lude33 - Marathon ST SEBASTIEN 29/11/15

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footing à 5'50"/km

j'ai essayé pour la première fois le footpod et je peut enfin utiliser l'allure instantanée !
la cadence est pile dans la fourchette voulu donc c'est nickel

Bon le problème c'est que j'en ai oublié de faire "start" sur la montre, il manque donc 2km sur le parcours garmin

Les mollets supportent de mieux en mieux la nouvelle foulée.

Demain ce sera 5*3' en VMA ca va être hard !

Kms 5.89 km
Temps 00:34:27
FC Maxi 162 (75%K)
FC Moy 153 (69%K)
Dénivelé + 41 m

Bilan : Allure moyenne : 5'50"/km soit 10.26 km/h
Tour 1 - 1.00km : 05:53 (FC Moy 147, Max 150)
Tour 2 - 1.00 : 05:41 (FC Moy 151, Max 156)
Tour 3 - 1.00 : 05:52 (FC Moy 153, Max 160)
Tour 4 - 1.00 : 05:50 (FC Moy 156, Max 160)
Tour 5 - 1.00 : 05:57 (FC Moy 155, Max 160)
Tour 6 - 889m : 05:12 (5'51", FC Moy 159, Max 162)

www.conseils-courseapied.com/lmp/lude33/...nce-300579.html#sem3

connect.garmin.com/activity/259339020

Encore une belle sortie
Pour ma part le plan commence aujourd'hui et comme j'ai fais une SL d'1h30 hier je vais y aller en douceur avec une petite séance de home trainer.

La séance de 5x3' VMA est tiré du lien que tu as mis en ligne l'autre jour? D'ailleurs très intéressant , je pense utilisé une ou deux séance pour changer un peu!

Bonne continuation!

Merci

jordan40 écrit:

La séance de 5x3' VMA est tiré du lien que tu as mis en ligne l'autre jour? [/quote]

Oui, la seule différence c'est que je ne vais pas tenter de les faire "à la VMA" soit 3'45" mais au allure VMA donner dans le tableau du plan pour des fractions de 3' soit 3'56" pour une VMA de 16 km/h

OK

Je viens de regarder ton plan et j'ai vu que t'allais faire la course des plaines le 3 février , comme je cherchais une course de prépa je me tâte à la faire du coup en plus Gujan n'est pas très loin de chez moi. Peut être qu'on se croisera la bas.

Bon finalement pas de home trainer ce soir on verra demain pas envie de me crever

jordan40 écrit:

OK

Je viens de regarder ton plan et j'ai vu que t'allais faire la course des plaines le 3 février , comme je cherchais une course de prépa je me tâte à la faire du coup en plus Gujan n'est pas très loin de chez moi. Peut être qu'on se croisera la bas.

Bon finalement pas de home trainer ce soir on verra demain pas envie de me crever

oui faut venir !

je vais la faire entièrement en AS21 pour valider allure et FC pour bazas

Oui tout comme moi en AS21 (avec peut être un finish en AS10 quand même faut pas déconner ) mais je pense qu'on a pas la même AS21 .

Je te tiendrai au courant de toute façon