Plan entrainement 10 km en 50 mn avec 3 ou 4 séances

** Ce sujet traite du contenu de l'article: Plan entrainement 10 km en 50 mn avec 3 ou 4 séances **

Retrouvez sur une seule et même page, l'ensemble des plans d'entraînement 10 km visant à courir le 10 km en 50 minutes.
Bon entrainement à toutes et tous

Bonjour,
Je vais suivre un plan 10km en 4 séances / 6 semaines.

Je me demande si j'interprète bien les plans.

Pouvez-vous m'éclairer pour ma situation ?

VMA = 14km/h Objectif visé 49 min (ou du moins, enfin passer sous les 50min) FCM183 âge 43 ans

La 2 ème séance du plan est celle-ci :
Semaine 1 : VMA-105 2 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3'

Pour moi une séance de 105%VMA = 14.7 km/h donc 122,5 m en 30 secondes.
Donc je me dis que je serais incapable de tenir 105% de VMA sur 200 m, 2* 8 fois de suite.

Vous en pensez quoi ? je me trompe sur la compréhension ?

Merci pour vos commentaires.
Thibault

Comme toi, j'ai bien du mal à courir à 105 % de ma VMA.
Si tu arrives à les faire à 100 %, ce sera déjà très bien.
Tu peux même commencer plus doucement à 95 % et augmenter la vitesse au fil des fractions si tu te sens bien.

tibo76 écrit:

Bonjour,
Je vais suivre un plan 10km en 4 séances / 6 semaines.

Je me demande si j'interprète bien les plans.

Pouvez-vous m'éclairer pour ma situation

VMA = 14km/h Objectif visé 49 min (ou du moins, enfin passer sous les 50min) FCM183 âge 43 ans

La 2 ème séance du plan est celle-ci :
Semaine 1 : VMA-105 2 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3'

Pour moi une séance de 105%VMA = 14.7 km/h donc 122,5 m en 30 secondes.
Donc je me dis que je serais incapable de tenir 105% de VMA sur 200 m, 2* 8 fois de suite.

Vous en pensez quoi ? je me trompe sur la compréhension ?

Merci pour vos commentaires.
Thibault

Salut,
C'est 8*200m avec recup de 30" à chaque fois et une recup de 3' entre les 2.
Soit 200m à 105%vma suivi 30' recup et ça 8 fois de suite.
Et tu coupes 3' avant d'attaquer la seconde série de 8*200m.
Bon courage.

Merci à tous.

Donc je vais en baver !

Actuellement, je fais 30" sur env 120mètres à VMA100.....et je suis crevé sur une double série de 10.
Je me demande si je vais être capable de tenir avec 80 m en +

Bonne journée

Thibault