[kyoden][2024] LDHD
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Voici un petit résumé de la première vrai semaine de reprise :
Lundi 11 nov. :footing avec 6 sprints de 10''
Mardi 12 nov. :footing + gammes
Mercredi 13 nov. :3x(5x30''-30'') r:3'
Jeudi 14 nov. matin : footing à jeun au clair de lune
Jeudi 14 nov. midi : footing avec 6 sprint de 10''
Vendredi 15 nov. :REPOS
Samedi 16 nov. :footing avec 6 x 1'-1' cool
Dimanche 17 nov. :2 séries de 8 côtes
[hr]
Bilan de la semaine :
Distance: 82 km
Durée: 6h35
- 6 jours d'activity
- dont 1 jour en bi-quotidient
- 1 jour OFF
- 7 séances CAP
Petite semaine de reprise avec des petites séances. Les sensations sont plutot là mais dur dur d'aller beaucoup plus vite. Il faudrait que je fasse quelques séances en groupe pour me débloquer.
Il faudrait aussi que je mange moins de gâteaux, me permettrait surement d'aller un poil plus vite...
La semaine suivante devrait être du même acabit et avec un peu de chance j'aurais le temps d'aller faire une séance avec le club samedi.
Lundi 11 nov. :footing avec 6 sprints de 10''
Attention : Spoiler !
Petit footing sous une petite pluie fine. Puis j'ai fini par 6 sprints de 10 secondes à fond avec une bonne récup de 1'30'' entre chaque.
Bilan de la sortie :
Distance: 11,24 km
Temps: 53'20''
Allure Moy: 4'44''/km soit 12.68 km/h
FC Moy: 143 (73%)
FC Max: 172 (88%)
Dénivelé: +52m / -55m
connect.garmin.com/modern/activity/4241713820
1. 7,43km en 35'41'' : 4'48''/km (00:35:41) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 159 (82%) - 44m D+ | 49m D-
2. 0,06km en 0'10'' : 2'44''/km (00:35:51) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 159 (82%) - -- D+ | -- D-
3. 0,28km en 1'30'' : 5'20''/km (00:37:21) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 168 (86%) - -- D+ | -- D-
4. 0,06km en 0'10'' : 2'38''/km (00:37:31) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 154 (79%) - -- D+ | -- D-
5. 0,3km en 1'30'' : 4'56''/km (00:39:01) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 170 (87%) - -- D+ | -- D-
6. 0,06km en 0'10'' : 2'47''/km (00:39:11) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 157 (81%) - -- D+ | -- D-
7. 0,31km en 1'30'' : 4'46''/km (00:40:41) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | -- D-
8. 0,06km en 0'10'' : 2'50''/km (00:40:51) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 158 (81%) - -- D+ | -- D-
9. 0,3km en 1'30'' : 4'59''/km (00:42:21) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | -- D-
10. 0,06km en 0'10'' : 2'46''/km (00:42:31) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 157 (81%) - -- D+ | -- D-
11. 0,31km en 1'30'' : 4'54''/km (00:44:01) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | -- D-
12. 0,06km en 0'10'' : 2'42''/km (00:44:11) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 155 (79%) - -- D+ | -- D-
13. 0,31km en 1'30'' : 4'46''/km (00:45:41) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 169 (87%) - 3m D+ | -- D-
14. 1,63km en 7'38'' : 4'42''/km (00:53:20) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 150 (77%) - 5m D+ | 5m D-
Bilan de la sortie :
Distance: 11,24 km
Temps: 53'20''
Allure Moy: 4'44''/km soit 12.68 km/h
FC Moy: 143 (73%)
FC Max: 172 (88%)
Dénivelé: +52m / -55m
connect.garmin.com/modern/activity/4241713820
Attention : Spoiler !
1. 7,43km en 35'41'' : 4'48''/km (00:35:41) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 159 (82%) - 44m D+ | 49m D-
2. 0,06km en 0'10'' : 2'44''/km (00:35:51) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 159 (82%) - -- D+ | -- D-
3. 0,28km en 1'30'' : 5'20''/km (00:37:21) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 168 (86%) - -- D+ | -- D-
4. 0,06km en 0'10'' : 2'38''/km (00:37:31) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 154 (79%) - -- D+ | -- D-
5. 0,3km en 1'30'' : 4'56''/km (00:39:01) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 170 (87%) - -- D+ | -- D-
6. 0,06km en 0'10'' : 2'47''/km (00:39:11) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 157 (81%) - -- D+ | -- D-
7. 0,31km en 1'30'' : 4'46''/km (00:40:41) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | -- D-
8. 0,06km en 0'10'' : 2'50''/km (00:40:51) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 158 (81%) - -- D+ | -- D-
9. 0,3km en 1'30'' : 4'59''/km (00:42:21) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | -- D-
10. 0,06km en 0'10'' : 2'46''/km (00:42:31) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 157 (81%) - -- D+ | -- D-
11. 0,31km en 1'30'' : 4'54''/km (00:44:01) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | -- D-
12. 0,06km en 0'10'' : 2'42''/km (00:44:11) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 155 (79%) - -- D+ | -- D-
13. 0,31km en 1'30'' : 4'46''/km (00:45:41) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 169 (87%) - 3m D+ | -- D-
14. 1,63km en 7'38'' : 4'42''/km (00:53:20) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 150 (77%) - 5m D+ | 5m D-
Mardi 12 nov. :footing + gammes
Attention : Spoiler !
Etant un peu contraint au niveau douche, je suis resté faire mon hamster au stade pour pouvoir profiter des douches (je ne sais pas si j'ai le droit...) et surveiller mon sac.
J'en ai profiter pour faire des gammes.
Bilan de la sortie :
Distance: 10,08 km
Temps: 51'17''
Allure Moy: 5'05''/km soit 11.8 km/h
FC Moy: 141 (72%)
FC Max: 158 (81%)
Dénivelé: +14m / -13m
connect.garmin.com/modern/activity/4245294343
1. 1km en 4'48'' : 4'48''/km (00:04:48) - FCmoy 128 (66%) , FCMax 153 (78%) - 3m D+ | -- D-
2. 1km en 4'27'' : 4'27''/km (00:09:16) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | 2m D-
3. 1km en 4'25'' : 4'25''/km (00:13:42) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 154 (79%) - -- D+ | -- D-
4. 1km en 4'32'' : 4'32''/km (00:18:14) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 153 (78%) - 2m D+ | -- D-
5. 1km en 4'28'' : 4'28''/km (00:22:43) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 155 (79%) - -- D+ | 3m D-
=> 5.00 km en 0:22:44 : 4'33''/km - FCmoy 143 (73%), FCMax 155 (79%)
cumulé 5.00 km en 0:22:44 : 4'33''/km - FCmoy 143 (73%), FCMax 155 (79%)
6. 1km en 6'49'' : 6'49''/km (00:29:33) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 151 (77%) - 3m D+ | 2m D-
7. 1km en 8'43'' : 8'43''/km (00:38:16) - FCmoy 128 (66%) , FCMax 148 (76%) - -- D+ | -- D-
8. 1km en 4'16'' : 4'16''/km (00:42:33) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 150 (77%) - 3m D+ | -- D-
9. 1km en 4'08'' : 4'08''/km (00:46:41) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 153 (78%) - 3m D+ | 3m D-
10. 1km en 4'11'' : 4'11''/km (00:50:53) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 158 (81%) - -- D+ | 2m D-
=> 5.00 km en 0:28:10 : 5'38''/km - FCmoy 139 (71%), FCMax 158 (81%)
cumulé 10.00 km en 0:50:54 : 5'06''/km - FCmoy 141 (72%), FCMax 158 (81%)
11. 0,08km en 0'23''46 : 4'46''/km (00:51:17) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 149 (76%) - -- D+ | -- D-
cumulé 10.08 km en 0:51:17 : 5'06''/km - FCmoy 141 (72%), FCMax 158 (81%)
J'en ai profiter pour faire des gammes.
Bilan de la sortie :
Distance: 10,08 km
Temps: 51'17''
Allure Moy: 5'05''/km soit 11.8 km/h
FC Moy: 141 (72%)
FC Max: 158 (81%)
Dénivelé: +14m / -13m
connect.garmin.com/modern/activity/4245294343
1. 1km en 4'48'' : 4'48''/km (00:04:48) - FCmoy 128 (66%) , FCMax 153 (78%) - 3m D+ | -- D-
2. 1km en 4'27'' : 4'27''/km (00:09:16) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | 2m D-
3. 1km en 4'25'' : 4'25''/km (00:13:42) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 154 (79%) - -- D+ | -- D-
4. 1km en 4'32'' : 4'32''/km (00:18:14) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 153 (78%) - 2m D+ | -- D-
5. 1km en 4'28'' : 4'28''/km (00:22:43) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 155 (79%) - -- D+ | 3m D-
=> 5.00 km en 0:22:44 : 4'33''/km - FCmoy 143 (73%), FCMax 155 (79%)
cumulé 5.00 km en 0:22:44 : 4'33''/km - FCmoy 143 (73%), FCMax 155 (79%)
6. 1km en 6'49'' : 6'49''/km (00:29:33) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 151 (77%) - 3m D+ | 2m D-
7. 1km en 8'43'' : 8'43''/km (00:38:16) - FCmoy 128 (66%) , FCMax 148 (76%) - -- D+ | -- D-
8. 1km en 4'16'' : 4'16''/km (00:42:33) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 150 (77%) - 3m D+ | -- D-
9. 1km en 4'08'' : 4'08''/km (00:46:41) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 153 (78%) - 3m D+ | 3m D-
10. 1km en 4'11'' : 4'11''/km (00:50:53) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 158 (81%) - -- D+ | 2m D-
=> 5.00 km en 0:28:10 : 5'38''/km - FCmoy 139 (71%), FCMax 158 (81%)
cumulé 10.00 km en 0:50:54 : 5'06''/km - FCmoy 141 (72%), FCMax 158 (81%)
11. 0,08km en 0'23''46 : 4'46''/km (00:51:17) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 149 (76%) - -- D+ | -- D-
cumulé 10.08 km en 0:51:17 : 5'06''/km - FCmoy 141 (72%), FCMax 158 (81%)
Mercredi 13 nov. :3x(5x30''-30'') r:3'
Attention : Spoiler !
