Différence EF et SL 70-75%
- caramb
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caramb a créé le sujet : Différence EF et SL 70-75%
En plein entrainement 3 séances/sem sur 10 semaines pour préparation d'un semi je me pose une petite question ...
Quelle est la différence entre un footing en EF de 45' ou 1h et une SL à 70-75% de FCM, en terme de FCM/vitesse ?
Dans mon cas perso et pour vous situer mon niveau :
- une SL à 75% maxi de FCM, c'est 150 bpm (et encore je suis au dessus des 75% de FCM théorique) et 10,4 km/h de moyenne
- dernière course de 10 km de Ramonville 48min (avec FC moyenne de 172)
- dernier semi, mais très mal préparé + nuit blanche (non voulue) la veille, en 2h12. Sinon j'ai deux perfs un peu vieilles en 1h40
Merci d'avance !!!!
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- smilk
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smilk a répondu au sujet : Différence EF et SL 70-75%
Je vais essayer de t'apporter quelques éléments de réponse, qui seront certainement complétés par d'autres.
Quand on parle d'EF, on parle d'une allure comprise entre 65 et 75% FCM, qui permet de faire des sorties de 45' dites de récupération.
La SL à 70/75% est faite en EF mais sans trop se traîner non plus... Elle permet d'apprendre au corps à courir longtemps.
Il y a donc 2 différences :
-La durée de la sortie.
-La portion 65/70% qui est exclue de la SL.
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- jeanmarc
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jeanmarc a répondu au sujet : Différence EF et SL 70-75%
je suis dans les 72% maxi ce qui permet de travailler les 80/85% en SL avec une réel augmentation de la FC et de la vitesse
de plus si tu as fini un 10 a 172 puls donc normalement au moins a 90% de ta FCM tu devrais etre a 72% vers les 136/140 puls donc un conseil ralentis

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- caramb
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caramb a répondu au sujet : Différence EF et SL 70-75%
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- smilk
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smilk a répondu au sujet : Différence EF et SL 70-75%

Je te donnerais 2 conseils :
- Oublie tes vieilles perfs, si tu veux atteindre à nouveau tes chronos passés, ça ne se fera qu'à moyen/long terme.
- Comme le dit Jean-Marc, ralentis lors de ton allure EF (on en est tous passés par là, c'est pas agréable mais c'est la meilleure façon de progresser à moyen/long terme en évitant les blessures) --> passer de 155 à 150 bpm, l'effort pour ralentir ne sera pas énorme.
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- jeanmarc
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jeanmarc a répondu au sujet : Différence EF et SL 70-75%
surtout EF permets d encaisser des kilometres avec un risque de blessures tres limites ce qui va te permettre de gagner en foncier ce qui est le travail le plus dur mais ton corps te remercieras lors de ton prochain semi voir marathon
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- caramb
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caramb a répondu au sujet : Différence EF et SL 70-75%

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- oeufmollet
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oeufmollet a répondu au sujet : Différence EF et SL 70-75%
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- caramb
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caramb a répondu au sujet : Différence EF et SL 70-75%
mais qu'est ce que c'est "dur" de conserver cette FC max ... ça oblige à constamment "se freiner" !!!
me suis pas bcp fait doubler y'avait pas grand monde vu le froid et le vent de ce matin

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- Blob
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Blob a répondu au sujet : Différence EF et SL 70-75%
jeanmarc écrit: pour te donner une idée il y a 6 semaines apres 1 mois de coupure pour blessure j ai repris en EF a l allure phenomenale de 7,30 soit 8km/h a ce jour je suis a 9km/h et déjà tres content
surtout EF permets d encaisser des kilometres avec un risque de blessures tres limites ce qui va te permettre de gagner en foncier ce qui est le travail le plus dur mais ton corps te remercieras lors de ton prochain semi voir marathon
Tout pareil. On ne court jamais assez doucement. Footing de reprise que je pensais doux autour de 10, je me suis vite remis à... ralentir à 8,5/9

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