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plan d entrainement efficace ou pas

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chalam a créé le sujet : plan d entrainement efficace ou pas

bonjour.voila 2 ans que je cours ,environ 2 sortie par semaine,route ,chemin ,je testerais un plan d entrainement pour performer sur un trail de 15 km avec 650 d+.jai jeté un coup d oeil sur ces fameux plans,on me demande de courir 40 mn en ef a 70% de ma fcmax,le souci c est que ca me fais du135 puls ,donc faut courir sur du plat je suppose ???ou marcher mème. help me
#514714

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olivierlp a répondu au sujet : plan d entrainement efficace ou pas

Oui ça veut dire que parfois il faut marcher pour pas que la Fc augmente trop. Tu ne dois pas dépasser les 75% de ta Fc max.Tu peux courir sur du dénivelé mais tu devras forcément marcher plus souvent que sur du plat par moment, ce n'est pas grave petit à petit tu marcheras moins souvent.
#514715

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chalam a répondu au sujet : plan d entrainement efficace ou pas

ok merci !!!tu penses qu un plan bien mené est efficace?
#514720

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Patrick57 a répondu au sujet : plan d entrainement efficace ou pas

Hello,

Je ne fais pas de trail, mais les 70% c'est forcément sur du plat. Sur terrain vallonné, la FC va forcément grimper, je pense qu'il ne faut juste pas être dans le rouge côté sensations (et ne pas dépasser 80 à 85% de la FCMax suivant la difficulté du terrain ... c'est à la louche hein ;))
#514723

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olivierlp a répondu au sujet : plan d entrainement efficace ou pas

Si tu dois faire une sortie en EF dépasse pas les 75% de FCmax, reste aux alentours des 72% puis pourquoi pas 75-77% mais pas au-dessus après tu n'es plus en EF.
Et oui un plan bien mené est toujours efficace. Je cours depuis bientôt un an, j'ai commencé après 7 mois de course à pied un plan sérieusement et j'ai augmenté ma VMA de 1,5km/h et je suis passé de 50min à 43min08 au 10km.
#514728

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OLF a répondu au sujet : plan d entrainement efficace ou pas

Il faut faire yes séances EF sur terrain plat. Et tes séances de travail en trail.
#514754

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chalam a répondu au sujet : plan d entrainement efficace ou pas

salut. oui mais ca fait beaucoup de plat tout ca non?
#514808

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chalam a répondu au sujet : plan d entrainement efficace ou pas

je n arrives pas a me mettre dans la tete que des sorties sur du plat vont me servir pour ce trail avec 1 peu de dénivelé.......???merci de l info
#514809

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kyoden a répondu au sujet : plan d entrainement efficace ou pas

Avec 2 séances/semaines, ça être limité sur la possibilité des séances. Mais tu auras obligatoirement une séance d'EF sur les deux. Celle-ci devra donc être couru sur une terrain facile, non technique, mais rien n’empêche qu'il soit obligatoirement tout plat du moment de respecter le % de FC. Et personne ne dira rien si sur les derniers mètres de la bosses tu dépasses légèrement le seuil de FC en EF, du moment qu'ensuite il rebaisse presque aussitôt.
Pour la deuxième séance de la semaine, il te faudra varier chaque semaine. Exemple possible sur 4 semaines;
- séance de côtes aussi bien route que chemin, plus tu varieras les côtes et pourcentage plus tu seras à l'aise.
- séance de tempo sur trail (ex: 4 x 5mn ou 3 x 8mn...)
- sortie endurance trail, où tu cours comme si tu étais en EF mais sans te soucis de la FC. on évite quand même de se mettre dans le rouge, la séance doit rester facile.
- semaine light : sortie EF cool sur plat

je n arrives pas a me mettre dans la tete que des sorties sur du plat vont me servir pour ce trail avec 1 peu de dénivelé.......???merci de l info

Ce qui fait progresser c'est de courir de façon régulière toutes les semaines, de varier ses séances de qualités et surtout courir en endurance fondamentale pour récupérer et développer pleins de choses que seules ces allures le permettent.
On oublie aussi trop souvent que la palette d'EF est large, on parle de 60 à 75% de FCmax. Il ne faut donc pas à hésiter à aller explorer toutes ces palettes, que ce soit sur plusieurs séances que sur une même séance. Plus on varie, plus on progresse ;)
#514810

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