Reprise du fractionné cours, j'ai préféré reprendre par des petites séries histoire d'avoir de bonnes sensations. Avec une bonne récupération entre les séries.
Il y avait un peu difficulté du fait que je les ai réalisé sur un chemin en herbe, et pas réelement plat.
Bilan de la sortie :
Distance: 14,34 km
Temps: 1h01'32''
Allure Moy: 4'17''/km soit 14.01 km/h
FC Moy: 158 (81%)
FC Max: 185 (95%)
Dénivelé: +40m / -34m
1. 6,19km en 28'35'' : 4'37''/km (00:28:35) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 162 (83%) - 28m D+ | 14m D-
2. 0,18km en 0'30'' : 2'46''/km (00:29:05) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | -- D-
3. 0,11km en 0'30'' : 4'28''/km (00:29:35) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | -- D-
4. 0,16km en 0'30'' : 3'11''/km (00:30:05) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | 5m D-
5. 0,11km en 0'30'' : 4'44''/km (00:30:35) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
6. 0,16km en 0'30'' : 3'10''/km (00:31:05) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
7. 0,11km en 0'30'' : 4'37''/km (00:31:35) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
8. 0,16km en 0'30'' : 3'03''/km (00:32:05) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
9. 0,11km en 0'30'' : 4'33''/km (00:32:35) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
10. 0,16km en 0'30'' : 3'05''/km (00:33:05) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
11. 0,11km en 0'30'' : 4'30''/km (00:33:35) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
12. 0,56km en 2'30'' : 4'25''/km (00:36:05) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 172 (88%) - 5m D+ | -- D-
13. 0,17km en 0'30'' : 2'57''/km (00:36:35) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
14. 0,11km en 0'30'' : 4'27''/km (00:37:05) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | 5m D-
15. 0,15km en 0'30'' : 3'22''/km (00:37:35) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
16. 0,11km en 0'30'' : 4'32''/km (00:38:05) - FCmoy 179 (92%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
17. 0,16km en 0'30'' : 3'03''/km (00:38:35) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | -- D-
18. 0,11km en 0'30'' : 4'24''/km (00:39:05) - FCmoy 181 (93%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | -- D-
19. 0,16km en 0'30'' : 3'03''/km (00:39:35) - FCmoy 179 (92%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
20. 0,11km en 0'30'' : 4'34''/km (00:40:05) - FCmoy 181 (93%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | -- D-
21. 0,17km en 0'30'' : 2'56''/km (00:40:35) - FCmoy 180 (92%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | -- D-
22. 0,11km en 0'30'' : 4'31''/km (00:41:05) - FCmoy 180 (92%) , FCMax 184 (94%) - -- D+ | -- D-
23. 0,58km en 2'30'' : 4'19''/km (00:43:35) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 174 (89%) - 3m D+ | -- D-
24. 0,17km en 0'30'' : 2'56''/km (00:44:05) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
25. 0,12km en 0'30'' : 4'11''/km (00:44:35) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
26. 0,15km en 0'30'' : 3'25''/km (00:45:05) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
27. 0,11km en 0'30'' : 4'32''/km (00:45:35) - FCmoy 180 (92%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | -- D-
28. 0,16km en 0'30'' : 3'09''/km (00:46:05) - FCmoy 179 (92%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
29. 0,11km en 0'30'' : 4'33''/km (00:46:35) - FCmoy 179 (92%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | 4m D-
30. 0,16km en 0'30'' : 3'09''/km (00:47:05) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
31. 0,11km en 0'30'' : 4'24''/km (00:47:35) - FCmoy 179 (92%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
32. 0,16km en 0'30'' : 3'02''/km (00:48:05) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
33. 0,08km en 0'30'' : 5'57''/km (00:48:35) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 185 (95%) - -- D+ | -- D-
34. 0,54km en 2'30'' : 4'40''/km (00:51:05) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 170 (87%) - 4m D+ | -- D-
35. 2,4km en 10'26'' : 4'21''/km (01:01:32) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 163 (84%) - -- D+ | 6m D-
Il y avait un peu difficulté du fait que je les ai réalisé sur un chemin en herbe, et pas réelement plat.
Bilan de la sortie :
Distance: 14,34 km
Temps: 1h01'32''
Allure Moy: 4'17''/km soit 14.01 km/h
FC Moy: 158 (81%)
FC Max: 185 (95%)
Dénivelé: +40m / -34m
1. 6,19km en 28'35'' : 4'37''/km (00:28:35) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 162 (83%) - 28m D+ | 14m D-
2. 0,18km en 0'30'' : 2'46''/km (00:29:05) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | -- D-
3. 0,11km en 0'30'' : 4'28''/km (00:29:35) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | -- D-
4. 0,16km en 0'30'' : 3'11''/km (00:30:05) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | 5m D-
5. 0,11km en 0'30'' : 4'44''/km (00:30:35) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
6. 0,16km en 0'30'' : 3'10''/km (00:31:05) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
7. 0,11km en 0'30'' : 4'37''/km (00:31:35) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
8. 0,16km en 0'30'' : 3'03''/km (00:32:05) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
9. 0,11km en 0'30'' : 4'33''/km (00:32:35) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
10. 0,16km en 0'30'' : 3'05''/km (00:33:05) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
11. 0,11km en 0'30'' : 4'30''/km (00:33:35) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
12. 0,56km en 2'30'' : 4'25''/km (00:36:05) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 172 (88%) - 5m D+ | -- D-
13. 0,17km en 0'30'' : 2'57''/km (00:36:35) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
14. 0,11km en 0'30'' : 4'27''/km (00:37:05) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | 5m D-
15. 0,15km en 0'30'' : 3'22''/km (00:37:35) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
16. 0,11km en 0'30'' : 4'32''/km (00:38:05) - FCmoy 179 (92%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
17. 0,16km en 0'30'' : 3'03''/km (00:38:35) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | -- D-
18. 0,11km en 0'30'' : 4'24''/km (00:39:05) - FCmoy 181 (93%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | -- D-
19. 0,16km en 0'30'' : 3'03''/km (00:39:35) - FCmoy 179 (92%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
20. 0,11km en 0'30'' : 4'34''/km (00:40:05) - FCmoy 181 (93%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | -- D-
21. 0,17km en 0'30'' : 2'56''/km (00:40:35) - FCmoy 180 (92%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | -- D-
22. 0,11km en 0'30'' : 4'31''/km (00:41:05) - FCmoy 180 (92%) , FCMax 184 (94%) - -- D+ | -- D-
23. 0,58km en 2'30'' : 4'19''/km (00:43:35) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 174 (89%) - 3m D+ | -- D-
24. 0,17km en 0'30'' : 2'56''/km (00:44:05) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
25. 0,12km en 0'30'' : 4'11''/km (00:44:35) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
26. 0,15km en 0'30'' : 3'25''/km (00:45:05) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
27. 0,11km en 0'30'' : 4'32''/km (00:45:35) - FCmoy 180 (92%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | -- D-
28. 0,16km en 0'30'' : 3'09''/km (00:46:05) - FCmoy 179 (92%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
29. 0,11km en 0'30'' : 4'33''/km (00:46:35) - FCmoy 179 (92%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | 4m D-
30. 0,16km en 0'30'' : 3'09''/km (00:47:05) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
31. 0,11km en 0'30'' : 4'24''/km (00:47:35) - FCmoy 179 (92%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
32. 0,16km en 0'30'' : 3'02''/km (00:48:05) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
33. 0,08km en 0'30'' : 5'57''/km (00:48:35) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 185 (95%) - -- D+ | -- D-
34. 0,54km en 2'30'' : 4'40''/km (00:51:05) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 170 (87%) - 4m D+ | -- D-
35. 2,4km en 10'26'' : 4'21''/km (01:01:32) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 163 (84%) - -- D+ | 6m D-
Jeudi 14 nov. matin : footing à jeun au clair de lune
Attention : Spoiler !
Ce matin à 5h25 j'ai simplement couru avec un magnifique clair de lune et en écoutant les bruits qui m'entourait. Pas eu besoin de ma frontale, tellement il faisait clair. Très agréable de courir comme ça.
