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[kyoden] Reprise post marathon

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden] Préparation cross

J'ai oublié les stats du mois de janvier pour ceux que ca intéresse.

Distance: 380 km
Temps: 30h20
- 23 jours CAP
- 2 jours en salle mais sans CAP
- 5 jours OFF (dont 4 de suite pour cause de gastro)
- 3 jours bi-quotidien CAP/CAP
- 5 jours bi-quotidien CAP/vélo elliptique ou PPG

Un bon mois malgré une semaine super light.
#506127

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden] Préparation cross

Mercredi 6 février soir : 30mn Vélo elliptique + étirements

Jeudi 7 février : repos
Pas de séance pour moi ce midi, j'avais au programme la même séance que jeudi dernier. Mais ayant une nuit relativement courte à cause de ma fille malade, où j'ai du à plusieurs reprise me lever pour nettoyer le lino (heureusement qu'on n'a pas moquette). Donc pour éviter trop de fatigue, ce midi ca sera repos.
Je ferais peut-être un peu de vélo elliptique ce soir.
#506137

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden] Préparation cross

Jeudi 7 février soir : vélo eliptique + gainage
Les enfants se sont couché plutot de bonne heure, ne me sentant encore pas trop fatigué je me suis fait 40mn de vélo elliptique durant lequel j'ai fait 10 fois 1mn d'effort (résistance à fond) entrecoupé de 1mn de récup.
Ensuite j'ai fait un peu de gainage sous la forme de 2 séries de 6 x 30''-15'' (1mn entre les deux séries).

Ma fille étant encore un peu malade hier ce soir, je resterai donc en télétravail demain pour la garder. Du coup, au lit de bonne heure pour faire une sortie avant.
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vendredi 8 février : footing à jeun
Ce matin réveillé à 6h01 (le 01 c'est pour le coté psychologique) pour faire un footing d'1h30 à jeun. Commencé par un tour du plan d'eau avec le chien pour se chauffer. puis ensuite seul en tournicotant dans mon bled. J'ai eu super chaud avec mon gilet jaune et la la lampe pectorale qui fait que le pull reste bien collé à soit. Je ne sais pas si c'est dû à ça mais mon cardio étant haut, ma boucle n'est pas plate ce qui aide à avoir un cardio plus haut.
Sinon RAS sur la sortie.

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#506146

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bianchi77 a répondu au sujet : [kyoden] Préparation cross

ah ba tu as fais la même chose que moi mardi bravo
#506147

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden] Préparation cross

A la différence près que je n'ai pas de travail d'allure, simplement un footing ;) Ce matin, je pense que j'aurais pu faire de l'AS42 au dessus, je pense que ça aurait été un peu dur.
#506149

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Patrick57 a répondu au sujet : [kyoden] Préparation cross

Très joli mois de janvier !! :woohoo: ... et bien plus encore vu la semaine de relâche qui t'était imposée !!

Ca enchaine, ça enchaine ! :)
#506161

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden] Préparation cross

Samedi 9 février : belle séance de piste
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Dimanche 10 février : endurance
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Bilan de la semaine :
Distance: 102 km
Temps: 7h54
- 7 jours d'activités
- 6 séances de CAP
- 1 séance d'elliptique
- 1 bi-quotidien CAP/PPG / 1 bi-quotidien CAP/elliptique

Une belle petite semaine, je suis relativement content avec notamment deux belles séances de qualités. Comme la semaine dernière, j'ai pas de doublé en CAP.
La semaine prochaine sera bien plus light vu qu'il y aura le cross pré-France, dimanche 17.
#506204

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Damien42 a répondu au sujet : [kyoden] Préparation cross

Belle séance de piste, tu as envoyé sur les 500m !

Demain je m'essaye au bi-quotidien comme toi :) PPG le matin et badminton le soir, je vais voir ce que ça donne
#506210

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Kélilan a répondu au sujet : [kyoden] Préparation cross

Tu arrives à trouver des lièvres ? Ca veut dire qu'il y a des gens qui courent plus vite que toi ?? :woohoo: :silly:
#506212

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden] Préparation cross

@Damien : merci, c'est bien la première fois que je fais autant de 500m en moins 1'30''. Pour ta bi-quotidienne tout dépend comme est la séance de PPG mais si c'est tranquille, la séance de bad passera sans soucis. Par contre si tu charges bien la mule.... :pinch:

@Kélilan : Je ne suis pas dans un grand club donc dans le groupe hors stade il n'y a personne à mon niveau. Je suis donc dans le groupe compétition avec un coach très pédagogue (ayant eu des temps en 1h02 sur semi, <30mn sur 10bornes) mais qui entraîne principalement des pistards ou 10km. Donc forcement les gars par rapport à moi qui fait du long je ne vais pas bien vite.
#506214

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