GFA 10km en juin!

Une autre petite sortie aujourd'hui:

9.25km en 01:00:10 à FC 129 (67%FCM)



Je suis content pour le moment tout roule! Demain repos avant la seul séance dure de la semaine pour vendredi.
3*2km AS10 R=2'

Samedi et dimanche seront des footings, comme hier et aujourd'hui.

belle séance
La FC se tient bien. Je voudrais bien avoir la même ^^

Belle séance mais je vois que tu cours souvent sous les 70%.

Une raison particulière?

Oui, il y a plusieurs raisons :

Avant (Il y a 4 ans) je courrais toujours à 75% voir 77-78% et de mon premier semi j'ai souffert beaucoup. J'ai alors ralenti considérablement ma course et ça ma permis de m’améliorer beaucoup. (Avec le même kilométrage!)
Pour nous, les amateurs, le travail fait entre 75% et 80% et du temps perdu. On ne cours pas suffisamment lentement pour améliorer la EF (caisse) ni suffisamment vite pour améliorer la vitesse.

Il y a une phrase que ma marqué et que je trouve que pratiquement tout le monde à oublié (merci à Gilles):

En endurance, l’allure n’est jamais trop lente mais souvent trop rapide.

Aussi il y a d'autres avantages :

1.- Moins de fatigue
2.- Possibilité de faire plus de km par semaine (Pour le marathon je profite pour faire des semaines à 70-80km)
3.- Presque pas de blessures

En plus si tu regardes, je fais 2 km très lents, mais le reste sont presque tous à 70% (EF). (132 pour moi)

Evidemment il faut aussi faire de la vitesse (AS10, LD, AS21, AS42, VMA si tu aimes ça) pour pas travailler toujours une seul vitesse, et de la patience, ça prends quelques mois avant de voir les premiers résultats.

Rien que tu n'as pas déjà lu!

Merci pour ta réponse.

C'est très intéressant et je partage ton point de vue.

Cela reprend les principes des méthodes US : de l'EF lent et très lent. Pour eux, cela permet de faire plus de sorties sans trop augmenter la prévalence des blessures... et visiblement ça marche pas trop mal (mais difficile de comparer un pays à un autre. Comment les stats' sont recueillis, etc.. ? Mais bon, il semblerait qu'il y a moins de blessures chez le coureur récréatif débutant aux US qu'en France alors qu'ils ont tendance à être un peu plus lourd, et font plus de sorties).