le marathon en 3 heures

bonjour,
Est il envisageable à 49 ans avec une vma de 16 et un "record" de 3 h 37 sur marathon de realiser 3 heures???

salut vivi
Pour l'instant les 3h sur marathon avec une vma de 16 c'est impossible.
Entraine toi davantage en vma courte et séances de cotes pour la développer Pour te donner une idée il faut pouvoir courir le 10km en 38' pour pouvoir viser 3h au marathon. good luck;)

merci mais j'ai cru comprendre qu'a mon age on ne faisait que tres peu de vma courte...

a ton age tu peut faire de la vma courte au contraire avec l'age la vo2 max descend donc il faut la travailler pour la maintenir

Oui il faut en faire si tu ne veux pas que ta VMA décline de trop.
Mais plus à des intensité trop élevée. Tu peux très bien faire de la VMA à 95%FCM