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Smilk - Marathon d'Athènes S10/13

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bianchi77 a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S7/13

Bravo pour ce RP beau chrono
#510749

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kyoden a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S7/13

Super pour ce RP ! Effectivement le cardio au poignet donne des valeurs super hautes, on confirme que tu n'es pas y aller pour ramasser les champignons.
#510751

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Patrick57 a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S7/13

Bravo Benjamin pour cette superbe perf et ce nouveau RP sur semi !! :woohoo:
Bonne semaine d'assimilation, elle tombe à point ! :)
#510766

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Damien42 a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S7/13

Joli chrono ! Assez régulier et une belle accélération à la fin :)
#510791

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S8/13

Merci à tous :)
En regardant les données de plus près, je me rends compte que je suis quand même parti un peu vite, et que les km 15 à 20 ont été les plus lents. C'est finalement l'accélération finale qui m'a permis de faire de sub1h30... De nouveaux résultats ont été publiés, avec un classement officiel basé sur le temps réel (pris après passage du tapis). Ca change pas grand chose pour moi, 1h29'50 et 1 place de gagnée.

C'est la 1ère fois que je vois que le classement officiel est basé sur le temps réel et pas le temps au coup de pistolet. Les 2è et 3è féminines échangent leur place pour 1", alors que la 3è a franchi la ligne d'arrivée avant la 2è... Ca me semble un peu étrange pour l'équité de course, mais ça devait être ainsi dans le règlement.

Sinon, j'ai recouru hier matin, petite sortie tranquille de 40'. Les jambes étaient bien raides, mais je m'attendais à pire.

Bilan de la sortie :
Distance: 6,5 km
Temps: 38'58''
Allure Moy: 5'59''/km soit 10.03 km/h
FC Moy: 135 (68%)
FC Max: 148 (74%)
Dénivelé: +14m / -16m
connect.garmin.com/modern/activity/4113143257

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Ce soir, sortie avec l'asso, il faut vraiment pas que je me laisse emporter par les autres cette fois-ci :)
#510820

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S8/13

Hier, nouvelle sortie avec l'asso. C'était un parcours vallonné pour cette fois. Je suis parti très lentement puis j'ai fait quelques accélérations ensuite. Les jambes tournaient bien.

Bilan de la sortie :
Distance: 8,76 km
Temps: 47'03''
Allure Moy: 5'22''/km soit 11.18 km/h
FC Moy: 146 (73%)
FC Max: 187 (94%)
Dénivelé: +84m / -83m
connect.garmin.com/modern/activity/4116274448

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#510829

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Kélilan a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S8/13

Je ne t'avais encore félicité pour ton semi, donc bravo ! Ta FC moyenne confirme qu'il ne devait pas y avoir beaucoup de champignons !

Bonne suite de prépa !
#510846

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S8/13

Merci Stéphane :)

Après 2j de repos, reprise par une séance de 3x15' d'AS42 ce soir. Même si j'ai encore senti quelques restes du semi, les jambes ont particulièrement bien tourné. J'avais oublié de programmer la montre, donc après rapide calcul, 45' d'AS42 ça fait presque 10km, donc j'ai découpé en 3x3.33km.

Bilan de la sortie :
Distance: 13,32 km
Temps: 1h04'58''
Allure Moy: 4'52''/km soit 12.33 km/h
FC Moy: 148 (74%)
FC Max: 166 (83%)
Dénivelé: +43m / -49m
connect.garmin.com/modern/activity/4124310138

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La FC est restée assez basse, d'où une VO2max passée de 56 à 58, et des estimations de chrono de course complètement fantaisistes (1h21 pour le semi...).

Demain, 1h30 d'EF et la semaine d'assimilation sera bouclée.
#510874

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Patrick57 a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S8/13

Une belle séance d'AS42 qui promet de belles choses sur le dernier cycle de la prépa qui va démarrer la semaine prochaine !! :cheer:
#510879

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S9/13

Salut à tous,

-Samedi matin : SL 1h30. Je suis parti tester mes chaussures de trail LonePeak dans la forêt avec un peu de dénivelé. Les chaussures sont pas mal même si un peu raides (elles risquent de s'assouplir un peu je pense). J'ai eu de très mauvaises sensations en milieu de séance, avec un ventre bien lourd (un truc mal digéré ?)... je pars vers le retour et finalement ça va mieux donc je finis la séance en faisant presque la durée prévue.

Bilan de la sortie :
Distance: 13,79 km
Temps: 1h22'23''
Allure Moy: 5'58''/km soit 10.06 km/h
FC Moy: 140 (70%)
FC Max: 162 (81%)
Dénivelé: +153m / -155m
connect.garmin.com/modern/activity/4132507434

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FIN DE LA SEMAINE D'ASSIMILATION avec 42.37km.


-Lundi soir : 4x8' au seuil, r=1'30 J'entame le dernier bloc d'entraînement avec 3 semaines de travail et les 2 semaines de relâche. Dès l'échauffement je sens que ça va bien aller. Le 1er bloc est dans les clous, mais je me sens un peu sur la retenue. Je pars plus vite sur le 2è, malgré le léger vent de face, et ça tient sans trop de difficultés. Le 3è, toujours vent de face, et rebelotte je pars trop vite mais tient jusqu'au bout. Les jambes ont un peu plus de mal sur la dernière, avec un léger vent de dos, mais je m'attendais à finir avec plus de difficultés.
Au retour, en regardant les données cardio, je me rends compte qu'il est resté très sage.

Côté allures, ça donne 4'08/km, 4'01/km, 4'02/km, 4'02/km.

Bilan de la sortie :
Distance: 15,07 km
Temps: 1h12'52''
Allure Moy: 4'50''/km soit 12.41 km/h
FC Moy: 155 (78%)
FC Max: 184 (92%)
Dénivelé: +41m / -42m
connect.garmin.com/modern/activity/4133869855

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Ce week-end, je me suis inscrit au trail de 18km de mon village. Avec un bon échauffement, ça me vaudra la SL, avec du dénivelé.

A voir comment ça évolue, j'espère que c'est de bonne augure pour la suite :) Les 3 prochaines semaines vont être bien chargées avec 77/77/82km.
#510927

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