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AS 10KM ?

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Benjamin33 a créé le sujet : AS 10KM ?

Bonjour à tous !

Sur le plan demi-fond sur 1 séance par semaine on travaille "capacité aerobie" avec un repère AS10km que cela signifie ? Et si j'ai un temps sur seulement 5km, comment estimer mon AS10km ? celui-ci correspondrait à 85% de la VMA ? (car d'après le tableau 46min/10km et au delà de 46min on es à 85%)

Merci d'avance pour vos réponses.
#505552

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Damien42 a répondu au sujet : AS 10KM ?

Salut,

pas évident de déterminer ton AS10 sans repére course, mais donne nous ton RP5km on pourra essayer de donner une estimation de l'AS10 ;)
#505555

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Benjamin33 a répondu au sujet : AS 10KM ?

Salut Damien,

En reprise sur un 5km on va dire à 90% j'étais à 23minutes, soit 14km/h de VMA. Ca correspondrait à un AS10KM de combien ? car je comprend pas trop cet entrainement de capacité aérobie et ce que signifie AS10KM..
#505570

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Damien42 a répondu au sujet : AS 10KM ?

Je n'utilise pas les %VMA car je ne trouve pas que ce soit un indice précis.

l'AS10 est l'allure que tu peux tenir sur 10km. Par exemple pour un 10km en 50min : l'AS10 est à 5'/km

Si ton 5km était couru à fond on peut estimer ton temps 10km à environ 50', ça tombe bien c'est mon exemple^^ mais seul toi peu savoir si ton temps 23min sur 5km était optimisé ou non... Lors d'une reprise ce ne doit pas être le cas
#505584

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