelle préparation adopter d'ici le cross?:
- semaine de récup après le 10km
- plan 10km en 6 semaines ou alors le plan entretien????


Merci de vos conseils avisés

Semaine n° 36: avant dernière du plan ^^

VMA:
20' footing + 2x12x200m 100% vma(49'') r=100m R=3' + 10' récup
20' EF fcmoy= 70%
45'' fcmoy=89%
47''6 fcmoy=91%
48''4 fcmoy=91%
47''7 fcmoy=91%
45''6 fcmoy=91%
46''4 fcmoy=92%
46''6 fcmoy=92%
48''5 fcmoy=91%
47''5 fcmoy=91%
48'' fcmoy=92%
47''5 fcmoy=92%
44'4 fcmoy=95%

R=2'54" fcmoy=89%

48''7 fcmoy=87%
48''5 fcmoy=90%
51'' fcmoy=91%
48''2 fcmoy=90%
48''2 fcmoy=92%
48''8 fcmoy=89%
48''5 fcmoy=92%
49''9 fcmoy=91%
49''6 fcmoy=91%
49'' fcmoy=92%
49''1 fcmoy=92%
47'5 fcmoy=91%
fcmax=98%
récup= 15'

EF
45' fcmoy= 70% fcmax=76%