Bilan de la sortie :
Distance: 8,33 km
Temps: 43'42''
Allure Moy: 5'14''/km soit 11.46 km/h
FC Moy: 138 (71%)
FC Max: 151 (77%)
Dénivelé: +12m / -17m
1. 1km en 5'51'' : 5'51''/km (00:05:51) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | 8m D-
2. 1km en 5'39'' : 5'40''/km (00:11:31) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 151 (77%) - 4m D+ | 2m D-
3. 1km en 5'09'' : 5'09''/km (00:16:41) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 144 (74%) - -- D+ | -- D-
4. 1km en 5'00'' : 5'00''/km (00:21:41) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 150 (77%) - 5m D+ | 2m D-
5. 1km en 5'01'' : 5'01''/km (00:26:42) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 143 (73%) - -- D+ | 4m D-
=> 5.00 km en 0:26:43 : 5'21''/km - FCmoy 139 (71%), FCMax 151 (77%)
cumulé 5.00 km en 0:26:43 : 5'21''/km - FCmoy 139 (71%), FCMax 151 (77%)
6. 1km en 5'05'' : 5'05''/km (00:31:48) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 151 (77%) - -- D+ | -- D-
7. 1km en 5'01'' : 5'01''/km (00:36:50) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 143 (73%) - -- D+ | -- D-
8. 1km en 5'08'' : 5'08''/km (00:41:58) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 142 (73%) - -- D+ | 1m D-
9. 0,33km en 1'43''47 : 5'17''/km (00:43:42) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 143 (73%) - 3m D+ | -- D-
=> 3.33 km en 0:16:60 : 5'07''/km - FCmoy 137 (70%), FCMax 151 (77%)
cumulé 8.33 km en 0:43:42 : 5'15''/km - FCmoy 138 (71%), FCMax 151 (77%)
Bilan de la sortie :
Distance: 8,33 km
Temps: 43'42''
Allure Moy: 5'14''/km soit 11.46 km/h
FC Moy: 138 (71%)
FC Max: 151 (77%)
Dénivelé: +12m / -17m
1. 1km en 5'51'' : 5'51''/km (00:05:51) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | 8m D-
2. 1km en 5'39'' : 5'40''/km (00:11:31) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 151 (77%) - 4m D+ | 2m D-
3. 1km en 5'09'' : 5'09''/km (00:16:41) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 144 (74%) - -- D+ | -- D-
4. 1km en 5'00'' : 5'00''/km (00:21:41) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 150 (77%) - 5m D+ | 2m D-
5. 1km en 5'01'' : 5'01''/km (00:26:42) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 143 (73%) - -- D+ | 4m D-
=> 5.00 km en 0:26:43 : 5'21''/km - FCmoy 139 (71%), FCMax 151 (77%)
cumulé 5.00 km en 0:26:43 : 5'21''/km - FCmoy 139 (71%), FCMax 151 (77%)
6. 1km en 5'05'' : 5'05''/km (00:31:48) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 151 (77%) - -- D+ | -- D-
7. 1km en 5'01'' : 5'01''/km (00:36:50) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 143 (73%) - -- D+ | -- D-
8. 1km en 5'08'' : 5'08''/km (00:41:58) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 142 (73%) - -- D+ | 1m D-
9. 0,33km en 1'43''47 : 5'17''/km (00:43:42) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 143 (73%) - 3m D+ | -- D-
=> 3.33 km en 0:16:60 : 5'07''/km - FCmoy 137 (70%), FCMax 151 (77%)
cumulé 8.33 km en 0:43:42 : 5'15''/km - FCmoy 138 (71%), FCMax 151 (77%)
Jeudi 14 nov. midi : footing avec 6 sprint de 10''
Attention : Spoiler !
Bilan de la sortie :
Distance: 13,42 km
Temps: 1h00'07''
Allure Moy: 4'28''/km soit 13.43 km/h
FC Moy: 151 (77%)
FC Max: 180 (92%)
Dénivelé: +35m / -38m
1. 5,03km en 22'47'' : 4'31''/km (00:22:47) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 165 (85%) - 7m D+ | 14m D-
2. 0,06km en 0'10'' : 2'38''/km (00:22:57) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 166 (85%) - -- D+ | -- D-
3. 0,35km en 1'30'' : 4'14''/km (00:24:27) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | -- D-
4. 0,07km en 0'10'' : 2'25''/km (00:24:37) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 168 (86%) - -- D+ | -- D-
5. 0,36km en 1'30'' : 4'12''/km (00:26:07) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
6. 0,06km en 0'10'' : 2'52''/km (00:26:17) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 167 (86%) - -- D+ | -- D-
7. 0,35km en 1'30'' : 4'20''/km (00:27:47) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
8. 0,08km en 0'10'' : 2'11''/km (00:27:57) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 170 (87%) - -- D+ | -- D-
9. 0,34km en 1'30'' : 4'24''/km (00:29:27) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 178 (91%) - -- D+ | -- D-
10. 0,07km en 0'10'' : 2'33''/km (00:29:37) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 170 (87%) - -- D+ | -- D-
11. 0,35km en 1'30'' : 4'19''/km (00:31:07) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
12. 0,06km en 0'10'' : 2'34''/km (00:31:17) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | -- D-
13. 0,33km en 1'30'' : 4'34''/km (00:32:47) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | 4m D-
14. 5,92km en 27'19'' : 4'37''/km (01:00:07) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 158 (81%) - 28m D+ | 20m D-
Distance: 13,42 km
Temps: 1h00'07''
Allure Moy: 4'28''/km soit 13.43 km/h
FC Moy: 151 (77%)
FC Max: 180 (92%)
Dénivelé: +35m / -38m
1. 5,03km en 22'47'' : 4'31''/km (00:22:47) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 165 (85%) - 7m D+ | 14m D-
2. 0,06km en 0'10'' : 2'38''/km (00:22:57) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 166 (85%) - -- D+ | -- D-
3. 0,35km en 1'30'' : 4'14''/km (00:24:27) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | -- D-
4. 0,07km en 0'10'' : 2'25''/km (00:24:37) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 168 (86%) - -- D+ | -- D-
5. 0,36km en 1'30'' : 4'12''/km (00:26:07) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
6. 0,06km en 0'10'' : 2'52''/km (00:26:17) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 167 (86%) - -- D+ | -- D-
7. 0,35km en 1'30'' : 4'20''/km (00:27:47) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
8. 0,08km en 0'10'' : 2'11''/km (00:27:57) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 170 (87%) - -- D+ | -- D-
9. 0,34km en 1'30'' : 4'24''/km (00:29:27) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 178 (91%) - -- D+ | -- D-
10. 0,07km en 0'10'' : 2'33''/km (00:29:37) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 170 (87%) - -- D+ | -- D-
11. 0,35km en 1'30'' : 4'19''/km (00:31:07) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
12. 0,06km en 0'10'' : 2'34''/km (00:31:17) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | -- D-
13. 0,33km en 1'30'' : 4'34''/km (00:32:47) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | 4m D-
14. 5,92km en 27'19'' : 4'37''/km (01:00:07) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 158 (81%) - 28m D+ | 20m D-
Vendredi 15 nov. :REPOS
Samedi 16 nov. :footing avec 6 x 1'-1' cool
Attention : Spoiler !
Je voulais cherché du pain frais pour la famille mais a 7h05 boulangerie toujours fermée alors que c'est marqué 6h45 sur les horaires... Du coup rentré les mains vide pour ramener le chien et prendre mes pointes.
Puis direction mon chemin en herbe pour essayer mes nouvelles pointes. Pas facile de mettre des chaussures juste à la lumière d'une frontale avec plus beaucoup de batterie et le tout sous la pluie.
Essaie tranquille jusqu'au bout du chemin avec les pointes et je me lance sur mes 6x1' à allure un peu plus soutenu. Le but n'est pas de faire une vrai séance mais juste de voir les sensations avec les pointes.
Ces nouvelles chaussures Kalenji sont vraiment bien, peut être bien la première paire de pointes où je suis bien dedans.
Il faisait quasi jour sur le retour.
Bilan de la sortie :
Distance: 12,55 km
Temps: 1h01'12''
Allure Moy: 4'52''/km soit 12.33 km/h
FC Moy: 150 (77%)
FC Max: 181 (93%)
Dénivelé: +187m / -190m
1. 6,5km en 34'52'' : 5'22''/km (00:34:52) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 168 (86%) - 102m D+ | 67m D-
2. 0,28km en 1'00'' : 3'34''/km (00:35:52) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | 10m D-
3. 0,2km en 1'00'' : 5'05''/km (00:36:52) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | 4m D-
4. 0,27km en 1'00'' : 3'41''/km (00:37:52) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 181 (93%) - 11m D+ | -- D-
5. 0,2km en 1'00'' : 5'05''/km (00:38:52) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
6. 0,28km en 1'00'' : 3'32''/km (00:39:52) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 176 (90%) - 2m D+ | -- D-
7. 0,2km en 1'00'' : 4'53''/km (00:40:52) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | 4m D-
8. 0,27km en 1'00'' : 3'42''/km (00:41:52) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
9. 0,21km en 1'00'' : 4'49''/km (00:42:52) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
10. 0,28km en 1'00'' : 3'34''/km (00:43:52) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 177 (91%) - 18m D+ | 31m D-
11. 0,19km en 1'00'' : 5'11''/km (00:44:52) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 178 (91%) - 10m D+ | -- D-
12. 0,27km en 1'00'' : 3'44''/km (00:45:52) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 180 (92%) - 10m D+ | -- D-
13. 0,21km en 1'00'' : 4'47''/km (00:46:52) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | 7m D-
14. 3,2km en 14'19'' : 4'28''/km (01:01:12) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 166 (85%) - 33m D+ | 67m D-
Puis direction mon chemin en herbe pour essayer mes nouvelles pointes. Pas facile de mettre des chaussures juste à la lumière d'une frontale avec plus beaucoup de batterie et le tout sous la pluie.
