Suivi de Tye [ 1er TRAIL TERMINé ]

Plus du tout de douleurs au dos maintenant ?
Je te souhaite une bonne reprise, tranquille.

@papadje : merci

@AtomHeart : Il me reste une toute petite douleur quand je reste assis trop longtemps, mais plus du tout gênante. Merci à toi!

Hey Cyril,

Heureux de voir que t es toujours là!!!!! On a toujours notre petite sortie vallonnée à faire ensemble si tu veux!

SL dans la gardiole avec Mme très très cool prévu le week end prochain. Tiens moi au courant si tu veux te joindre à nous!

Salut Yann, c'est vrai et je n'ai pas oublié ! mais hélas je serai en famille près d'Avignon ce weekend donc encore une fois pas possible
Mais on va y arriver, je ne m'en fais pas

je continue de courir tranquilou, sans objectif. Le beach volley ayant pris le pas sur la CàP avec pas moins de 10h d'entrainement la semaine passée ....

ce soir j'avais envie de dégourdir les jambes avec un 2x3000. j'ai pas été déçu

j'ai commencé par 25min en EF : allure moy 5'32/km, fc moy 73%
puis j'ai décomposé mes 3000 comme ceci : 1000 à 160(80%) + 1000 à 165(82,5%) + 1000 à 170(85%) puis dans l'autre sens ce qui donne :

1000 (160) : allure 4'31, fc moy 162, max 165
1000 (165) : allure 4'34, fc moy 168, max 172 plus lent ? ?? zarbi ça
1000 (170) : allure 4'28, fc moy 172, max 176

3' de repos actif

1000 (170) : allure 4'21, fc moy 170, max 176
1000 (165) : allure 5'02, fc moy 166, max 173
1000 (160) : allure 5'18, fc moy 162, max 166

et retour au calme.
bilan : 1h20, 14,60km, allure moy 5'28/km, fc moy 154 (77%)
meme si c'est un exercice pour lequel je me suis bien amusé, je trouve les résultats apres coup assez surprenant ... mais bon c'est pas grave

A+ pour de nouvelles aventures

Sympa de te voir ici ! Bonne continuation.