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Plan entrainement 10 km en 50 mn avec 3 ou 4 séances

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gilles a créé le sujet : Plan entrainement 10 km en 50 mn avec 3 ou 4 séances

** Ce sujet traite du contenu de l'article: Plan entrainement 10 km en 50 mn avec 3 ou 4 séances **

#284829

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10 km en 50 mn avec 3 ou 4 séances

Retrouvez sur une seule et même page, l'ensemble des plans d'entraînement 10 km visant à courir le 10 km en 50 minutes.
Bon entrainement à toutes et tous ;)
#284837

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tibo76 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10 km en 50 mn avec 3 ou 4 séances

Bonjour,
Je vais suivre un plan 10km en 4 séances / 6 semaines.

Je me demande si j'interprète bien les plans.

Pouvez-vous m'éclairer pour ma situation ?

VMA = 14km/h Objectif visé 49 min (ou du moins, enfin passer sous les 50min) FCM183 âge 43 ans

La 2 ème séance du plan est celle-ci :
Semaine 1 : VMA-105 2 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3'


Pour moi une séance de 105%VMA = 14.7 km/h donc 122,5 m en 30 secondes.
Donc je me dis que je serais incapable de tenir 105% de VMA sur 200 m, 2* 8 fois de suite.

Vous en pensez quoi ? je me trompe sur la compréhension ?

Merci pour vos commentaires.
Thibault
#319861

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jeckx a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10 km en 50 mn avec 3 ou 4 séances

Comme toi, j'ai bien du mal à courir à 105 % de ma VMA.
Si tu arrives à les faire à 100 %, ce sera déjà très bien.
Tu peux même commencer plus doucement à 95 % et augmenter la vitesse au fil des fractions si tu te sens bien.
#319865

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bogoss44 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10 km en 50 mn avec 3 ou 4 séances

tibo76 écrit:

Bonjour,
Je vais suivre un plan 10km en 4 séances / 6 semaines.

Je me demande si j'interprète bien les plans.

Pouvez-vous m'éclairer pour ma situation

VMA = 14km/h Objectif visé 49 min (ou du moins, enfin passer sous les 50min) FCM183 âge 43 ans

La 2 ème séance du plan est celle-ci :
Semaine 1 : VMA-105 2 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3'


Pour moi une séance de 105%VMA = 14.7 km/h donc 122,5 m en 30 secondes.
Donc je me dis que je serais incapable de tenir 105% de VMA sur 200 m, 2* 8 fois de suite.

Vous en pensez quoi ? je me trompe sur la compréhension ?

Merci pour vos commentaires.
Thibault

Salut,
C'est 8*200m avec recup de 30" à chaque fois et une recup de 3' entre les 2.
Soit 200m à 105%vma suivi 30' recup et ça 8 fois de suite.
Et tu coupes 3' avant d'attaquer la seconde série de 8*200m.
Bon courage.
#319904

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tibo76 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10 km en 50 mn avec 3 ou 4 séances

Merci à tous.

Donc je vais en baver !

Actuellement, je fais 30" sur env 120mètres à VMA100.....et je suis crevé sur une double série de 10.
Je me demande si je vais être capable de tenir avec 80 m en +

Bonne journée

Thibault
#320097

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Kharaez a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10 km en 50 mn avec 3 ou 4 séances

Salut,

Il y a des posts où le problème du 200 m et r=30" vs le 30-30 est abordé autrement.
Pour une VMA de 14 km/h, ça représente du 48"-30" (si 105%) vs du 30"-30". D'où l'idée de dire que le temps de récup n'est pas suffisant (et non pas que le temps d'effort est trop long), donc certains ont augmenté le temps de récupération entre les séries. Il me semble par exemple que Cousto fait des 200 m avec r=100m.
Pour ma part, j'essaie de rester sur du 200 m et r=30", mais c'est plus facile dans la mesure où je fais mes séries en 41", on ne se rapproche du 30-30, mais effectivement ces 11" à 105% de VMA font très mal et font surtout que je trouve que c'est la séance de VMA la plus dure.
#320100

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Noel a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10 km en 50 mn avec 3 ou 4 séances

Bonjour
Pour les séances de VMA, j'ai tendance à partir sur des vitesses moins importantes mais réduire le temps de récupération
pour moi et ma VMA de 16.8, ça donne 45" sur 200 m et 35" de récupération (mais à 60% de VMA et jamais moins)
Je trouve ces séances assez dure, mais moins de lactite donc ça passe mieux

Noel
#320145

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