[manooweb] Le retour des dossards :)

Ahhhhh, Limoges by night !

Bonne course ! Veinard, tu vas faire un "pont" de plus que tout le monde au mois de Mai !

Bonne course demain Manu !! Bisou à Karine ! :oP

hop résumé de la 5ème semaine de phase 3.
Avec la course de dimanche, j'avais tout condensé sur le début de semaine et fait sauter la séance de I-pace pour avancer la séance T-pace le plutôt possible dans la semaine.

Lundi : 60' E-Pace
10.39km - 1h01'59" - 5'58"/km

mardi: 4x1600m T-pace + 4x200m R-pace
15.36km - 1h25'01" - 5'32"/km

mercredi : 60' E-pace
10.35km - 1h00'00" - 5'48/km

jeudi : 61' E-pace avec 8 LDs
10.21km - 1h01'05" - 5'59"/km

dimanche : SL 127' Course du Viaduc du Millau
23.27km - 2h06'44" - 5'27"/km

Soit un total pour la semaine de 69.5km pour 6h34'.

Hier j'ai repris par un footing d'un peu plus de 10km dont 5km avec Coconette qui n'avait pas couru la semaine dernière pour un souci de lombaire.

++
Manu

Encore de belles séances qui se suivent !

Et une belle course su côté du Viaduc

Bonne suite !

hop, dernière séance du mois de mai.
Voici donc le bilan mensuel de ce mois avec un comparatif avec avril

mai vs avril

22 - 23 séances
pour 32h16'51" - 29h12'24"
et 331km - 290km réparties comme cela
11 - 14 E-pace - 50% 61%
1 - 2 M-pace - 5% 9%
5 - 4 T-pace - 23% 17%
4 - 0 H ou I-pace - 18% 0%
0 - 2 R-pace - 0% 9%
1 - 1 course - 5% 4%

Sur le temps passé les 32h16'51" 29h12'24" avec la répartition suivante
E-pace - 79% 80%
M-pace - 2% 5%
T-pace - 6% 7%
H-pace - 5% 0%
R-pace - 1% 2%
course - 7% 6%

En kilométrage les 331km 290km se repartissent
E-pace - 76% 77%
M-pace - 2% 5%
T-pace - 6% 9%
H-pace - 7% 0%
R-pace - 2% 2%
course - 7% 7%

En terme de FC (%FCM) en % du temps passé.
Zone 1 < 78% - 59% 63%
Zone 2 78 - 80% - 13% 9%
Zone 3 80 - 85% - 8% 9%
Zone 4 85 - 90% - 11% 11%
Zone 5 >90% - 9% 8%

A poursuivre ...
++
Manu