4 séances/Semaine - Objectif 3h

Merci pour tes réponses Air1.

J'ai "traduis" le plan sur 14 semaines/5 séances, et le volume hebdo correspond au plan que j'ai suivi lors de mes 2 marathons, mis à part que le réalisais en 4 séances hebdo. Du coup, est-ce que j'ai un intérêt à passer sur 5 séances, mais avec quasi le même volume ? Ou est-ce qu'il suffit que j'ajoute une sortie EF 45'/1h à mon plan actuel. Est-ce que cette sortie supplémentaire pourrait m'aider à avoir "plus de caisse", ou est-ce qu'elle ne servirait à rien ?

L'idée est plutot d'ajouter une séance de 45'-60' dans laquelle tu peux inclure 15-20' d'AS42 à ton plan initial. Ce sont les conseils que l'on trouve chez Cottereau et Martin pour booster un plan 4 séance par l'addition d'une 5eme. Avec effectivement l'idée d'avoir "plus de caisse" en rajoutant 10-15% de volume supplémentaire.

Hello,
4 ou 5 séances , je ne suis pas sur que cela soit réellement la problématique du sub3h.
Par contre, si tu sens sur cette 5eme séance va t'apporter du volume ( genre 70/80kms par semaine), te permettre aussi de récupérer entre 2 grosses séance par exemple ( du coup peut etre ajouter une séance de qualité par rapport à 4 sorties) , faut pas hésiter! Faut tenter !
Perso, je trouve vraiment que 5 c'est le Top! 2 footings, 2 séances de qualité et 1 sortie longue , ya quand meme moyen de progresser en laissant 2 jours off dans la semaine

Je me demande ou vous trouvez tout ce temps les gars! (oui j'avoue il y a un peu d'envie )

On le trouve le temps, à la fraîche avant l'embauche... Pour avoir la forme le reste de la journée au bureau !

t'arrives à faire de la VMA avant d'aller bosser ????