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Damien42 : Profitons tant qu'on peut

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Damien42 a répondu au sujet : Trail des Salamandres S1/10

Hello !

Aujourd'hui début de mon plan d'entrainement pour le Trail des Salamandres.

Des flocons se mêlent à la partie juste avant le départ, mais ma motivation leur fait peur et disparaissent très vite :evil:

Je commence par une sortie en EF pour décrasser les jambes après l'interclub de badminton d'hier !

45'
7.1km
6'19/km
Fcmoy 137bpm
Fcmax 151bpm


Deux questions me sont venus en tête pendant la séance :

Quelle est l'influence du froid sur le cardio ? Augmentation ou diminution du rythme cardiaque ?
Lors d'une séance de côtes, comme j'en ferai régulièrement. Il faut utiliser des côtes à fort % ou pas forcément ?
#460225

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jeanmarc a répondu au sujet : Trail des Salamandres S1/10

Pour le cardio je pense qu'on est pas tous pareil :whistle:

Perso au début j ai le cardio qui monte assez haut sûrement pour réchauffer la bête car je suis très frileux et que je cours plutôt léger même en hiver après une fois lancer il est clair que la fraîcheur donne des ratios plutôt flatteur

Au niveau des côtes c est comme la VMA je pratique pas beaucoup :blush:
#460243

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Damien42 a répondu au sujet : Trail des Salamandres S1/10

Salut !

Aujourd'hui, séance de côtes au programme : 25' échauffement suivi de 2*8*30"/30" sur une bonne côte :ohmy:

J'ai essayé d'avoir un rythme constant sur mes séries et c'est plutôt réussi. Je courrai sans être à bloc pour pouvoir enchainer toutes les séries. Le relâchement se faisait lors de la descente (30").

Plutôt content de ma séance malgré un terrain un peu glissant, je n'ai pas trop été gêné. Les cuisses ont bien chauffées ça fait plaisir :woohoo: :silly:

Au final :

57'
8km
7'/km
Fcmoy 150bpm
Fcmax 176bpm

Si le temps est pas trop mauvais en cette fin de semaine, je vais essayer de placer encore une EF et une SL pour faire 4 sorties cette semaine, étant donné que je suis en formation à Paris toute la semaine prochaine, donc pas de sortie... :( :pinch:


Encore une question qui m'a traversée l'esprit, j'ai senti mes chaussures un peu limite sur terrain glissant, ce sont des mizuno assez polyvalente mais pas parfaitement adaptée au trail.

Est ce que je dois acheter une paire spécial trail et garder mes mizuno pour les sorties route/terrain plat ?
#460418

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OLF a répondu au sujet : Trail des Salamandres S1/10

Salut Damien,

pour l'achat de chaussure spécifique trail, clairement oui, d'autant que c'est la pratique que tu souhaites avoir. Des chaussures route/chemin peuvent éventuellement convenir à un petit trail sur terrain peu technique et sec, mais sur le trai des couteliers le 12/02 et le trail des salamandres le 19/03, le terrain a de forte chance d'être gras, glissant ... Tes chaussures actuelles représentent alors un risque de chute par glissade notamment. Sans compter qu'il n'y a aucune protection pare-pierres.

Bravo pour ta séance, continues comme ça, tu vas progresser.
#460422

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Damien42 a répondu au sujet : Trail des Salamandres S1/10

Fin de S1/10 :

Jeudi : Sortie en groupe avec "Courir à saint etienne". Je place les sorties avec eux sous le signe de l'EF étant donné qu'on va souvent tranquille pour tous s'attendre.

55'
7.8 km
7'/km
267D+
Fcmoy 139bpm (70%)
Fcmax 167bpm (84%) (pas très stable mais c'est dû aux grosses montées qu'on a fait sur le parcours )

Ce matin sortie annulée, il neige en continu depuis hier soir... Je remplace par 1h de squash avec un ami
#460674

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OLF a répondu au sujet : Trail des Salamandres S1/10

Si il n'y a pas trop de neige, tu peux quand même sortir. Les conditions difficiles forgent le mental. C'est celles qui font la différence.
#460690

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Damien42 a répondu au sujet : Trail des Salamandres S1/10

Ce matin, sortie surprise, dans la neige ! On m'a motivé au dernier moment et je ne regrette pas !

Alors c'était loin d'être une sortie classique, puisqu'on est allé au bessat courir dans la neige, entre 10 et 25cm tout le long mais qu'est ce que c'était drôle :P

En mode rando course, ça donne :

1h15
9km
8'20/km
380D+
Fcmoy 139bpm
Fcmax 169bpm

Pas très conventionnelle comme sortie, mais 100% plaisir et c'est quand même pour ça qu'on fait du sport non ? :silly: :whistle:
#460735
Pièces jointes :

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OLF a répondu au sujet : Trail des Salamandres S1/10

Ah ouais, vraiment sympa. Ça fait envi. Moi j'ai du annuler ma sortie, route vraiment pas top. Et cet aprem j'avais du monde :(
#460761

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Damien42 a répondu au sujet : Trail des Salamandres S1/10

Hello !

Je suis dans le train de retour de Paris.

Une semaine pauvre en sport et riche en calories (9 resto en 5 jours :sick: :whistle: )

Je me suis quand même tenu à mes séances de PPG quotidienne dans lesquelles j'ai ajouté des exercices de chaises pour faire travailler les cuisses...

Ce week-end, tournoi de badminton à Grenoble, donc je recommence la CAP semaine prochaine (S3/10) !

La motivation n'en sera que meilleure ! :)
#461243

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OLF a répondu au sujet : Trail des Salamandres S2/10 des resto pas de CAP

Salut Damien,
ouai faut s'y remettre assez vite car le temps défile. et les couteliers, c'est déjà dans 3 semaines.
Enfin je dis ça mais moi aussi cette semaine, rien car état grippale :( :sick:
J'espère bien que dans le week end je vais pouvoir m'y remettre.

Pour les Salamandres, je crois finalement que je n'y serais pas. J'ai repéré un autre trail qui me tente bien à la même date, la TCN à Theizé (69), 29kms 1300D+. Ca m'a l'air plus sauvage qu'à Sorbiers, encore plus trail si j'ose dire. Plus c'est nature, plus ça me plait :woohoo:
#461255

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