Olivierlp

J'entame ma deuxième semaine de prépa demi-fond (objectif atteindre ou battre mes RP : 3'11" au 1000m, 10'57 au 3000m et 18'58" au 5000m dans un premier temps) avec la visite surprise de nos amis les gendarmes dans mon petit village. La première séance est donc interrompue puis repris après la verbalisation salée mais méritée

2-1-1 EF

Distance : 3,94km
Temps : 27'27"
Allure : 6'58"
Cadence : 182ppm
Fc moy : 127bpm (64%)
Fc max : 133bpm (68%)

2-1-2 EF

Distance : 4,22km
Temps : 28'29"
Allure : 6'45"
Cadence : 178ppm
Fc moy : 137bpm (70%)
Fc max : 144bpm (73%)

2-2 Séance de côtes 8x200m environ avec R= descente

Distance : 7,92km
Allure : 5'42"
Temps : 45'11"
Cadence : 174ppm
Fc moy : 160bpm
Fc max : 186bpm

Ps1 : Auto-massage avec les Blackroll oblige !!!
Ps2 : Je suis rentrée pour 18h02

2-3 AS5km 800m + 3x1000m + 800m

Très bonne sensations durant cette séance avec 3 sprints final jusqu'à 30km/h avec fatigue.
2'30" de repos entre chaque intervalle.

Distance : 10km
Durée : 50'
Allure : 5'00"/km
Cadence : 174ppm
Intervalles d'entraînement :
17'32" ; 4,61km ; 3'48"
Fc moy : 158bpm (80%)
Fc max : 189bpm (96%)

Séance hors la loi...
Automassage essentiel !

Demain séances en EF ou repos, avant d'effectuer dimanche une séance "tranquille" avec 2x8' à AS10km

2-4 2x8' à AS10km avec R=5'

Dernière séance de la semaine, plus difficile que prévu, notamment pour mes mollets ! Avec du vent et de la pluie. Prochaine séance mardi matin à jeun avec de l'endurance fondamentale.

Distance : 9km
Durée : 48'21"
Allure : 5'22"/km
Cadence : 179ppm
Intervalles d'entraînement :
16' ; 3,93km ; 4'04"
Fc moy : 157 (80%)
Fc max : 188 (95%)

Ah merde, ils sont pas cool les gendarmes chez toi ... pour 2' seulement !
Belles séances sinon !! ... beaucoup de séances rapides (normal, vu tes objectifs) et des séances de récup bien lentes, c'est parfait !

Non quand même pas, les 2' c'était au retour de ma séance de côtes J'étais allé courir vers 19h30 quand je me suis fais attraper.
Oui, mes objectifs sont peut-être un peu ambitieux pour le 1er trimestre 2021 mais il n'y a pas de raison, je sais que je vais réussir prochainement si je m'applique dans la préparation.
Ah oui, c'est sûr que comparé à certain(e)s je fais des séances vraiment lentes mais j'aime travailler toutes les allures y compris à 65% de ma Fcmax car il semblerait que ce soit important

A oui en effet, à 19h30 c'est autre chose ... tu es joueur là ! (dommage de prendre ce risque et de devoir débourser 135€ tout de même )
Pour les séances lentes, c'est toi qui es dans le vrai comparé à la majorité des coureurs ! (même moi pour mes séances de récup je vais encore trop vite). Tu as raison de faire comme ça en tous cas
Bonne suite !