Suivi de Cyril27
- Cyril27
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Réponse de Cyril27 sur le sujet Cyril27: En route vers les 10 km de Pont-Audemer (obectif: 45min)
Posted il y a 5 ans 11 mois #499173Mais après il y a aussi le muscle qui bride l'effort en terme de force, de puissance pour aller plus vite...
Donc il faudrait cibler un autre travail (très surement renforcement par la musculation) pour aller ensuite retaper la FCM.[/quote]
C'est une explication qui peut tenir la route. De toute façon, j'aurai d'autre séances ou je pourrai revérifier jusqu’ou je pourrai monter.A suivre...
Dans son bouquin, Daniels évoque quelques coureurs dont la FCmax a augmenté avec les années, pourtant rigoureusement testée par ses soins.
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- Cyril27
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Réponse de Cyril27 sur le sujet Cyril27: En route vers les 10 km de Pont-Audemer (obectif: 45min)
Posted il y a 5 ans 11 mois #499250Temps sur les 1000m: 4'15"/4'12"/4'09"/4'10".
Bilan: doit trouver un moyen d'être plus régulier sur les fractions!
En plus que mon objectif est sub45' au 10km, et que mon RP actuel est de 46'10" (daté de 2017), soit j'ai vachement progressé(le rêve!)mais ce serait trop beau, soit mes sensations sont trompeuses (et pourtant, je n'était pas dans tout mes états à la fin de la séance! ).
Bref, à voir lors des prochaines séances d'AS10 pour confirmer (sinon, à part ça, c'est vrai que passer de 46'10" à 42'30" je dirai pas non!.
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Cyril27: En route vers les 10 km de Pont-Audemer (obectif: 45min)
Posted il y a 5 ans 11 mois #499255Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- smilk
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Réponse de smilk sur le sujet Cyril27: En route vers les 10 km de Pont-Audemer (obectif: 45min)
Posted il y a 5 ans 11 mois #499262La structure de ta séance me fait penser à une séance I-pace de Jack Daniels (séance de développement de la VO2max). Par curiosité, j'ai été voir sur le calculateur ce que donne une allure I-pace de 4'12 (moyenne de tes blocs), ça donne une estimation autour de 45' sur 10K.
Bien sûr, le but de ta séance n'était pas de bosser l'I-pace et si tu te sentais bien à la fin de ta séance, tu as certainement une bonne marge sur un 4'30.
Ta prochaine séance, c'est une 4x1500m ?
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- StéphaneT
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Réponse de StéphaneT sur le sujet Cyril27: En route vers les 10 km de Pont-Audemer (obectif: 45min)
Posted il y a 5 ans 11 mois #499266smilk écrit: 4x1000m, ça fait un peu court pour jauger finement l'AS10, mais il est clair que tu vas mettre une claque à ton RP.
La structure de ta séance me fait penser à une séance I-pace de Jack Daniels (séance de développement de la VO2max). Par curiosité, j'ai été voir sur le calculateur ce que donne une allure I-pace de 4'12 (moyenne de tes blocs), ça donne une estimation autour de 45' sur 10K.
Bien sûr, le but de ta séance n'était pas de bosser l'I-pace et si tu te sentais bien à la fin de ta séance, tu as certainement une bonne marge sur un 4'30.
Ta prochaine séance, c'est une 4x1500m ?
c'était exactement le menu de ma séance de mercredi : 4*1000 @~4'00/kmr=2'30~3'00 et donc bel et bien une séance d'I-pace, bien vu Smilk !
Pour affiner une AS-10, faudrait vraiment réduire les récups je pense.
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- Mathers
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Réponse de Mathers sur le sujet Cyril27: En route vers les 10 km de Pont-Audemer (obectif: 45min)
Posted il y a 5 ans 11 mois #499267Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.