Plan entrainement 10km - 4 séances - 10 semaines

Bonjour,

je vous remercie pour ce plan d'entrainement que je suis depuis 8 semaines avec un objectif de 40 minutes pour un 10km qui a lieu le 9 janvier.
Par contre je viens de voir que vous l'avez réactualisé et juste pas de bol dans la semaine 9 avec le 2x12x200 a 105% de la VMA remplacé par du 2x6x300 ? Il y a t'il une raison particulière ?

D'avance merci

Le but était tout simplement d'équilibrer encore davantage l'ensemble du plan

de toutes façons je n'ai pas pu faire les 2 dernières semaines comme il le fallait à cause d'une bonne grippe. Mais le programme a vraiment porté ses fruits car je suis passé de 43'15 à 39'56 ! Même si d'autres paramètres ont du rentrer en ligne de compte, merci beaucoup pour ce programme. A bientôt...

Gilles,
Pourquoi dans les plans à 3-4 séances, le 5km de prépa se trouve semaine 9 alors que dans les plans à 5-6 séances, il tombe semaine 8.
En début d'automne, j'ai prévu de faire un 5km de prépa mais il a lieu semaine 8.
Est ce que j'inverse la semaine 8 avec la semaine 9?

D'avance merci.

titeuf72 écrit:

Gilles,
Pourquoi dans les plans à 3-4 séances, le 5km de prépa se trouve semaine 9 alors que dans les plans à 5-6 séances, il tombe semaine 8.
En début d'automne, j'ai prévu de faire un 5km de prépa mais il a lieu semaine 8.
Est ce que j'inverse la semaine 8 avec la semaine 9?

D'avance merci.

Ce 5k se court-il à AS10, à fond ou autre?

Merci

En fait on peut programmer ce 5km à une ou deux semaines du 10km.
Pas de régle précise à ce niveau

Le décalage entre les plans peut provenir tout simplement d'une facilité d'organisation des séances les unes par rapport aux autres

Ces 5kms sont à faire à fond