Essaie tranquille jusqu'au bout du chemin avec les pointes et je me lance sur mes 6x1' à allure un peu plus soutenu. Le but n'est pas de faire une vrai séance mais juste de voir les sensations avec les pointes.
Ces nouvelles chaussures Kalenji sont vraiment bien, peut être bien la première paire de pointes où je suis bien dedans.
Il faisait quasi jour sur le retour.
Bilan de la sortie :
Distance: 12,55 km
Temps: 1h01'12''
Allure Moy: 4'52''/km soit 12.33 km/h
FC Moy: 150 (77%)
FC Max: 181 (93%)
Dénivelé: +187m / -190m
1. 6,5km en 34'52'' : 5'22''/km (00:34:52) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 168 (86%) - 102m D+ | 67m D-
2. 0,28km en 1'00'' : 3'34''/km (00:35:52) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | 10m D-
3. 0,2km en 1'00'' : 5'05''/km (00:36:52) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | 4m D-
4. 0,27km en 1'00'' : 3'41''/km (00:37:52) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 181 (93%) - 11m D+ | -- D-
5. 0,2km en 1'00'' : 5'05''/km (00:38:52) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
6. 0,28km en 1'00'' : 3'32''/km (00:39:52) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 176 (90%) - 2m D+ | -- D-
7. 0,2km en 1'00'' : 4'53''/km (00:40:52) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | 4m D-
8. 0,27km en 1'00'' : 3'42''/km (00:41:52) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
9. 0,21km en 1'00'' : 4'49''/km (00:42:52) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
10. 0,28km en 1'00'' : 3'34''/km (00:43:52) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 177 (91%) - 18m D+ | 31m D-
11. 0,19km en 1'00'' : 5'11''/km (00:44:52) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 178 (91%) - 10m D+ | -- D-
12. 0,27km en 1'00'' : 3'44''/km (00:45:52) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 180 (92%) - 10m D+ | -- D-
13. 0,21km en 1'00'' : 4'47''/km (00:46:52) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | 7m D-
14. 3,2km en 14'19'' : 4'28''/km (01:01:12) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 166 (85%) - 33m D+ | 67m D-
Dimanche 17 nov. :2 séries de 8 côtes
Attention : Spoiler !
Bilan de la sortie :
Distance: 12,43 km
Temps: 1h04'22''
Allure Moy: 5'10''/km soit 11.61 km/h
FC Moy: 153 (78%)
FC Max: 183 (94%)
Dénivelé: +234m / -236m
1. 4,89km en 25'40'' : 5'14''/km (00:25:40) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 164 (84%) - 72m D+ | 69m D-
2. 0,05km en 0'13''18 : 4'25''/km (00:25:53) - FCmoy 113 (58%) , FCMax 125 (64%) - -- D+ | -- D-
3. 0,09km en 0'40''65 : 7'34''/km (00:26:34) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 157 (81%) - -- D+ | 2m D-
4. 0,08km en 0'19''78 : 4'01''/km (00:26:54) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 164 (84%) - -- D+ | -- D-
5. 0,1km en 0'41''50 : 6'43''/km (00:27:35) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | -- D-
6. 0,11km en 0'24''71 : 3'50''/km (00:28:00) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 171 (88%) - 10m D+ | -- D-
7. 0,12km en 0'44''50 : 6'23''/km (00:28:44) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | 12m D-
8. 0,1km en 0'24''06 : 4'01''/km (00:29:09) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
9. 0,12km en 0'38''36 : 5'32''/km (00:29:47) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 177 (91%) - 12m D+ | 11m D-
10. 0,1km en 0'24''42 : 4'15''/km (00:30:11) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 178 (91%) - -- D+ | -- D-
11. 0,12km en 0'40''53 : 5'48''/km (00:30:52) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
12. 0,1km en 0'24''91 : 4'18''/km (00:31:17) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 178 (91%) - 8m D+ | -- D-
13. 0,11km en 0'39''52 : 5'59''/km (00:31:56) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
14. 0,1km en 0'24''74 : 4'08''/km (00:32:21) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 177 (91%) - 13m D+ | 10m D-
15. 0,11km en 0'38''34 : 5'51''/km (00:32:59) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | 10m D-
16. 0,1km en 0'24''44 : 4'05''/km (00:33:24) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 178 (91%) - -- D+ | -- D-
17. 0,43km en 3'26'' : 7'55''/km (00:36:51) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 181 (93%) - 14m D+ | 10m D-
18. 0,1km en 0'24''33 : 4'06''/km (00:37:15) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 166 (85%) - 11m D+ | 6m D-
19. 0,11km en 0'38''72 : 5'42''/km (00:37:54) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | -- D-
20. 0,11km en 0'24''98 : 3'57''/km (00:38:19) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | 10m D-
21. 0,11km en 0'38''36 : 5'39''/km (00:38:57) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 178 (91%) - -- D+ | -- D-
22. 0,1km en 0'24''83 : 4'13''/km (00:39:22) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 176 (90%) - 3m D+ | -- D-
23. 0,11km en 0'36''26 : 5'15''/km (00:39:58) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
24. 0,1km en 0'24''18 : 4'00''/km (00:40:22) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
25. 0,12km en 0'36''55 : 5'07''/km (00:40:59) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 181 (93%) - 10m D+ | 12m D-
26. 0,1km en 0'24''67 : 4'03''/km (00:41:23) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
27. 0,11km en 0'35''79 : 5'31''/km (00:41:59) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 182 (93%) - 11m D+ | 11m D-
28. 0,1km en 0'24''78 : 4'14''/km (00:42:24) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
29. 0,11km en 0'35''35 : 5'18''/km (00:42:59) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
30. 0,1km en 0'24''87 : 4'16''/km (00:43:24) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
31. 0,11km en 0'35''05 : 5'11''/km (00:43:59) - FCmoy 179 (92%) , FCMax 182 (93%) - 7m D+ | -- D-
32. 0,1km en 0'24''01 : 4'05''/km (00:44:23) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | 9m D-
33. 4,03km en 19'59'' : 4'57''/km (01:04:22) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 183 (94%) - 63m D+ | 65m D-
Distance: 12,43 km
Temps: 1h04'22''
Allure Moy: 5'10''/km soit 11.61 km/h
FC Moy: 153 (78%)
FC Max: 183 (94%)
Dénivelé: +234m / -236m
1. 4,89km en 25'40'' : 5'14''/km (00:25:40) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 164 (84%) - 72m D+ | 69m D-
2. 0,05km en 0'13''18 : 4'25''/km (00:25:53) - FCmoy 113 (58%) , FCMax 125 (64%) - -- D+ | -- D-
3. 0,09km en 0'40''65 : 7'34''/km (00:26:34) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 157 (81%) - -- D+ | 2m D-
4. 0,08km en 0'19''78 : 4'01''/km (00:26:54) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 164 (84%) - -- D+ | -- D-
5. 0,1km en 0'41''50 : 6'43''/km (00:27:35) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | -- D-
6. 0,11km en 0'24''71 : 3'50''/km (00:28:00) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 171 (88%) - 10m D+ | -- D-
7. 0,12km en 0'44''50 : 6'23''/km (00:28:44) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | 12m D-
8. 0,1km en 0'24''06 : 4'01''/km (00:29:09) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
9. 0,12km en 0'38''36 : 5'32''/km (00:29:47) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 177 (91%) - 12m D+ | 11m D-
10. 0,1km en 0'24''42 : 4'15''/km (00:30:11) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 178 (91%) - -- D+ | -- D-
11. 0,12km en 0'40''53 : 5'48''/km (00:30:52) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
12. 0,1km en 0'24''91 : 4'18''/km (00:31:17) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 178 (91%) - 8m D+ | -- D-
13. 0,11km en 0'39''52 : 5'59''/km (00:31:56) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
14. 0,1km en 0'24''74 : 4'08''/km (00:32:21) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 177 (91%) - 13m D+ | 10m D-
15. 0,11km en 0'38''34 : 5'51''/km (00:32:59) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | 10m D-
16. 0,1km en 0'24''44 : 4'05''/km (00:33:24) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 178 (91%) - -- D+ | -- D-
17. 0,43km en 3'26'' : 7'55''/km (00:36:51) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 181 (93%) - 14m D+ | 10m D-
18. 0,1km en 0'24''33 : 4'06''/km (00:37:15) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 166 (85%) - 11m D+ | 6m D-
19. 0,11km en 0'38''72 : 5'42''/km (00:37:54) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | -- D-
20. 0,11km en 0'24''98 : 3'57''/km (00:38:19) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | 10m D-
21. 0,11km en 0'38''36 : 5'39''/km (00:38:57) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 178 (91%) - -- D+ | -- D-
22. 0,1km en 0'24''83 : 4'13''/km (00:39:22) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 176 (90%) - 3m D+ | -- D-
23. 0,11km en 0'36''26 : 5'15''/km (00:39:58) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
24. 0,1km en 0'24''18 : 4'00''/km (00:40:22) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
25. 0,12km en 0'36''55 : 5'07''/km (00:40:59) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 181 (93%) - 10m D+ | 12m D-
26. 0,1km en 0'24''67 : 4'03''/km (00:41:23) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
27. 0,11km en 0'35''79 : 5'31''/km (00:41:59) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 182 (93%) - 11m D+ | 11m D-
28. 0,1km en 0'24''78 : 4'14''/km (00:42:24) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
29. 0,11km en 0'35''35 : 5'18''/km (00:42:59) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
30. 0,1km en 0'24''87 : 4'16''/km (00:43:24) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
31. 0,11km en 0'35''05 : 5'11''/km (00:43:59) - FCmoy 179 (92%) , FCMax 182 (93%) - 7m D+ | -- D-
32. 0,1km en 0'24''01 : 4'05''/km (00:44:23) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | 9m D-
33. 4,03km en 19'59'' : 4'57''/km (01:04:22) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 183 (94%) - 63m D+ | 65m D-
[hr]
Bilan de la semaine :
Distance: 82 km
Durée: 6h35
- 6 jours d'activity
- dont 1 jour en bi-quotidient
- 1 jour OFF
- 7 séances CAP
Petite semaine de reprise avec des petites séances. Les sensations sont plutot là mais dur dur d'aller beaucoup plus vite. Il faudrait que je fasse quelques séances en groupe pour me débloquer.
