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Damien42 : Profitons tant qu'on peut

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Patrick57 a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S1/9

Bonne pioche pour les Saucony !! ... et bonne nouvelle pour le mollet, même si c'est encore un peu sur le fil du rasoir visiblement.

Prudence et bonne prépa Damien ! :)
#512538
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ladymary a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S1/9

J'adore le nom de la course! Alors bonne prépa pour ce semi-marathon et en route pour aller chercher un RP!
#512545
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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S2/9

C'est parti pour la semaine 2 avec du fractionné 2*7*300m r=45" R=3'

Objectif 1'09 aux 300m.
Assez régulier et dans la cible, j'ai passé les séries sans trop de difficulté 1'08 aurait sûrement plus travailler.
J'ai utilisé mes anciennes asics qui n'étaient pas totalement morte parce que je ne voulais pas faire du fractionné avec les nouvelles saucony pour un premier test.
20°c un 3 février...

Bilan de la sortie :
Distance: 11,95 km
Temps: 1h05'50''
Allure Moy: 5'30''/km soit 10.91 km/h
connect.garmin.com/modern/activity/4510071549

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]
#512585

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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S2/9

Sortie en groupe, le coach m'avait parlé d'une récup de son 30km du WE... Euh j'ai pas vu la récup à 5'/km sur le plat ... Je vais éviter d'y aller les mardi après mes séances de fractionné

Bilan de la sortie :
Distance: 12,70 km
Temps: 1h12'38''
Allure Moy: 5'43''/km soit 10.5 km/h
connect.garmin.com/modern/activity/4514081940
#512604

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Kélilan a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S2/9

Bon plan semi, ça commence bien !

Sympa ton coach !
#512619
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Patrick57 a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S2/9

Frustré ton coach ?
Sacré niveau s'il fait des sorties récup à 12 km/h ;)
#512649

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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S2/9

Il a oublié la recup oui le rythme est donné par les plus rapides le mardi donc ça rigole pas souvent...
Et oui c'est un ancien bon coureur sur route avec plusieurs marathon sous les 3h et un RP à 2h49 notamment.
Maintenant il est plus dans le long avec des 24h, course sur plusieurs jours comme les 8 jours de Monaco avec plus de 600km dans la semaine :p
#512656

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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S2/9

J'avais un peu peur de cette séance ou je mixe seuil et SL. En plus concert hier soir donc le repas et la soirée n'ont pas été des plus reposants
Pourtant de bonnes jambes ce matin j'ai même pu accélérer un peu sur le dernier bloc.
Sous un beau soleil en plus, y'a des sorties comme ça où tout se passe bien :)

Bilan de la sortie :
Distance: 15,70 km
Temps: 1h25'50''
Allure Moy: 5'28''/km soit 10.98 km/h
connect.garmin.com/modern/activity/4526884998

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Bilan hebdo :

- CAP : 47.5km en 4 sorties
- Vélo : 1 séance d'1h
- PPG : 5 séances de 15' dont une jambe

La forme est là, il faut en profiter pour concrétiser de belles semaines d'entrainement ! :)
#512658

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Patrick57 a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S2/9

Faut pas chercher parfois ;)
Tant mieux si tous les voyants sont au vert, la prépa s'annonce bien ! :)
#512667
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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S3/9

Lundi :
Footing plat, 2ème test saucony toujours RAS.

Bilan de la sortie :
Distance: 7,00 km
Temps: 44'00''
Allure Moy: 6'17''/km soit 9.55 km/h
connect.garmin.com/modern/activity/4535678438


Mardi :
EA en groupe. Sortie sur voie verte au plat, on a laissé partir ceux qui voulaient fractionné et on a fait la sortie à 2 tranquille avec juste une portion à 5'/km lors du retour des furieux
Je sens que les saucony ne sont pas des plus amorties sur plus long. A voir lors des SL du plan.
Il ne faudra pas faire plus d'un semi avec.

Bilan de la sortie :
Distance: 13,23 km
Temps: 1h14'14''
Allure Moy: 5'37''/km soit 10.68 km/h
connect.garmin.com/modern/activity/4539416367
#512700

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