Votre spécialiste running

Escargot cherchant à se dépasser lui-même

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Védeuh a répondu au sujet : Prépa 10km Corrida Issy les Moulineaux 17/12/17

Recup de la veille avec 12,3 km à 9,7km/h FC 126 . Juste les 300 derniers mètres à 12km/h .
#488166

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vegrun78 a répondu au sujet : Prépa 10km Corrida Issy les Moulineaux 17/12/17

Super chronos.
Je vais suivre tes objectifs.
#488169
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Védeuh

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Védeuh a répondu au sujet : Prépa 10km Corrida Issy les Moulineaux 17/12/17

Merci Vegrun78 , mes chronos sont quelconques pour un coureur qui s'entraîne depuis 6 ans environ .
Il y a tellement de niveaux différents en CAP , chacun rêve d'accéder au pallier du dessus ... ou pas !
Pour ce qui me concerne , je croyais arriver à passer sous les 40min les doigts dans le nez et par manque de méthode , parcequ'il y a la vie de famille , le boulot , je bute bien dessus !
Mais ce n'est pas un objectif réaliste pour ces temps-ci car je suis trop desentraîné pour ça ! Je cours joyeusement à 55ans , il faudrait peut-être s'en contenter ...
L'esprit de compétition fait qu'on aime toujours progresser ...

Bon , ce matin , séance agréable , je sais pas dans quel cadre ça rentre :) , de la résistance très douce peut-être ?
14.5km à 11.1km/h
3km cool à 6'05 FC128
Puis 11km à 11.5km/h FC de 137 à 144 dérivant progressivement puis les trois derniers 147 143 140 (descente 2km)

J'étais fatigué de mes travaux des champs , je ne me sentais pas d'aller plus vite , on verra demain si je suis plus courageux ...
#488341

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vegrun78 a répondu au sujet : Prépa 10km Corrida Issy les Moulineaux 17/12/17

J'aime bien ces séances.
Ah les travaux des champs tu bosses dans l'agriculture...
#488345

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Védeuh a répondu au sujet : Prépa 10km Corrida Issy les Moulineaux 17/12/17

Non , j'aimerais bien ! Mais quand j'ai quelques jours , ja vais à la campagne pour entretenir la maison de mes vieux jours :)
#488346

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Védeuh a répondu au sujet : Prépa 10km Corrida Issy les Moulineaux 17/12/17

Bonnes sensations avec cette nouvelle heure !
Je finis un bon weekend d'endurance active avec 1h à 12km/h !
12.5km plus précisément donc 8km plus rapides :
4'33 fc143 (82%)
4'31 fc149
4'29 fc152
4'29 fc153
4'27 fc155 (89%)
4'28 fc157 (90%)
4'25 fc159
4'14 fc162 (93%) % basés sur FCmaxthéorique=175?

Maintenant , il va falloir récupérer de ce beau petit weekend
#488377
Pièces jointes :

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Védeuh a répondu au sujet : Prépa 10km Corrida Issy les Moulineaux 17/12/17

Petit footing France-Belgique-France de Bailleul à Nieuwkerke :
13 km à 10,3km/h FC129 cool .
#488587

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Damien42 a répondu au sujet : Prépa 10km Corrida Issy les Moulineaux 17/12/17

Tu suis un plan du site pour préparer ton 10km ?
#488588

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Védeuh a répondu au sujet : Prépa 10km Corrida Issy les Moulineaux 17/12/17

Heu non , pour l'instant j'ai pas de plan .je me remets au niveau aux sensations en essayant d'éviter le surentraînement .j'ai donné dans ce domaine les dernières années !
Je ferai sans doute un 10km le 19 novembre qui me permettra de caler ma préparation plus précisément .
#488607

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Védeuh a répondu au sujet : Prépa 10km Corrida Issy les Moulineaux 17/12/17

Belle séance sur l'Ile Charlemagne à Orléans . Encore un coin ou j'adore pour courir , merveilleux pour fractionner ou autres ballades !
15 km environ dont :
5 km à 10.2 km/h FC127
8 km = 10 X 500m récup 300m en 2'02 de moyenne récup à 9 km/h~ Fcmoy=153(87%?) FCmax=169(97%?):
2'03 récup à 10.km/h
2'05 récup à 9.4km/h
2'04 récup à 9.3km/h
2'03 récup à 10.km/h
2'02 récup à 9.2km/h
2'05 récup à 8.8km/h
1'57 récup à 9.6km/h
2'02 récup à 8.5km/h
1'59 récup à 8.9km/h
1'56 récup à 8.0km/h
Je suis content de me tenir aux récup trottinées mais c'est dur dur ...
Retour 2km cool

En plus , il n'y a pas que le coureur qui est vieux : mon garmin qui a six ans commence à me lâcher , j'ai remplacé pas mal de touches par des touches de calculatrice , y'a du scotch et j'arrive plus à activer une flèche ! Retour à la maison , la vieille tour lâche aussi , carte mère à la mort :)
Y'a des moments où ça sent le sapin !
#488832

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