AS 10KM ?

Bonjour à tous !

Sur le plan demi-fond sur 1 séance par semaine on travaille "capacité aerobie" avec un repère AS10km que cela signifie ? Et si j'ai un temps sur seulement 5km, comment estimer mon AS10km ? celui-ci correspondrait à 85% de la VMA ? (car d'après le tableau 46min/10km et au delà de 46min on es à 85%)

Merci d'avance pour vos réponses.

Salut,

pas évident de déterminer ton AS10 sans repére course, mais donne nous ton RP5km on pourra essayer de donner une estimation de l'AS10

Salut Damien,

En reprise sur un 5km on va dire à 90% j'étais à 23minutes, soit 14km/h de VMA. Ca correspondrait à un AS10KM de combien ? car je comprend pas trop cet entrainement de capacité aérobie et ce que signifie AS10KM..

Je n'utilise pas les %VMA car je ne trouve pas que ce soit un indice précis.

l'AS10 est l'allure que tu peux tenir sur 10km. Par exemple pour un 10km en 50min : l'AS10 est à 5'/km

Si ton 5km était couru à fond on peut estimer ton temps 10km à environ 50', ça tombe bien c'est mon exemple^^ mais seul toi peu savoir si ton temps 23min sur 5km était optimisé ou non... Lors d'une reprise ce ne doit pas être le cas