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Cyril27: 3 courses de 10 km au programme.

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OLF a répondu au sujet : Cyril27: En route vers les 10 km de Pont-Audemer (obectif: 45min)

Ce n'est que partie remise, et en effet, les grosses chaleurs ne sont pas propices à la performance.
#500399

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Cousto91 a répondu au sujet : Cyril27: En route vers les 10 km de Pont-Audemer (obectif: 45min)

Tu auras d'autres occasions ;)
Si tu n'es pas prêt, pas la peine de souffrir :P
#500405

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Patrick57 a répondu au sujet : Cyril27: En route vers les 10 km de Pont-Audemer (obectif: 45min)

OLF écrit: Ce n'est que partie remise, et en effet, les grosses chaleurs ne sont pas propices à la performance.

+1 !
#500461

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Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: Reprise de l'entraînement "sérieux" après une course impro

SALUT!

Après avoir entamé ma reprise de la CAP par quelques sortie improvisées et une course de 10km (elle aussi improvisée (cf Récit de course: 10km de Serquigny)), j'ai décidé de partir sur le plan "finir le 10 km" (8 semaines/3 séances, + 1 séance de PPG/semaine), histoire de faire du foncier et de monter en volume tout en douceur (avec peut être, à la fin du plan un 10000m sur piste d'athlétisme improvisé en solo afin de voir ce que ça peut donner niveau chrono, mais c'est pas sûr!:laugh: ).

Puis j’enchaînerai sûrement sur le plan "initiation VMA" (après une semaine de récup avec 3 footings de 45/50 minutes), tout en essayant de rester à 3 séances de CAP hebdo+ la séance de PPG.

Après, en fonction des courses que j'aurai choisi pour l'année 2019, je ferai la "navette" entre le plan "entretien" et d'autres plan type "10km" et/ou "semi" et/ou "marathon". Après quelles courses ait-je en tête? Je préfère ne pas me prononcer tout de suite, je verrai l'année prochaine.;). La seule chose ou je suis certain, c'est de ouloir faire un marathon d'automne histoire de finir la saison en beauté!:P :evil:
#503849

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Damien42 a répondu au sujet : Cyril27: Reprise de l'entraînement "sérieux" après une course impro

On en est certain jusqu'à ce qu'on change d'avis :P :silly:
#503873

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Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: Reprise de l'entraînement "sérieux" après une course impro

T'as tout compris !;)
#503879

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Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: Plan "finir le 10 km " pour la reprise de la CAP :S-2.

Cette semaine, c'est l'entame de la deuxième semaine de mon plan "finir le 10km", que j'utilise comme "plan reprise".

Après la séance de PPG lundi, voici ma séance d'aujourd'hui:

Sortie en EF:
-Distance:7,82km.
-Temps: 46'26".
-Allure moyenne: 5'56"/km.
-FCmoy: 131.
-FCmax:138 (faux plat oblige:side: )
-FC en fin de course: 135/136.
#503887

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Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: Plan "finir le 10 km " pour la reprise de la CAP :S-2.

Séance d'aujourd'hui:

Footing de 30' + 3*6' à 80/85% FCM + 10' footing de récup'.

Distance: 11,11km.
Durée: 1h02'20''.
Allure moyenne: 5'37"/km.
Allure maximale: 4'58"/km (ce qui correspond aussi à l'allure moyenne durant mes fractions).
FCmoyenne: 138 sur l'ensemble de la sortie, et 150 durant les fractions.
FCmax:155.

Prochaine séance (samedi ou dimanche): SL de 1h10 (70/75% de FCM).
#503908

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Damien42 a répondu au sujet : Cyril27: Reprise de l'entraînement "sérieux" après une course impro

131bpm c'est hyper bas ! Tu es à quel % pour cette valeur ? :ohmy:
#503913

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Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: Reprise de l'entraînement "sérieux" après une course impro

131 bpm de moyenne, c'est ce que donne ma montre. Sinon, en milieu et fin de course, je tourne à 135/136, pour une vitesse moyenne de 5'50"/km. Au tout début de séance, cad au premier kilomètre, je fais du 6'12"/km (pour une FC qui monte progressivement mais sans dépasser les 129/130 bpm). Sinon, pour répondre à ta question,si je me réfère aux valeurs de FC durant mes séances de fractionné, je dois être à 185 pour ma FCM( difficile d'aller plus haut pour moi). Donc 131bpm, c'est 71% de ma FCM. Oui, c'est bas, mais je fais du 50bpm au repos (assis et allongé), donc, je pense que ça compense ;-)
#503920

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