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Entrainement Duathlon Course à pied

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tri84 a créé le sujet : Entrainement Duathlon Course à pied

Bonjour,

Je recherche un plan me permettant de courir 2 fois par semaine en plus, sachant que je cours déjà 2 fois avec mon club.
Mon objectif est de me préparer pour des duathlons courtes distances.

Cad: 5km cap / 30km vélo / 2,5km cap

Ma vma est de 17,8 actuellement.

Merci,
#34114

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gilles a répondu au sujet : Re:Entrainement Duathlon Course à pied

Bonjour

Pour essayer de répondre à ta question il est nécessaire d'en savoir un peu plus:

- Combien de séance cap / semaine
- Combien de séances en tout par semaine (velo +cap)
- Quel type de séance fais tu déjà en club au niveau cap
- tes temps sur 5 et 10km ?
#34174

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tri84 a répondu au sujet : Re:Entrainement Duathlon Course à pied

- J'en fait déjà 3 dont 2 avec mon club et une seul. J'aimerai en faire 4 par semaine tout confondu.

- En ce moment: 2 séances vélo + 3 cap ( la 3e séance de cap que je fais seul en dehors du club, c'est un footing de 3/4 d'heure le dimanche après une sortie vélo d'environ 60km.

- En club, c'est des séances types vma, Fartlek,

- Sur 10km, 39min
#34309

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gilles a répondu au sujet : Re:Entrainement Duathlon Course à pied

- En club, c'est des séances types vma, Fartlek,

Si tu fais déjà deux séances de qualité en club, les deux autres séances doivent être:
- un footing cool de 45'
- un SL de 1h15 . Tu peux y inclure suivant le programme de la semaine sur l'ensemble des activités un peu de travail à allure modérée (85-90%FCM)

Pour les deux séance de qualité, il faut rester sur le shéma:

- une seance de VMA courte
- Une séance de VMA longue (ou Fartlek) en alternance une semaine sur deux en période de développement général avec une séance de rappel à AS10
#34375

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tri84 a répondu au sujet : Re:Entrainement Duathlon Course à pied

Mon objectif principal étant de courir un 10km en 36min à peu près. Car là je suis à 39min mais la saison dernière je me suis pas trop entrainer.
#34395

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gilles a répondu au sujet : Re:Entrainement Duathlon Course à pied

Améliorer son temps de 3' sur 10km, ne se fait pas du jour au lendemain. D'autant plus que ta VMA se situe à 17,8km/h
Je dirai même qu'avec un chrono à 39, tu exploites efficacement tes capacités actuelles.

Améliorer ton temps de 3', passe obligatoirement par une amélioration de ta VMA (environ 19km/h.....)
#34455

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tri84 a répondu au sujet : Re:Entrainement Duathlon Course à pied

Cad augmenter sa VMA? Ca sera proportionnel l'évolution de ma VMA avec mon temps sur 10km.
#34459

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gilles a répondu au sujet : Re:Entrainement Duathlon Course à pied

La performance sur ton 10km dépend de facteur:
- ta VMA (potentiel de départ)
- ta capacité à maintenir le plus fort % de VMA sur l'ensemble de ton 10km

Comme le % de VMA maintenu sur ton 10km approche ce que l'on peut espérer tenir sur un temps d'effort de 35 à 40' (87-88% de la VMA), l'accent est davantage à mettre au niveau de l'amélioration de ta VMA
#34474

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tri84 a répondu au sujet : Re:Entrainement Duathlon Course à pied

Bonjour,

Je voudrais juste un autre petit renseignement. Concernant ma paire de chaussure, j'ai actuellement des kayano de chez asics et là elle commence à être un peu fatiguée. Après plusieurs renseignement au niveau des vendeurs, il y en a pas un qui dit la même chose que l'autre.
Donc c'est pour savoir quel est votre avis.

voici mes caractéristiques : 1m77, 71kg, foulée universelle.

En plus de cela, il faut que j'arrive à trouver un bon compromis, donc une paire qui puisse me permettre de m'entrainer et que je puisse faire des compétitions avec, donc une chaussure pas trop fragile.
On m'a parlé de la Nike Skylon.

Bon si vous pouvez m'aiguillez un peu, ca serait gentil.
#35144

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gilles a répondu au sujet : Re:Entrainement Duathlon Course à pied

La Kayano est une chaussure prévu pour des coureurs un peu plus lourds que toi, ayant un pied universel ou légérement pronateur.
C'est une chaussure très confortable mais pas très dynamique.
Je partirai sur un modèle plus dynamique.

Pour la Nike skylon, je n'ai jamais eu l'occasion de la tester. Par contre j'ai couru avec des Air Zoom Elite +4 ces derniers mois. Pour moi c'est un bon compromis entrainement/compétition ;)
#35327

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