Il faudrait aussi que je mange moins de gâteaux, me permettrait surement d'aller un poil plus vite...
La semaine suivante devrait être du même acabit et avec un peu de chance j'aurais le temps d'aller faire une séance avec le club samedi.
Last Edit:il y a 4 ans 5 mois
par kyoden
Dernière édition: il y a 4 ans 5 mois par kyoden.
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- Patrick57
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Je pense que tu peux te faire plaisir avec les gâteaux sans souci à présent ... en tous cas moi, je ne vais pas me priver après mon marathon !!
(Bizarre ce boulanger qui a du retard à l'ouverture ... mais bon, ça peut arriver)
Une belle semaine de reprise déjà !
(Bizarre ce boulanger qui a du retard à l'ouverture ... mais bon, ça peut arriver)
Une belle semaine de reprise déjà !
par Patrick57
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J’adore courir au clair de lune.
Surtout s’il y a des gâteaux après.
Cassiopée
Surtout s’il y a des gâteaux après.
Cassiopée
par K6OP
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- kyoden
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Pour la boulangerie, je suspecte qu'il ouvre plus tard que ce qu'il y a marqué sur les horaires. Je leur demanderai la prochaine fois. J'y suis rarement avant 7h15 donc je n'ai jamais pu vérifier.
Oui il faut bien en profiter un peu. Lundi soir, j'avais un stage crêpe au taff offert par la DUP. C'était bien sympa on a pu faire une montage de crêpes aussi bien blé noir que froments. Puis ensuite on s'en ai fait des garnis. J'en ai mangé pas mal, j'avais prévu le coup en me les faisant moins grandes...
Oui il faut bien en profiter un peu. Lundi soir, j'avais un stage crêpe au taff offert par la DUP. C'était bien sympa on a pu faire une montage de crêpes aussi bien blé noir que froments. Puis ensuite on s'en ai fait des garnis. J'en ai mangé pas mal, j'avais prévu le coup en me les faisant moins grandes...
par kyoden
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- kyoden
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Une nouvelle semaine vient de se terminer, j'ai repris le chemin du fractionné et principalement le spé cross. Une semaine similaire en terme de volume que la précédente mais avec plus de travail de qualité. Cependant, mes sensations étaient aux abonnés abscents en fin de semaine. Je dirais qu'elles se sont logés devant mes abdos après avoir bien mangé pour se reposer...
Il y a encore du travail pour faire être prêt à faire un cross.
Lundi 18 nov. :footing
Mardi 18 nov. :PPG
Mercredi 18 nov. :spé cross
Jeudi 18 nov. matin :footing à jeun
Jeudi 18 nov. midi :footing avec 6 sprints de 12''
Vendredi 18 nov. :REPOS
Samedi 18 nov. :5 x 1000m avec pointes
Dimanche 18 nov. :sortie trail
[hr]
Bilan de la semaine
Distance: 90 km
Durée: 7h31
- 6 jours d'activités
- 7 séances de CAP
Il y a encore du travail pour faire être prêt à faire un cross.
Lundi 18 nov. :footing
Attention : Spoiler !
Bilan de la sortie :
Distance: 13,8 km
Temps: 1h03'08''
Allure Moy: 4'34''/km soit 13.14 km/h
FC Moy: 142 (73%)
FC Max: 155 (79%)
Dénivelé: +36m / -36m
1. 1km en 4'19'' : 4'19''/km (00:04:19) - FCmoy 127 (65%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | -- D-
2. 1km en 4'47'' : 4'47''/km (00:09:06) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 150 (77%) - 6m D+ | -- D-
3. 1km en 4'46'' : 4'46''/km (00:13:53) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 145 (74%) - -- D+ | 10m D-
4. 1km en 4'34'' : 4'34''/km (00:18:28) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 145 (74%) - 6m D+ | -- D-
5. 1km en 4'30'' : 4'30''/km (00:22:59) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 151 (77%) - -- D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:22:59 : 4'36''/km - FCmoy 137 (70%), FCMax 152 (78%)
cumulé 5.00 km en 0:22:59 : 4'36''/km - FCmoy 137 (70%), FCMax 152 (78%)
6. 1km en 4'25'' : 4'25''/km (00:27:24) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 155 (79%) - -- D+ | -- D-
7. 1km en 4'28'' : 4'28''/km (00:31:53) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 154 (79%) - -- D+ | 5m D-
8. 1km en 4'38'' : 4'38''/km (00:36:31) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 153 (78%) - 4m D+ | -- D-
9. 1km en 4'33'' : 4'33''/km (00:41:05) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 150 (77%) - 3m D+ | -- D-
10. 1km en 4'34'' : 4'34''/km (00:45:39) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 154 (79%) - -- D+ | 4m D-
=> 5.00 km en 0:22:41 : 4'33''/km - FCmoy 147 (75%), FCMax 155 (79%)
cumulé 10.00 km en 0:45:40 : 4'34''/km - FCmoy 142 (73%), FCMax 155 (79%)
11. 1km en 4'38'' : 4'38''/km (00:50:18) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 150 (77%) - 9m D+ | 4m D-
12. 1km en 4'36'' : 4'36''/km (00:54:55) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 151 (77%) - 8m D+ | 9m D-
13. 1km en 4'36'' : 4'36''/km (00:59:31) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 149 (76%) - -- D+ | 4m D-
14. 0,8km en 3'36'' : 4'32''/km (01:03:08) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 153 (78%) - -- D+ | -- D-
=> 3.80 km en 0:17:29 : 4'37''/km - FCmoy 142 (73%), FCMax 153 (78%)
cumulé 13.80 km en 1:03:09 : 4'35''/km - FCmoy 142 (73%), FCMax 155 (79%)
Distance: 13,8 km
Temps: 1h03'08''
Allure Moy: 4'34''/km soit 13.14 km/h
FC Moy: 142 (73%)
FC Max: 155 (79%)
Dénivelé: +36m / -36m
1. 1km en 4'19'' : 4'19''/km (00:04:19) - FCmoy 127 (65%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | -- D-
2. 1km en 4'47'' : 4'47''/km (00:09:06) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 150 (77%) - 6m D+ | -- D-
3. 1km en 4'46'' : 4'46''/km (00:13:53) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 145 (74%) - -- D+ | 10m D-
4. 1km en 4'34'' : 4'34''/km (00:18:28) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 145 (74%) - 6m D+ | -- D-
5. 1km en 4'30'' : 4'30''/km (00:22:59) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 151 (77%) - -- D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:22:59 : 4'36''/km - FCmoy 137 (70%), FCMax 152 (78%)
cumulé 5.00 km en 0:22:59 : 4'36''/km - FCmoy 137 (70%), FCMax 152 (78%)
6. 1km en 4'25'' : 4'25''/km (00:27:24) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 155 (79%) - -- D+ | -- D-
7. 1km en 4'28'' : 4'28''/km (00:31:53) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 154 (79%) - -- D+ | 5m D-
8. 1km en 4'38'' : 4'38''/km (00:36:31) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 153 (78%) - 4m D+ | -- D-
9. 1km en 4'33'' : 4'33''/km (00:41:05) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 150 (77%) - 3m D+ | -- D-
10. 1km en 4'34'' : 4'34''/km (00:45:39) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 154 (79%) - -- D+ | 4m D-
=> 5.00 km en 0:22:41 : 4'33''/km - FCmoy 147 (75%), FCMax 155 (79%)
cumulé 10.00 km en 0:45:40 : 4'34''/km - FCmoy 142 (73%), FCMax 155 (79%)
11. 1km en 4'38'' : 4'38''/km (00:50:18) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 150 (77%) - 9m D+ | 4m D-
12. 1km en 4'36'' : 4'36''/km (00:54:55) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 151 (77%) - 8m D+ | 9m D-
13. 1km en 4'36'' : 4'36''/km (00:59:31) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 149 (76%) - -- D+ | 4m D-
14. 0,8km en 3'36'' : 4'32''/km (01:03:08) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 153 (78%) - -- D+ | -- D-
=> 3.80 km en 0:17:29 : 4'37''/km - FCmoy 142 (73%), FCMax 153 (78%)
cumulé 13.80 km en 1:03:09 : 4'35''/km - FCmoy 142 (73%), FCMax 155 (79%)
Mardi 18 nov. :PPG
Attention : Spoiler !
