calcul vma etc...

eglantines écrit:

quels sera la distance moyenne ?
ou faut il une montre cardio ?

Et oui, il faut investir minimum 20 € pour avoir un cardio : www.decathlon.fr/cardio-frequencemetre-course-a-pied.html ! Je pense que c'est indispensable pour suivre les plans du site.

bonsoir ,

je viens d'effectuer ma premiere sortie --> EF 45 minutes , 65 à 75% VMA
résultat distance 7km800 environ ,
je suis surpris de l'allure , mais bon ...

pour la suite , il faut que je fasse une VMA 100
VMA-100 2 * 8 * 30-30" avec R=3

si je rentre les données dans le logiciel calcul VMA --> 21 km --> 1h39 --> cela donne VMA 15.91
ensuite , pour faire les 30 secondes , cela donne 133 ml .

donc si j'ai bien compris , je doit effectuer des longueurs de 133ml en 30 secondes .
avec récupe de 30 secondes .

si ma FCM est de 181 , à la fin de chaque longueur , je doit etre a 181 FC .

es-ce vraiment 133 ml , et ai je bien tout compris ?

merci

eglantines écrit:

je viens d'effectuer ma premiere sortie --> EF 45 minutes , 65 à 75% VMA

L'EF ce n'est pas à 65-75%VMA mais 70-75%FCM....

donc si j'ai bien compris , je doit effectuer des longueurs de 133ml en 30 secondes .
avec récupe de 30 secondes .

Oui tu as bien compris

si ma FCM est de 181 , à la fin de chaque longueur , je doit etre a 181 FC .

Sur une seance de VMA courte ne te préoccupe pas trop de la FC
Les temps de récupération sont trop élevés par rapport aux temps d'effort pour que celle ci puisse atteindre son maximum

eglantines écrit:

es-ce vraiment 133 ml , et ai je bien tout compris ?

Pour les 133 m, le calcul me parait bon !
Par contre tu ne seras pas à ta fcmax après chaque longueur, disons que si tu fais une bonne séance, sur les dernières longueurs tu peux atteindre entre 95 et 97%FCM. Mais la VMA courte n'est pas le meilleur moyen pour atteindre sa fcmax.