svp je cherche si possible les échauffement et les

salut :
svp je vais commencer un plan d'entrainement de 10 km.
maintenant j'ai commencer de faire du footing 3 fois par semaine de 25 min à 35 min pendant un mois après je vais commancer mon plan.

svp je cherche si possible les échauffement et les etierment avant et après une séance entrainement si possible avec des photo au vidéo .

merci

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Salut, voilà quelques idées sur le site. En esperant que tu trouves ton bonheur.
Bonne suite

photos ici
ou vidéo ici: www.conseils-courseapied.com/video-marat...rement-en-video.html