Adapter enchaînement séances (4 sorties)

Bonjour

Hormis lors d'une préparation au marathon, je suis un plan sur 4 semaines, avec 4 séances/semaine. Grosso-modo, l'idée est :

- Séance 1 : Seuil (40' ou 2*20' + Echauffement/récup)
- Séance 2 : Fractionné long ou court (12*400m ou 8*600m ou 2*8*(36/24))
- Séance 3 : Seuil mais léger (15' ou 10' seuil ou travail en côte)
- Séance 4 : Footing Allure 1 45'

Ma question, est-ce qu'il est possible de passer la séance 4 en séance 3, et/ou la séance 2 en séance 3 ? En effet, je double souvent le WE, et étant donné que les séances 1 et 2 sont les plus éprouvantes, je crains que cela ne soit efficace. A moins que justement, cette surcompensation me permet de progresser et les 2 dernières séances me servent à assimiler le travail du WE.

Quel est votre avis ?

A vous lire !

Hello,

faire le footing après la séance de fractionné me parait plus logique en effet
Donc 1-2-4-3 (ou 1-3-2-4 mais tu enchaines 2 séances quais identiques dans ce cas)

je saisis pas trop, tu pourras mettre des jours en face? ca aiderait.

Perso, j'avais des semaines comme ca, ca donnait:
Lundi:VMA (séance 2)
Mercredi Seuil "court" et intense (séance3)
Jeudi: Footing récup (Séance 4)
Samedi: SL avec as42/"21" (Séance1?)

Le footing après le seuil ou la vma est effectivement sympa. Je preferais après le seuil, car je trouve que ca charge plus les jambes que la vma, le footing faisait donc du bien dans mon cas. Du coup, ca faisait office de footing sur jambes fatiguées.

Et ma séance longue etait aussi parfois faite le mercredi, le seuil, ca fait souvent de gros volumes sur une séance. Je gardais ainsi une séance plus light le week end afin de pas trop pénaliser le temps familial, ni partir trop crever dès le lundi.

Bonne prépa

Généralement, les jours de sortie sont :

Séance 1 : Samedi
Séance 2 : Dimanche
Séance 3 : Mardi
Séance 4 : Mercredi ou Jeudi

Merci en tout cas pour vos premiers retours.

Donc en concret, ta question serait quelles séances casées le samedi dimanche.

Si tu fais comme ca, c'est que j'imagine que tu n'as pas trop le temps la semaine pour faire du long, donc cale la plus longue le dimanche (SL seuil marathon, les 2*20 ou plus) et fait un footing le samedi, ca te fait travailler sur de la fatigue, pour le marathon c'est bien je pense. Mais dans le meme temps, le footing en EF aura pas été trop traumatisant.
Et cales les autres à l'envie la semaine, en prenant soin de bien laisser un jour de repos entre les deux: mardi/jeudi.

Et puis chaque semaine n'est pas obligée d'etre identique. Tu peux faire des WE chargés de temps en temps, suivi d'une semaine plus cool. La variété fait progresser aussi!