[manooweb] Le retour des dossards :)

Cousto91 écrit: Euh, quand je passe chez toi, si tu me proposes de courir, je te suivrai en vélo

En tout cas, de sacrés kilométrages.

Promis on ne fera pas une séance de plus de 15km

kyoden écrit:

Cousto91 écrit: Euh, quand je passe chez toi, si tu me proposes de courir, je te suivrai en vélo

En tout cas, de sacrés kilométrages.

Avec la remorque à vélo pour les déchets

Tu ne crois pas si bien dire

Cf. environ à 27s samedi dernier : 94kg récoltés en 1h par 55 personnes.

La classe les gars!

hop ! avant d'attaquer la 4ème semaine : résumé de la 3è

lundi midi: 89' E-Pace
15.16km - 1h29'19" - 5'54"/km
très bonne séance du point de vu cardio avec une allure plus que correcte sur un nouveau parcours improvisé.

mardi soir : 88' E-pace dont 6 1er km avec Coconette
12.18km - 1h27'44" - 7'12"/km
Objectif aisance pour Coconette et ne pas mener l'allure pour moi sur cette séance : contrat rempli !!
35' à mon allure tout bon aussi 5'55"/km

Mercredi midi : 4x1600m T-pace @4'42"
13.91km - 1h19'00" - 5'41"/km
Dur dur avec la chaleur, mais çà passe en faisant une récup marchée derrière et sans bloc R-pace avant de répartir en E-pace. J'avais apporté les flasques d'eau aussi.

Jeudi midi et soir : bi-quotidien, impossible de caser une séance trop longue.
Midi : 9.80km - 59'17" - 6'03"/km - un peu moins bien avec la chaleur et le profil du parcours moins plat
Soir : 7.80km - 46'22" - 5'57"/km - beaucoup mieux que le midi bien que la chaleur soit toujours là mais l'horaire plus tardif, l'ombre par endroit et le profil plus plat a du jouer.

Samedi midi : 134' E-pace
22.71km - 2h13'45" - 5'53"/km
Pas de voiture à dispo et pas libre dimanche, j'ai joint l'utile à l'agréable en rejoignant le lieu de compétition de tir à l'arc en courant. Pas spécialement chaud, mais un profil avec de bonnes petites montées et quelques belles descentes
Dans les clous niveau allure, mais donc pas simple de gérer le cardio plus un peu de stress sur un parcours totalement inconnu même si j'avais ma petite roadmap avec moi et le télépone au cas où.








J'en ai profité également pour étrenner les remplaçantes des Ghost 10 : des Glycerin 16.



Soit un total pour la semaine de 81.56km pour 8h15'.

Cette semaine ce n'est que de l'E-pace avec quelques LD sur 2 séances.

Bonne semaine
++
Manu

en voilà une belle semaine
Jolies photos au passage.

hop ce n'est pas la fin de la semaine mais c'était la dernière séance du mois de juin hier

Voici donc le bilan mensuel du mois de juin avec un comparatif avec mai
Cela s'est un peu rééquilibré vers l'E-pace mais la grosse SL de la semaine dernière et la chaleur - même avec une semaine uniquement E-pace cette dernière semaine - auront un peu perturbé le ratio.

juin vs mai

26 - 22 séances
pour 34h32'50" - 32h16'51"
et 345km - 331km réparties comme cela
20 - 11 E-pace - 77% 50%
3 - 1 M-pace - 12% 5%
3 - 5 T-pace - 12% 23%
0 - 4 H ou I-pace - 0% 18%
0 - 0 R-pace - 0% 0%
0 - 1 course - 0% 5%

Sur le temps passé les 34h32'50" 32h16'51" avec la répartition suivante
E-pace - 87% 79%
M-pace - 8% 2%
T-pace - 5% 6%
H-pace - 0% 5%
R-pace - 0% 1%
course - 0% 7%

En kilométrage les 345km 331km se repartissent
E-pace - 84% 76%
M-pace - 10% 2%
T-pace - 6% 6%
H-pace - 1% 7%
R-pace - 0% 2%
course - 0% 7%

En terme de FC (%FCM) en % du temps passé.
Zone 1 < 78% - 64% 59%
Zone 2 78 - 80% - 15% 13%
Zone 3 80 - 85% - 10% 8%
Zone 4 85 - 90% - 10% 11%
Zone 5 >90% - 1% 9%

A poursuivre ...
++
Manu