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Damien42 : Plan passage à 4 séances

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kyoden a répondu au sujet : Damien42 : Prépa Trail de Samoens S6/9

Je pense aussi que le choix à du être difficile mais qu'il a été mûrement réfléchit. Mais bon je pense aussi qu'après 14 ans, on a fait le tour et qu'on souhaite voir autre chose.
#508368

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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : Prépa Trail de Samoens S6/9

Nouveauté avec cette séance escalier que je voulais faire depuis longtemps.
15' échauffement
5' gammes (montée genou, talon fesse...)
Les escaliers étaient assez haut et il y avait 14marches.
2*3 séries R=3'
par 1 marche
par 2 marches
Pied joint par 1 marche
Pied joint par 2 marches
Cloche pied droit/gauche
Montée 2 marches descente 1 marche
Chaise 30"
10 montées talon

10' RAC

Séance super intéressante, on sent que ça travaille dur, surtout les mollets, mon point faible.
Il faisait chaud, c'est tant mieux, parce que le 15 juin il risque de ne pas faire froid !
#508393

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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : Prépa Trail de Samoens S6/9

Ce midi séance de piscine pour la récup, 1200m, presque seul sur la ligne au top :)

Demain c'est la plus grosse sortie trail du plan ! J'ai repéré un parcours, à la louche on est sur 24km 1150mD+ :evil: Je serai seul pour la 1ère fois du plan sur ma SL, tant mieux, le jour de la course aussi je serai seul !

Allez au lit, le réveil sonne tôt demain pour partir avant la pluie :)
#508409

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Patrick57 a répondu au sujet : Damien42 : Prépa Trail de Samoens S6/9

Sacrée séance de ppg/pps que cette séance d'escalier !
J'espère que la récup est bonne car avec ce qui t'attend demain visiblement ... ;)

Bonne SXL demain !! :cheer:
#508413
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kyoden a répondu au sujet : Damien42 : Prépa Trail de Samoens S6/9

Bonne SL demain !
#508422
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smilk a répondu au sujet : Damien42 : Prépa Trail de Samoens S6/9

Je ne sais pas si tu es en plein dans ta SL mais bon courage :sick:
#508433
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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : Prépa Trail de Samoens S6/9

J'étais en plein dedans oui ;)

Elle est là ! La SXL de la prépa Samoëns.
Je ne m'étais pas trop trompé sur l'estimation du parcours !

Un virus a décidé de m'embêter depuis hier... Ce matin ça allait au niveau gorge et nez mais une petite fatigue générale...:pinch: Je ne voulais pas rater cette séance et le planning des prochains jours ne me permettait pas de faire aussi long. J'y suis donc allé sans certitude mais motivé !

La 1ere heure a été très difficile, j'ai même hésité à arrêter ou à raccourcir fortement puis ça allait de mieux en mieux ! Je l'ai viré à coup de transpi ce salop ! Dehors les microbes :evil:

Super content d'avoir tenu 3h vu l'état au départ.

Bilan de la sortie :
Distance: 23,85 km
Temps: 2h55'15''
Allure Moy: 7'20''/km soit 8.18 km/h
Dénivelé: +1138m / -1128m
connect.garmin.com/modern/activity/3681443467

Musculairement pas de soucis particulier, j'ai plus fini sur un manque d'énergie mais le virus n'y est pas pour rien je pense. Ravito validé, hydratation validée, matériel validé. Place à la récup après cette grosse semaine.

Bilan hebdo :

- CAP : 50km 2000mD+ en 4 sorties dont une sortie PPG/escalier
- Piscine : 1 séance de 1200m
- PPG : 4 séances de 15'

J'ai fait péter tous les records cette semaine, km, D+, volume.

La semaine prochaine sera aussi une grosse semaine mais plus variée avec de la CAP, de la rando en montagne et du bad (et de l'apéro :whistle: )
Puis 2 semaines pour diminuer le volume et faire du jus !
#508434

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Kélilan a répondu au sujet : Damien42 : Prépa Trail de Samoens S6/9

Ouf, quelle sortie ! :sick:

Profil pas évident avec beaucoup d'enchainements de montées-descentes. Bravo d'avoir été au bout malgré les sensations pas terribles de la première heure !
#508444
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Fekran a répondu au sujet : Damien42 : Prépa Trail de Samoens S6/9

Hé ben tu montes bien en puissance, sacré sortie que tu nous as fait, le ratio km/D+ est costaud!
#508448
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kyoden a répondu au sujet : Damien42 : Prépa Trail de Samoens S6/9

Belle sortie avec de belles patates.
#508455
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