[kyoden][2024] LDHD

Bravo pour ton classement et ton chrono, belle perf!

Mardi : repos

Mercredi : footing
Ce midi, je suis parti tournicoter du côté de Chanteny - St Anne, pour le trouver une boucle sympa pour ma prépa trail.
Sur le début j'avais encore un peu les mollets durs mais cela c'est délié au fur et à mesure malgré les montés, descentes et les escaliers... Et c'est là qu'on voit une bonne prépa, même si on ne réussi pas son objectif, c'est qu'on récupère beaucoup plus vite et mieux après
Suivi d'une reprise gainage après la séance avec 4x30'' r:15'' : sur les avants bras seulement et récup en posant les genoux mais en restant gainé. Ça piquait sur la fin

Bilan de la sortie :
Distance: 11,27 km
Temps: 00:59:15
Allure Moy: 5'15''/km soit 11.43 km/h
FC Moy: 146 (75%)
FC Max: 168 (86%)
Dénivelé: +100m / -104m

Jeudi midi : footing
Ce midi, de nouveau un footing du côté de chantenay pour tester ma boucle avec un copain à laquelle j'ai pensé toute la nuit. Nous la validons, elle nous servira de base pour nos séances de spécifique du mardi.

Bilan de la sortie :
Distance: 10,29 km
Temps: 00:56:01
Allure Moy: 5'26''/km soit 11.04 km/h
FC Moy: 142 (73%)
FC Max: 165 (85%)
Dénivelé: +115m / -117m

Jeudi soir : footing + 3km
Ce soir, direction sur le stade pour papoter avec les gars du club du semi et autres choses aussi diverses que variés autour de la CAP principalement
Je ne sais pas trop quoi faire mais penchait plutôt sur une petite séance autour du seuil - AS10. Mais comme il n'y a personne de mon niveau, la motivation n'était pas spécialement à mon niveau . Je me serai bien vu resté derrière un gars à suivre tranquillement en lui sucant la roue (enfin tout est relatif). Les autres ont au programme des 3000m, qui feront sur les bords de Loire. Du coup je me motive en me disant que je ferais la-bas quelques 2km.

Sur le chemin, je croise un copain qui est en mode retour, on papote ensemble et me laisse tenté de le raccompagné chez lui Tampis pour mes 2km... Une fois arrivé, il me propose un ravito que j'accepte volontiers.

Après avoir fini ma bière, tant cas faire prendre un ravito qui fait du bien au moral, je décide de repartir. Comme, je suis plus tout près du stade, je me décide à me faire un 3km sur un bon rythme sans regardé mon allure, puis finirai en footing.
Je boucle mon 3km en 3'57'' pile dans mon objectif de début de séance seuil-AS10, je pense que c'est l'effet bière

Bilan de la sortie :
Distance: 19,32 km
Temps: 01:31:51
Allure Moy: 5'08''/km soit 11.69 km/h + 3'51''/km soit 15.58 km/h
FC Moy: 130 (67%) + 161 (83%)
FC Max: 153 (78%) - 184 (94%)
Dénivelé: +23m / -31m
(J'ai 2 activés, pour le soir, une avant et après ravito)

Excellent cette séance !

Vendredi : footing

Bilan de la sortie :
Distance: 14,31 km
Temps: 01:03:30
Allure Moy: 4'26''/km soit 13.53 km/h
FC Moy: 145 (74%)
FC Max: 157 (81%)
Dénivelé: +46m / -50m

Samedi : sortie trail
Comme dit le dicton "En mai fait ce qu'il te plaît" et bien j'ai me suis dit "ba fait un petit trail pour ne pas penser au chrono". Je fais faire un trail le 3 juin à côté de chez moi, pas loin et je connais en partie le parcours. Ça sera l'occasion de refaire du renforcement musculaire.
Donc ce samedi, première sortie trail où j'ai repris mon sac et mes 2 flasques de 600ml remplit. Je me rappelais plus comment on se traîne en trail et avec un peu d'eau sur soit...
Dans une des côtes je me suis forcé à marché car on ne le fais jamais assez : 3' quand même pour arriver en haut, c'est long (Le panneau en haut annonce 15% , c'est une petite route bitumé )

Bilan de la sortie :
Distance: 15,48 km
Temps: 01:18:10
Allure Moy: 5'02''/km soit 11.92 km/h
FC Moy: 153 (78%)
FC Max: 176 (90%)
Dénivelé: +354m / -357m



Dimanche : sortie trail
Ce matin de nouveau une sortie trail mais à jeun et toujours avec mon sac et ma veste en plus dedans car Mr Météo France annonçait de la pluie toute la journée. J'ai eu trop de chance, il c'est mis à pleuvoir une fois rentré
J'ai eu du mal à partir, j’avançais à deux à l'heure :'( Au bout de 20mn j'avais déjà faim et vu le parcours que j'avais en tête je me suis dit que ça allait être long... Le problème je devais être rentré pour 8h30 car à 9h j'avais prévu d'amener mes enfants à la piscine et on ne rigole pas à l'horaire pour aller la bas.
Au bout de 35mn, j'arrive sur une partie plate sur les bords du Havre, je décide d'avancer un peu plus vite pour me dégourdir... J'ai bien fait car après ça allait beaucoup mieux et j'ai beaucoup mieux fini et plus de sensations de faim.
Comme la vieille, j'ai marché volontairement dans une côte.

Bilan de la sortie :
Distance: 17,36 km
Temps: 01:28:43
Allure Moy: 5'06''/km soit 11.76 km/h
FC Moy: 146 (75%)
FC Max: 166 (85%)
Dénivelé: +324m / -325m



[hr]
Bilan de la semaine :
Distance: 97km
Temps : 8h
- 7 séances de CAP, dont 1 jour doublé CAP/CAP
- 1 jour de repos

Petit semaine après le semi de Nantes, maintenant place à une prépa trail pour changer un peu.

Lundi : PPG
Début de la prépa trail avec la première semaine qui commence, où les lundi seront consacrés à un travail de PPG orienté plus haut du corps car le mardi sera plutôt pour le bas.

Commencé en douceur sous la forme de 20 x 30'' - 30'' dans les gradins du stade de Beaulieu de Nantes.
Exos : abdos, gainage, dips, chaise, monté escalier (1 par 1, 2 par 2, 1 sur pieds) mountain climber, fentes....)

Bilan de la sortie :
Distance: 9,15 km
Temps: 01:01:29
Allure Moy: 6'43''/km soit 8.93 km/h
Dénivelé: +15m / -26m
connect.garmin.com/modern/activity/2664530328

Bilan du mois d'Avril
Distance: 392,78 km
Heure: 29:48:30
- 26 jours de CAP dont 2 jours doublés CAP/CAP & 1 jour doublé CAP/elliptique
- 5 jours de repos
- 2 compétitions (10km en 33'54'' et semi 1h13'12'')