Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

Bonjour tout le monde .
. alors ce matin , une autre sortie pour essayer de trouver une allure d'AS21
aujourd'hui je tente de faire 8 KM à 5'30 /km
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Distance: 10.05 km
Temps: 56:24
Allure moy.: 5:37 min/km
Gain d'altitude: 31 m
Calories: 605 C

FC moy.: 79 % de la valeur max.
FC max.: 90 % de la valeur max.
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Bilan : Allure moyenne : 5'36"/km soit 10.69 km/h

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échauffement

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Tour 1 - 1.00km : 06:23 (FC Moy 121, Max 133) soit 66% de FCmax
Tour 2 - 1.00 : 06:01 (FC Moy 136, Max 142) soit 74% de FCmax

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8KM à 5'30

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Tour 3 - 1.00 : 05:39 (FC Moy 146, Max 153) soit 79% de FCmax
Tour 4 - 1.00 : 05:30 (FC Moy 145, Max 156) soit 79% de FCmax
Tour 5 - 1.00 : 05:30 (FC Moy 148, Max 158) soit 80% de FCmax
Tour 6 - 1.00 : 05:28 (FC Moy 151, Max 158) soit 82% de FCmax
Tour 7 - 1.00 : 05:27 (FC Moy 153, Max 159) soit 83% de FCmax
Tour 8 - 1.00 : 05:23 (FC Moy 155, Max 167) soit 84% de FCmax
Tour 9 - 1.00 : 05:22 (FC Moy 157, Max 162) soit 85% de FCmax
Tour 10 - 1.00 : 05:20 (FC Moy 155, Max 159) soit 84% de FCmax
Tour 11 - 49m : 00:15 (5'17", FC Moy 157, Max 158)
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Alors coté sensations : c'est une allure que mes jambes semblent pouvoir tenir plus de10km , peut être 15 km , par contre coté souffle , c'est beaucoup plus compliqué , là clairement je n'ai pas encore récupéré assez de souffle pour tenir une telle cadence .
Je vais donc certainement garder la valeur de 5'45/km comme base de travaille en AS21 .

M.... c'est dommage ces P...... de clpos car tu assures bien; D'ici quelque tps , t'imagines. çà ça motive.

Bonne continuation

et oui satanées clopes
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mais du coup cela donne encore plus la rage pour retrouver la forme

C'est dommage que tu ais accéléré sur les derniers kilos parce que je suis presque sûr que tu avais ton allure marathon !!

Sans déconner 5'30 tu as l'air de le tenir tranquille. Par contre, je vois bien c que tu veux dire au niveau souffle.
Hier j'ait refait ma première vraie séance à FC21 depuis au moins 4 à 6 mois et j'ai vraiment eu du mal à faire monter les pulsations pour trouver le 85%FCM mais pourtant j'avais l'impression de souffler comme une locomotive. Je me disais que mon cardio déconnait car franchement j'avais l'impression de cracher toutes les clopes que je ne fume plus depuis des années

Je me dis qu'il faut voir avec le temps et refaire des séances comme celle-ci à une allure de 5'20/km afin de bien la travailler et faire que cette allure soir "naturelle".

Courage !

Merci Amenhi pour tes précieux conseils et encouragements
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Alors aujourd'hui j'ai débuté ma semaine par une petite séance EF :
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Distance: 8.18 km
Temps: 52:04
Allure moy.: 6:22 min/km
Gain d'altitude: 27 m
Calories: 459 C
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FC moy.: 70 % de la valeur max.
FC max.: 75 % de la valeur max.
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Bilan : Allure moyenne : 6'21"/km soit 9.43 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:28 (FC Moy 117, Max 127)
Tour 2 - 1.00 : 06:16 (FC Moy 128, Max 135)
Tour 3 - 1.00 : 06:11 (FC Moy 133, Max 138)
Tour 4 - 1.00 : 06:15 (FC Moy 129, Max 135)
Tour 5 - 1.00 : 06:21 (FC Moy 132, Max 138)
Tour 6 - 1.00 : 06:31 (FC Moy 132, Max 141)
Tour 7 - 1.00 : 06:27 (FC Moy 132, Max 141)
Tour 8 - 1.00 : 06:19 (FC Moy 132, Max 139)
Tour 9 - 181m : 01:11 (6'35", FC Moy 130, Max 133)

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Coté sensations : super sortie , très agréable , facilité à bien tenir ma FC ( y compris dans les montées ) , bref rentré à la maison avec trois gouttes de sueur et sans aucune fatigue .
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par contre en regardant les stats de la sortie , petite surprise , mon allure en EF continue de s'effondrer , semaines après semaines .
7'30 , 7'00 il y a trois mois , puis 6'45 depuis un mois et aujourd'hui 6'22/km toujours sur le même parcours et toujours à 70 % de FCmax.
j'ai l'impression de m'approcher , doucement mais surement des 10 km/h en EF .

raphael391 écrit:

j'ai l'impression de m'approcher , doucement mais surement des 10 km/h en EF .

Mon rêve