Smilk - 2022

Suite et fin de la semaine...

-Jeudi : EF 1h Les sensations étaient pas top du tout, j'ai laissé courir les jambes sans forcer, en essayant juste de me concentrer sur la foulée. Toujours de la chaleur, mais je suis parti plus tard que d'habitude donc j'en ai moins souffert que les jours d'avant.

Bilan de la sortie :
Distance: 9,88 km
Temps: 57'40''
Allure Moy: 5'50''/km soit 10.29 km/h
FC Moy: 138 (69%)
FC Max: 148 (74%)
Dénivelé: +27m / -27m
connect.garmin.com/modern/activity/3859935021



-Samedi : SL1h40 Parti en fin de matinée sous un ciel couvert, j'ai finalement fait la SL le samedi matin car pas le temps vendredi. C'était pas une mauvaise idée. Les sensations sont un peu meilleures que sur la séance précédente, mais j'ai pas cherché à forcer l'allure.

Bilan de la sortie :
Distance: 17,76 km
Temps: 1h40'08''
Allure Moy: 5'38''/km soit 10.65 km/h
FC Moy: 147 (74%)
FC Max: 161 (81%)
Dénivelé: +84m / -87m
connect.garmin.com/modern/activity/3869909127



-Dimanche : Rando/EF 1h25 WE en famille pour fêter les 40 ans de ma soeur. Le dimanche matin, on part avec mon cousin et sa copine qui ne courent quasiment jamais, ma femme, et mon oncle qui a couru pendant 30 ans mais obligé de baisser le pied à cause de son genou. On fait une boucle d'environ 6km de plat avec un peu de marche à la fin car certains ont du mal à suivre Ensuite on continue avec ma femme et mon oncle sur le parcours d'un chemin de randonnée que je n'avais jamais fait. C'était bien sympa.
Bilan de la sortie :
Distance: 10,71 km
Temps: 1h23'34''
Allure Moy: 7'48''/km soit 7.69 km/h
FC Moy: 120 (60%)
FC Max: 150 (75%)
Dénivelé: +109m / -125m
connect.garmin.com/modern/activity/3869911409



Bilan de la semaine : 58.93 km.

Cette semaine, je vais essayer d'aller autour de 60km. Avec la chaleur, je vais tenter de caler 2 séances tôt le matin d'ici jeudi, et faire les 3 autres vendredi/samedi/dimanche. Tout ça c'est en théorie... on verra si les nuits se sont pas trop raccourcies.

Belle semaine avec quasi 59km, les 60 devraient bien passer la semaine prochaine !

Kélilan écrit: Belle semaine avec quasi 59km, les 60 devraient bien passer la semaine prochaine !

J'espère, mais avec la canicule qui va durer jusqu'à jeudi compris, il va aussi falloir s'adapter.

1ère sortie de la semaine. Je mets le réveil à 5h15. Dur dur après une nuit agitée. Une fois parti, ça va mieux. Il fait encore nuit et je n'ai pas pris la frontale donc je reste dans les ruelles éclairées. Ca fait du bien de courir "à la fraîche" (25°C quand même...).

Bilan de la sortie :
Distance: 8,2 km
Temps: 46'17''
Allure Moy: 5'38''/km soit 10.65 km/h
FC Moy: 135 (68%)
FC Max: 149 (75%)
Dénivelé: +20m / -20m
connect.garmin.com/modern/activity/3873199945



Pour la suite de la semaine, ça serait pas mal de me motiver à me lever tôt un autre matin pour faire une séance de R-pace.
Vendredi, ça se rafraîchit donc je pourrai peut-être caler la séance d'I-pace, à moins que je ne la fasse samedi matin, la veille de la SL.
En tout cas, la canicule risque d'être pire que fin juin chez nous, les organismes vont souffrir. Il va falloir rester raisonnable sur les séances de course.

Sinon j'ai trouvé le parcours du marathon d'Athènes avec le profil.
www.strava.com/running-races/2016-athens-authentic-marathon

Sympa entre les km 19 et 31

Ouch ! Faut ce dire que tout ce qui monte doit redescendre ! Le final devrait être sympa par contre !