Boutique Marathon - votre spécialiste running

Plan d'entrainement hiver

  • Messages : 18
  • Remerciements reçus 0

tomdebordo a créé le sujet : Plan d'entrainement hiver

Salut,

J'ai fait un triatlon sprint debut septembre : 500m nage, 40km velo, 5km cap. Mon temps 1h46. Je m'etais fixé moins de 1h45 mais vu qu'il y avait pas mal de dénivelé sur la partie cap je suis plutot satisfait sans être euphorique non plus.

j'ai pour projet de faire un triathlon M pour Avril 2015.

Pour celui de sep 2014, je me suis préparé pendant 12 semaines, mais sans veritable plan d'entrainement. j'ai fait en moyenne 5 séances par semaine. Mais j'ai un peu deconné, car j'ai beaucoup forcé sur la plupart de mes seances.... et du coup au bout de la 9/10eme semaines j'ai commencé a ressentir une fatigue intense, et j'ai laché pied les 2 dernieres semaines et demie. j'ai pas vraiment optimisé ma préparation..... disons que lorsque je m'entraine je me donne a fond.... je sais que c'est stupide et je ne le referai plus. bref...

Je me suis inscrit dans une salle de sport pour pouvoir m'entrainer entre midi et deux car le soir (obligation familiale oblige) cela peut être compliqué.

ce que je voudrai faire, c'est travailler le foncier pendant 5 mois jusqu'en février 2015, et ensuite me faire un plan d'entrainement spécifique de 12 semaines pour préparer mon triathlon.

Auriez vous un plan d'entrainement à me conseiller pour travailler le foncier ? sachant que j'ai une capacité de 5/6 seances par semaines ?

j'espere que vous serez de bons conseiles ;)

A+

thomas
#331827

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 7434
  • Remerciements reçus 113

taek78run a répondu au sujet : Re: Plan d'entrainement hiver

ça veut dire que tu ne peux travailler ton endurance qu'en salle de sport ? entre midi et 2 ?
Tu disposes de quel outil pour travailler ? vélo , acces piscine , cap ?

Pour l'endurance sortie vélo de 2h jusqu'à 3h
Séance natation cool en crawl tranquille
séance de cap de 45min à 1h30 en endurance, en aisance respiratoire, autrement dit cours doucement.
#331830

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 18
  • Remerciements reçus 0

tomdebordo a répondu au sujet : Re: Plan d'entrainement hiver

je me suis surtout inscrit à la salle de sport pour pouvoir doubler mes seances d'entrainement ;-)
car si je dois faire mes 6 seances uniquement le soir et weekend... je vais divorcer
entre midi et deux j'ai possibilité de faire 1h de sport, et je peux retourner à la salle ou en exterieur le soir et weekend.
j'avais une piscine a coté du boulot, qui ma servit pour préparer mon tri entre midi et deux, mais elle a fermé y a 2 semaines jusqu'en 2015 pour probleme d'amiante.... mais j'ai une piscine de 25m a coté de chez moi qui est ouverte mardi et vendredi jusqu'à 20h et le samedi. j'ai également une piste d'athlé pas loin pour les fractionnés.

en fait j'aurais aimé avoir un plan d'entrainement sur 4 semaines que j'aurais pu reproduire pendant 5 mois. quelqu'un en aurait il un a me faire passer ?

est ce efficace de s'entrainer sur des velos de salle de sport ? ou mieux vaut un home trainer à la maison ?

A noter que je fais du sport en grande partie car j'y prends du plaisir et faire des sorties velo l'hiver quand il pleut et qu'il fait froid ca me fait moyennement rever ... ;-) en cap ca passe mieux deja
#331834

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 7434
  • Remerciements reçus 113

taek78run a répondu au sujet : Re: Plan d'entrainement hiver

Je ne peux pas te répondre pour le vélo en salle vs home trainer mais si tu as un home trainer c'est tout vu pour ma part .

Pour travailler l'endurance il n'y a pas de plan c'est facile en fait, il suffit d'y aller cool sur toutes tes activités, que c e soit le vélo, la cap ou la natation.
En cap tu peux faire 2 sortie en EF de 45min à 1h et 1 SL progressive de 1h20 à 1h40 (avec des blocs à 80-85% FCM pour rythmé un peu la sortie ) et toutes les 4/5 semaines, tu fais une semaine de relâche (diminution du volume ) et tu recommences.

Je pense que tu peux regarder un plan ironman, tu verras que le début du plan est consacré à l'endurance et tu peux t'inspirer des séances si tu veux rester dans un entrainement type tri ;)
#331835

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 18
  • Remerciements reçus 0

tomdebordo a répondu au sujet : Re: Plan d'entrainement hiver

faut il inclure de temps en temps des seances de fractionnés ?
#331836

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 7434
  • Remerciements reçus 113

taek78run a répondu au sujet : Re: Plan d'entrainement hiver

oui tous les 15 jours en tant que rappel de vitesse.

D'ailleurs finalement le plan entretien est pas mal en gardant la vma tous les 15 jours ;)
www.conseils-courseapied.com/programmati...t-course-a-pied.html

Tu feras quel tri M ?
#331837

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 18
  • Remerciements reçus 0

tomdebordo a répondu au sujet : Re: Plan d'entrainement hiver

donc en fait une semaine footing 45mn + SL 1h15
et la semaine d 'apres footing 45mn + fractionnés ?

et pour le velo ?

et pour la natation ? 1 seance tranquille en crawl + 1 seance poolboy et plaquettes ?

Comment mesurer efficacement ma FCM ? j'ai demandé à ma belle soeur (medecin) qu'elle me fasse ordonnance pour un test d'effort sur tapis de course. Par contre cela fait 2 semaines et demie que j'avais arreté de m'entrainer aprés mon tri. Est ce qu'il faut attendre un peu avant de faire mon test d'effort ?

pour le tri M c'est celui d'arcachon en gironde :)
#331839

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 7434
  • Remerciements reçus 113

taek78run a répondu au sujet : Re: Plan d'entrainement hiver

Pour le vélo : sortie cool de 1h30 à 3h si tu peux
Pour la natation : crawl tranquille et surtout travail technique. Les plaquettes j'en ai et je ne trouve pas ça très utile en fait.

Pour le reste je ne sais pas , si ce n'est qu'en général sur un 10km il parait qu'on est proche de sa FCM sur le dernier km à fonddddd.

=====
A moi de poser des questions :P , sur le tri M d'arcachon le parcours vélo est plat ? c'est roulant ?
#331844

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 18
  • Remerciements reçus 0

tomdebordo a répondu au sujet : Re: Plan d'entrainement hiver

alors pour le velo je ne sais pas du tout..... mais connaissant la région je pense que ca ne sera pas plat.
le tri que j'ai fait en septembre c etait maubuisson et c'etait pas mal valonné !!!
#331911

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

OVERSTIM.s – La nutrition sportive à hautes performances

Migration Joomla effectuée par HOB France Services