Ce midi séance de PPG sous la forme 20 x 30'' actif - 30'' repos. Avec alternance travail des jambes et haut du corps.
Squats, fentes, escaliers, chaise...
Gainage, abdos, pompes...
Ca faisait bien longtemps que je n'avais pas fait une séance comme ceci. Je vais essayer d'en faire une par semaine.
Bilan de la sortie :
Distance: 7,61 km
Temps: 56'15''
Allure Moy: 7'23''/km soit 8.13 km/h
FC Moy: 135 (69%)
FC Max: 166 (85%)
Dénivelé: +20m / -21m
1. 1km en 4'30'' : 4'30''/km (00:04:30) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 165 (85%) - -- D+ | -- D-
2. 1km en 4'27'' : 4'27''/km (00:08:58) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 162 (83%) - 5m D+ | 4m D-
3. 1km en 4'23'' : 4'23''/km (00:13:21) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 159 (82%) - -- D+ | 4m D-
4. 1km en 4'21'' : 4'21''/km (00:17:43) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 158 (81%) - -- D+ | 2m D-
5. 1km en 5'02'' : 5'02''/km (00:22:46) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 157 (81%) - 3m D+ | -- D-
6. 1km en 21'50'' : 21'50''/km (00:44:36) - FCmoy 123 (63%) , FCMax 166 (85%) - -- D+ | 0m D-
7. 1km en 8'45'' : 8'45''/km (00:53:22) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 166 (85%) - 8m D+ | 8m D-
8. 0,61km en 2'52'' : 4'43''/km (00:56:15) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 151 (77%) - 5m D+ | 3m D-
Squats, fentes, escaliers, chaise...
Gainage, abdos, pompes...
Ca faisait bien longtemps que je n'avais pas fait une séance comme ceci. Je vais essayer d'en faire une par semaine.
Bilan de la sortie :
Distance: 7,61 km
Temps: 56'15''
Allure Moy: 7'23''/km soit 8.13 km/h
FC Moy: 135 (69%)
FC Max: 166 (85%)
Dénivelé: +20m / -21m
1. 1km en 4'30'' : 4'30''/km (00:04:30) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 165 (85%) - -- D+ | -- D-
2. 1km en 4'27'' : 4'27''/km (00:08:58) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 162 (83%) - 5m D+ | 4m D-
3. 1km en 4'23'' : 4'23''/km (00:13:21) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 159 (82%) - -- D+ | 4m D-
4. 1km en 4'21'' : 4'21''/km (00:17:43) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 158 (81%) - -- D+ | 2m D-
5. 1km en 5'02'' : 5'02''/km (00:22:46) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 157 (81%) - 3m D+ | -- D-
6. 1km en 21'50'' : 21'50''/km (00:44:36) - FCmoy 123 (63%) , FCMax 166 (85%) - -- D+ | 0m D-
7. 1km en 8'45'' : 8'45''/km (00:53:22) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 166 (85%) - 8m D+ | 8m D-
8. 0,61km en 2'52'' : 4'43''/km (00:56:15) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 151 (77%) - 5m D+ | 3m D-
Mercredi 18 nov. :spé cross
Attention : Spoiler !
Première vrai séance de spé cross, ce midi j'ai décidé de la faire sur un nouveau spot mais pour cela il m'a fallu prendre la voiture: 10mn. Ceci afin d'avoir une petite boucle qui comprend une section sable, monté/descente, virages serrés.
Au programme 30''-60''-30''-60'' - 3'-2'-3' - 60''-30''-60''-30'' avec les pointes (chaussés en 12mm).
Cela ne représente pas un gros volume de travail, mais pour une reprise cela me permettra de voir où j'en suis.
Ma boucle est vraiment petite car si je suis à fond, en 60s je fais quasiment le tour. Au final, je suis plutôt content. J'ai changé de sens après le bloc de 2'.
Bilan de la sortie :
Distance: 14,4 km
Temps: 1h06'56''
Allure Moy: 4'38''/km soit 12.95 km/h
FC Moy: 154 (79%)
FC Max: 187 (96%)
Dénivelé: +15m / -18m
1. 5,62km en 28'06'' : 4'59''/km (00:28:06) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 169 (87%) - 10m D+ | 12m D-
2. 0,15km en 0'30'' : 3'22''/km (00:28:36) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | -- D-
3. 0,09km en 0'30'' : 5'18''/km (00:n29:06) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
4. 0,27km en 1'00'' : 3'43''/km (00:30:06) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 182 (93%) - 3m D+ | -- D-
5. 0,19km en 1'00'' : 5'12''/km (00:31:06) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
6. 0,14km en 0'30'' : 3'40''/km (00:31:36) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 178 (91%) - -- D+ | 2m D-
7. 0,09km en 0'30'' : 5'32''/km (00:32:06) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
8. 0,28km en 1'00'' : 3'37''/km (00:33:06) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
9. 0,15km en 1'00'' : 6'34''/km (00:34:06) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
10. 0,8km en 3'00'' : 3'44''/km (00:37:06) - FCmoy 181 (93%) , FCMax 187 (96%) - -- D+ | -- D-
11. 0,37km en 2'00'' : 5'26''/km (00:39:06) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 187 (96%) - -- D+ | -- D-
12. 0,52km en 2'00'' : 3'49''/km (00:41:06) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | -- D-
13. 0,2km en 1'30'' : 7'20''/km (00:42:36) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
14. 0,83km en 3'00'' : 3'36''/km (00:45:36) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | -- D-
15. 0,4km en 2'00'' : 4'57''/km (00:47:36) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | -- D-
16. 0,3km en 1'00'' : 3'22''/km (00:48:36) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
17. 0,19km en 1'00'' : 5'12''/km (00:49:36) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
18. 0,15km en 0'30'' : 3'22''/km (00:50:06) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
19. 0,1km en 0'30'' : 5'08''/km (00:50:36) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 178 (91%) - -- D+ | -- D-
20. 0,29km en 1'00'' : 3'26''/km (00:51:36) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
21. 0,21km en 1'00'' : 4'48''/km (00:52:36) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
22. 0,13km en 0'30'' : 3'43''/km (00:53:06) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
23. 0,07km en 0'30'' : 7'36''/km (00:53:36) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
24. 2,85km en 13'19'' : 4'40''/km (01:06:56) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 151 (77%) - 3m D+ | 5m D-
Au programme 30''-60''-30''-60'' - 3'-2'-3' - 60''-30''-60''-30'' avec les pointes (chaussés en 12mm).
Cela ne représente pas un gros volume de travail, mais pour une reprise cela me permettra de voir où j'en suis.
Ma boucle est vraiment petite car si je suis à fond, en 60s je fais quasiment le tour. Au final, je suis plutôt content. J'ai changé de sens après le bloc de 2'.
Bilan de la sortie :
Distance: 14,4 km
Temps: 1h06'56''
Allure Moy: 4'38''/km soit 12.95 km/h
FC Moy: 154 (79%)
FC Max: 187 (96%)
Dénivelé: +15m / -18m
1. 5,62km en 28'06'' : 4'59''/km (00:28:06) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 169 (87%) - 10m D+ | 12m D-
2. 0,15km en 0'30'' : 3'22''/km (00:28:36) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | -- D-
3. 0,09km en 0'30'' : 5'18''/km (00:n29:06) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
4. 0,27km en 1'00'' : 3'43''/km (00:30:06) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 182 (93%) - 3m D+ | -- D-
5. 0,19km en 1'00'' : 5'12''/km (00:31:06) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
6. 0,14km en 0'30'' : 3'40''/km (00:31:36) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 178 (91%) - -- D+ | 2m D-
7. 0,09km en 0'30'' : 5'32''/km (00:32:06) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
8. 0,28km en 1'00'' : 3'37''/km (00:33:06) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
9. 0,15km en 1'00'' : 6'34''/km (00:34:06) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
10. 0,8km en 3'00'' : 3'44''/km (00:37:06) - FCmoy 181 (93%) , FCMax 187 (96%) - -- D+ | -- D-
11. 0,37km en 2'00'' : 5'26''/km (00:39:06) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 187 (96%) - -- D+ | -- D-
12. 0,52km en 2'00'' : 3'49''/km (00:41:06) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | -- D-
13. 0,2km en 1'30'' : 7'20''/km (00:42:36) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
14. 0,83km en 3'00'' : 3'36''/km (00:45:36) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | -- D-
15. 0,4km en 2'00'' : 4'57''/km (00:47:36) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | -- D-
16. 0,3km en 1'00'' : 3'22''/km (00:48:36) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
17. 0,19km en 1'00'' : 5'12''/km (00:49:36) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
18. 0,15km en 0'30'' : 3'22''/km (00:50:06) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
19. 0,1km en 0'30'' : 5'08''/km (00:50:36) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 178 (91%) - -- D+ | -- D-
20. 0,29km en 1'00'' : 3'26''/km (00:51:36) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
21. 0,21km en 1'00'' : 4'48''/km (00:52:36) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
22. 0,13km en 0'30'' : 3'43''/km (00:53:06) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
23. 0,07km en 0'30'' : 7'36''/km (00:53:36) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
24. 2,85km en 13'19'' : 4'40''/km (01:06:56) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 151 (77%) - 3m D+ | 5m D-
Jeudi 18 nov. matin :footing à jeun
Attention : Spoiler !
Bilan de la sortie :
Distance: 9,39 km
Temps: 48'37''
Allure Moy: 5'10''/km soit 11.61 km/h
FC Moy: 137 (70%)
FC Max: 153 (78%)
Dénivelé: +20m / -14m
1. 1km en 5'52'' : 5'52''/km (00:05:52) - FCmoy 113 (58%) , FCMax 131 (67%) - -- D+ | 4m D-
2. 1km en 5'47'' : 5'47''/km (00:11:40) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 149 (76%) - 4m D+ | 2m D-
3. 1km en 5'04'' : 5'04''/km (00:16:44) - FCmoy 130 (67%) , FCMax 145 (74%) - -- D+ | 3m D-
4. 1km en 5'02'' : 5'02''/km (00:21:47) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 146 (75%) - 1m D+ | -- D-
5. 1km en 5'00'' : 5'00''/km (00:26:47) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 147 (75%) - 1m D+ | -- D-
6. 1km en 4'54'' : 4'54''/km (00:31:42) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 153 (78%) - 3m D+ | 5m D-
7. 1km en 4'58'' : 4'58''/km (00:36:41) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 153 (78%) - 1m D+ | -- D-
8. 1km en 4'53'' : 4'53''/km (00:41:34) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 149 (76%) - -- D+ | -- D-
9. 1km en 4'59'' : 4'59''/km (00:46:33) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 147 (75%) - -- D+ | -- D-
10. 0,39km en 2'03'' : 5'17''/km (00:48:37) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 149 (76%) - 9m D+ | -- D-
Distance: 9,39 km
Temps: 48'37''
Allure Moy: 5'10''/km soit 11.61 km/h
FC Moy: 137 (70%)
FC Max: 153 (78%)
Dénivelé: +20m / -14m
1. 1km en 5'52'' : 5'52''/km (00:05:52) - FCmoy 113 (58%) , FCMax 131 (67%) - -- D+ | 4m D-
2. 1km en 5'47'' : 5'47''/km (00:11:40) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 149 (76%) - 4m D+ | 2m D-
3. 1km en 5'04'' : 5'04''/km (00:16:44) - FCmoy 130 (67%) , FCMax 145 (74%) - -- D+ | 3m D-
4. 1km en 5'02'' : 5'02''/km (00:21:47) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 146 (75%) - 1m D+ | -- D-
5. 1km en 5'00'' : 5'00''/km (00:26:47) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 147 (75%) - 1m D+ | -- D-
6. 1km en 4'54'' : 4'54''/km (00:31:42) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 153 (78%) - 3m D+ | 5m D-
7. 1km en 4'58'' : 4'58''/km (00:36:41) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 153 (78%) - 1m D+ | -- D-
8. 1km en 4'53'' : 4'53''/km (00:41:34) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 149 (76%) - -- D+ | -- D-
9. 1km en 4'59'' : 4'59''/km (00:46:33) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 147 (75%) - -- D+ | -- D-
10. 0,39km en 2'03'' : 5'17''/km (00:48:37) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 149 (76%) - 9m D+ | -- D-
Jeudi 18 nov. midi :footing avec 6 sprints de 12''
Attention : Spoiler !
Bilan de la sortie :
Distance: 14,22 km
Temps: 1h02'11''
Allure Moy: 4'22''/km soit 13.74 km/h
FC Moy: 152 (78%)
FC Max: 180 (92%)
Dénivelé: +46m / -47m
1. 5,08km en 22'11'' : 4'22''/km (00:22:11) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 159 (82%) - 18m D+ | 21m D-
2. 0,08km en 0'12'' : 2'26''/km (00:22:23) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 166 (85%) - 3m D+ | -- D-
3. 0,35km en 1'30'' : 4'19''/km (00:23:53) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | -- D-
4. 0,06km en 0'12'' : 3'25''/km (00:24:05) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 167 (86%) - -- D+ | -- D-
5. 0,36km en 1'30'' : 4'06''/km (00:25:35) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | -- D-
6. 0,07km en 0'12'' : 2'50''/km (00:25:47) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | -- D-
7. 0,33km en 1'30'' : 4'29''/km (00:27:17) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | -- D-
8. 0,06km en 0'12'' : 3'29''/km (00:27:29) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 170 (87%) - -- D+ | 1m D-
9. 0,32km en 1'30'' : 4'41''/km (00:28:59) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
10. 0,06km en 0'12'' : 3'09''/km (00:29:11) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | -- D-
11. 0,35km en 1'30'' : 4'18''/km (00:30:41) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 179 (92%) - 6m D+ | -- D-
12. 0,07km en 0'12'' : 2'41''/km (00:30:53) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
13. 0,33km en 1'30'' : 4'34''/km (00:32:23) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
14. 6,7km en 29'48'' : 4'27''/km (01:02:11) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 159 (82%) - 18m D+ | 25m D-
Distance: 14,22 km
Temps: 1h02'11''
Allure Moy: 4'22''/km soit 13.74 km/h
FC Moy: 152 (78%)
FC Max: 180 (92%)
Dénivelé: +46m / -47m
1. 5,08km en 22'11'' : 4'22''/km (00:22:11) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 159 (82%) - 18m D+ | 21m D-
2. 0,08km en 0'12'' : 2'26''/km (00:22:23) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 166 (85%) - 3m D+ | -- D-
3. 0,35km en 1'30'' : 4'19''/km (00:23:53) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | -- D-
4. 0,06km en 0'12'' : 3'25''/km (00:24:05) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 167 (86%) - -- D+ | -- D-
5. 0,36km en 1'30'' : 4'06''/km (00:25:35) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | -- D-
6. 0,07km en 0'12'' : 2'50''/km (00:25:47) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | -- D-
7. 0,33km en 1'30'' : 4'29''/km (00:27:17) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | -- D-
8. 0,06km en 0'12'' : 3'29''/km (00:27:29) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 170 (87%) - -- D+ | 1m D-
9. 0,32km en 1'30'' : 4'41''/km (00:28:59) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
10. 0,06km en 0'12'' : 3'09''/km (00:29:11) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | -- D-
11. 0,35km en 1'30'' : 4'18''/km (00:30:41) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 179 (92%) - 6m D+ | -- D-
12. 0,07km en 0'12'' : 2'41''/km (00:30:53) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
13. 0,33km en 1'30'' : 4'34''/km (00:32:23) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
14. 6,7km en 29'48'' : 4'27''/km (01:02:11) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 159 (82%) - 18m D+ | 25m D-
Vendredi 18 nov. :REPOS
Samedi 18 nov. :5 x 1000m avec pointes
Attention : Spoiler !
Aujourd'hui, j'avais le temps d'aller à la séance du club, cependant je ne m'attendais pas à grand monde car le lendemain il y a un cross. Effectivement, nous sommes peu nombreux et principalement des jeunes. Au programme 5 x 1000m, mais je les ferais seul car personne de mon niveau. Je suis un peu déçu, moi qui venait surtout chercher du monde pour ne pas la faire seul.
Nous sommes sur une piste de subtition car la principale est en travaux. Mais elle fait plus 400m et est en stabilisé un peu défoncé. Je ferais donc ma séance avec mes pointes.
Je ne sais pas si c'est la choucroute du midi, mais je me sentais lourd, voir très lourd et je n'avancais pas. 3'14'' sur le premier, et ensuite je perdais 1'' à chaque bloc. Bien content d'en avoir fini.
Bilan de la sortie :
Distance: 15,06 km
Temps: 1h16'46''
Allure Moy: 5'05''/km soit 11.8 km/h
FC Moy: 142 (73%)
FC Max: 190 (97%)
Dénivelé: +8m / -9m
1. 1km en 5'14'' : 5'14''/km (00:05:14) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 156 (80%) - -- D+ | 3m D-
2. 1km en 4'47'' : 4'47''/km (00:10:02) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 164 (84%) - -- D+ | -- D-
3. 1km en 4'36'' : 4'36''/km (00:14:38) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 160 (82%) - 4m D+ | 2m D-
4. 1km en 4'56'' : 4'56''/km (00:19:35) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | -- D-
5. 1,22km en 13'32'' : 11'03''/km (00:33:07) - FCmoy 102 (52%) , FCMax 146 (75%) - 1m D+ | -- D-
6. 1km en 3'14'' : 3'13''/km (00:36:22) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | 1m D-
7. 0,37km en 2'02'' : 5'35''/km (00:38:25) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | -- D-
8. 0,99km en 3'16'' : 3'19''/km (00:41:41) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 177 (91%) - 1m D+ | -- D-
9. 0,36km en 2'01'' : 5'39''/km (00:43:43) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | -- D-
10. 0,99km en 3'17'' : 3'19''/km (00:47:00) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 190 (97%) - -- D+ | 1m D-
11. 0,34km en 2'01'' : 5'57''/km (00:49:02) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 185 (95%) - -- D+ | -- D-
12. 0,99km en 3'18'' : 3'21''/km (00:52:20) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 186 (95%) - -- D+ | -- D-
13. 0,34km en 2'05'' : 6'09''/km (00:54:26) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 185 (95%) - -- D+ | -- D-
14. 0,98km en 3'16'' : 3'19''/km (00:57:43) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 184 (94%) - 1m D+ | -- D-
15. 3,48km en 19'03'' : 5'28''/km (01:16:46) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 184 (94%) - 1m D+ | 1m D-
Nous sommes sur une piste de subtition car la principale est en travaux. Mais elle fait plus 400m et est en stabilisé un peu défoncé. Je ferais donc ma séance avec mes pointes.
Je ne sais pas si c'est la choucroute du midi, mais je me sentais lourd, voir très lourd et je n'avancais pas. 3'14'' sur le premier, et ensuite je perdais 1'' à chaque bloc. Bien content d'en avoir fini.
Bilan de la sortie :
Distance: 15,06 km
Temps: 1h16'46''
Allure Moy: 5'05''/km soit 11.8 km/h
FC Moy: 142 (73%)
FC Max: 190 (97%)
Dénivelé: +8m / -9m
1. 1km en 5'14'' : 5'14''/km (00:05:14) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 156 (80%) - -- D+ | 3m D-
2. 1km en 4'47'' : 4'47''/km (00:10:02) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 164 (84%) - -- D+ | -- D-
3. 1km en 4'36'' : 4'36''/km (00:14:38) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 160 (82%) - 4m D+ | 2m D-
4. 1km en 4'56'' : 4'56''/km (00:19:35) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | -- D-
5. 1,22km en 13'32'' : 11'03''/km (00:33:07) - FCmoy 102 (52%) , FCMax 146 (75%) - 1m D+ | -- D-
6. 1km en 3'14'' : 3'13''/km (00:36:22) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | 1m D-
7. 0,37km en 2'02'' : 5'35''/km (00:38:25) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | -- D-
8. 0,99km en 3'16'' : 3'19''/km (00:41:41) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 177 (91%) - 1m D+ | -- D-
9. 0,36km en 2'01'' : 5'39''/km (00:43:43) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | -- D-
10. 0,99km en 3'17'' : 3'19''/km (00:47:00) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 190 (97%) - -- D+ | 1m D-
11. 0,34km en 2'01'' : 5'57''/km (00:49:02) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 185 (95%) - -- D+ | -- D-
12. 0,99km en 3'18'' : 3'21''/km (00:52:20) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 186 (95%) - -- D+ | -- D-
13. 0,34km en 2'05'' : 6'09''/km (00:54:26) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 185 (95%) - -- D+ | -- D-
14. 0,98km en 3'16'' : 3'19''/km (00:57:43) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 184 (94%) - 1m D+ | -- D-
15. 3,48km en 19'03'' : 5'28''/km (01:16:46) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 184 (94%) - 1m D+ | 1m D-
Dimanche 18 nov. :sortie trail
Attention : Spoiler !
J'ai encore couru au midi de l'aprèm car ce matin c'était ma femme qui était abscente pour concour de cheval. Je me sentais encore un peu lourd, j'ai donc fait une sortie trail tranquille avec une section les pieds bien dans l'eau.
Bilan de la sortie :
Distance: 15,97 km
Temps: 1h17'20''
Allure Moy: 4'50''/km soit 12.41 km/h
FC Moy: 150 (77%)
FC Max: 175 (90%)
Dénivelé: +311m / -315m
1. 1km en 4'52'' : 4'52''/km (00:04:52) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 159 (82%) - 16m D+ | 4m D-
2. 1km en 4'46'' : 4'46''/km (00:09:38) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 157 (81%) - 11m D+ | 15m D-
3. 1km en 4'52'' : 4'52''/km (00:14:30) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 160 (82%) - 30m D+ | 20m D-
4. 1km en 5'35'' : 5'35''/km (00:20:05) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 154 (79%) - 18m D+ | 29m D-
5. 1km en 5'26'' : 5'26''/km (00:25:31) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 171 (88%) - 37m D+ | 3m D-
6. 1km en 4'35'' : 4'35''/km (00:30:07) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 165 (85%) - 12m D+ | 16m D-
7. 1km en 4'34'' : 4'34''/km (00:34:41) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 165 (85%) - 16m D+ | 50m D-
8. 1km en 5'47'' : 5'47''/km (00:40:29) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 170 (87%) - 24m D+ | -- D-
9. 1km en 4'53'' : 4'53''/km (00:45:22) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 157 (81%) - 5m D+ | 37m D-
10. 1km en 5'22'' : 5'22''/km (00:50:45) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 171 (88%) - 50m D+ | 22m D-
11. 1km en 4'43'' : 4'43''/km (00:55:28) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 166 (85%) - 21m D+ | 8m D-
12. 1km en 5'19'' : 5'19''/km (01:00:48) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 168 (86%) - 30m D+ | 39m D-
13. 1km en 4'31'' : 4'31''/km (01:05:20) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 159 (82%) - 25m D+ | 13m D-
14. 1km en 4'17'' : 4'17''/km (01:09:37) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 148 (76%) - -- D+ | 42m D-
15. 1km en 3'59'' : 3'59''/km (01:13:36) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 175 (90%) - 15m D+ | 4m D-
16. 0,97km en 3'43'' : 3'51''/km (01:17:20) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | 15m D-
Bilan de la sortie :
Distance: 15,97 km
Temps: 1h17'20''
Allure Moy: 4'50''/km soit 12.41 km/h
FC Moy: 150 (77%)
FC Max: 175 (90%)
Dénivelé: +311m / -315m
1. 1km en 4'52'' : 4'52''/km (00:04:52) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 159 (82%) - 16m D+ | 4m D-
2. 1km en 4'46'' : 4'46''/km (00:09:38) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 157 (81%) - 11m D+ | 15m D-
3. 1km en 4'52'' : 4'52''/km (00:14:30) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 160 (82%) - 30m D+ | 20m D-
4. 1km en 5'35'' : 5'35''/km (00:20:05) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 154 (79%) - 18m D+ | 29m D-
5. 1km en 5'26'' : 5'26''/km (00:25:31) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 171 (88%) - 37m D+ | 3m D-
6. 1km en 4'35'' : 4'35''/km (00:30:07) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 165 (85%) - 12m D+ | 16m D-
7. 1km en 4'34'' : 4'34''/km (00:34:41) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 165 (85%) - 16m D+ | 50m D-
8. 1km en 5'47'' : 5'47''/km (00:40:29) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 170 (87%) - 24m D+ | -- D-
9. 1km en 4'53'' : 4'53''/km (00:45:22) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 157 (81%) - 5m D+ | 37m D-
10. 1km en 5'22'' : 5'22''/km (00:50:45) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 171 (88%) - 50m D+ | 22m D-
11. 1km en 4'43'' : 4'43''/km (00:55:28) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 166 (85%) - 21m D+ | 8m D-
12. 1km en 5'19'' : 5'19''/km (01:00:48) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 168 (86%) - 30m D+ | 39m D-
13. 1km en 4'31'' : 4'31''/km (01:05:20) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 159 (82%) - 25m D+ | 13m D-
14. 1km en 4'17'' : 4'17''/km (01:09:37) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 148 (76%) - -- D+ | 42m D-
15. 1km en 3'59'' : 3'59''/km (01:13:36) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 175 (90%) - 15m D+ | 4m D-
16. 0,97km en 3'43'' : 3'51''/km (01:17:20) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | 15m D-
[hr]
Bilan de la semaine
Distance: 90 km
Durée: 7h31
- 6 jours d'activités
- 7 séances de CAP
Last Edit:il y a 4 ans 5 mois
par kyoden
Dernière édition: il y a 4 ans 5 mois par kyoden.
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- Cyril27
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Une belle semaine d'entraînement bien sympathique où l'on trouve un peu de tout (du footing, du fractionné, du spécifique, du trail,...)
Même si les sensations étaient "moyennes" en fin de semaine, on sent quand même le plaisir que tu a à courir (avec ces entraînements presque journalier et le beau volume kilométrique)
Même si les sensations étaient "moyennes" en fin de semaine, on sent quand même le plaisir que tu a à courir (avec ces entraînements presque journalier et le beau volume kilométrique)
par Cyril27
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