Charly_pas forcément Yep

charly_yep
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Réponse de charly_yep sur le sujet Charly - 2022 sera-t-il égale à 32 + 35 ?

Posted il y a 2 ans 1 semaine #519857

noel écrit: Bravo pour ta course tu as été au bout non sans mal mais tu y es allé
D'après toi tu as pêché ou, pour être si mal si tôt
Tes ravitaillements ça été?
Vraiment bravo
Noel

Merci

Ce qui a péché, il y surement quelques paramètres:
- déjà ce n'était pas l'objectif prioritaire donc cette semaine j'avais bossé un peu
- peut-être parti trop vite en courant beaucoup sur les 10 premiers km, mais je me sentais vraiment bien au ravito solide du 12e km
- pas assez bu? je me demande si mes douleurs bas ventre / hanches / bas du dos ne viennent pas de la - pourtant je n'ai pas eu de grosse sensation de soif, j'ai bu (à vue de nez de souvenir) 3 flasques d'eau, + 2 d'eau gazeuse + des gobelets aux ravito
- changer la boisson d'effort (malto? électrolytes?)

@inkonu:
Merci, ça a été vraiment compliqué la fin mais oui je suis allé au bout, je n'avais pas le choix de toute manière, on n'abandonne pas quand même?

@Patrick:
Merci, et oui, pas de temps morts et surtout de grosses grosses descentes qui fument les cuisses :pinch:

par charly_yep

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Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Charly - 2022 sera-t-il égale à 32 + 35 ?

Posted il y a 2 ans 1 semaine #519862

C'est ce que je redoute en plus aussi. ... Et mes genoux n'aiment pas non plus, c'est pour ça que je ne peux pas faire de trail

par Patrick57

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charly_yep
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Réponse de charly_yep sur le sujet Charly - 2022 sera-t-il égale à 32 + 35 ?

Posted il y a 2 ans 1 semaine #519865

Côté articulations, et bien à part des douleurs hier, rien à signaler d'inquiétant

.

par charly_yep

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charly_yep
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Réponse de charly_yep sur le sujet Charly - 2022 sera-t-il égale à 32 + 35 ?

Posted il y a 2 ans 1 semaine #519866

Je rajoute quelques données chiffrées pour ceux et celles qui sont curieux

Et n'hésitez pas si vous avez des remarques

Vous avez en couleurs et en gras les 2 km qui m'ont coutés ma fin de course je pense.
Dommage car le début de course est plutôt intéressant au niveau allures... mais faut pas s'enflammer :lol:

.

Attention : Spoiler !

n° tour / Distance / Temps / Allure / D + / D - / % min. / % moy. / % max. / FC moy. / FC max.
1 / 1 km / 06:05 / 6'05/km / 20 m / 42 m / -17.1 % / -2.2 % / 12.5 % / 153 bpm / 173 bpm
2 / 1 km / 6:47 / 6'47/km / 44 m / 20 m / -14.3 % / 2.4 % / 17.5 % / 167 bpm / 178 bpm
3 / 1 km / 07:41 / 7'41/km / 64 m / 2 m / -9.5 % / 6.2 % / 20.0 % / 173 bpm / 180 bpm
4 / 1 km / 08:47 / 8'47/km / 92 m / 0 m / 0 % / 9.2 % / 22.5 % / 175 bpm / 185 bpm
5 / 1 km / 05:47 / 5'47/km / 14 m / 28 m / -12.0 % / -1.4 % / 10.0 % / 170 bpm / 180 bpm
6 / 1 km / 07:47 / 7'47/km / 50 m / 0 m / 0 % / 5.0 % / 11.9 % / 168 bpm / 181 bpm
7 / 1 km / 05:42 / 5'42/km / 10 m / 40 m / -14.6 % / -3.0 % / 7.2 % / 170 bpm / 176 bpm
8 / 1 km / 05:48 / 5'48/km / 2 m / 84 m / -19.6 % / -8.2 % / 4.9 % / 165 bpm / 172 bpm
9 / 1 km / 05:56 / 5'56/km / 2 m / 54 m / -14.1 % / -5.2 % / 7.4 % / 165 bpm / 170 bpm
10 / 1 km / 08:28 / 8'28/km / 44 m / 54 m / -24.7 % / -1.0 % / 22.2 % / 168 bpm / 177 bpm
11 / 1 km / 09:39 / 9'39/km / 92 m / 0 m / 2.4 % / 9.2 % / 17.5 % / 173 bpm / 179 bpm
12 / 1 km / 11:46 / 11'46/km / 94 m / 2 m / -4.9 % / 9.2 % / 22.2 % / 167 bpm / 176 bpm
13 / 1 km / 06:56 / 6'56/km / 24 m / 26 m / -17.1 % / -0.2 % / 14.6 % / 169 bpm / 76 bpm
14 / 1 km / 08:28 / 8'28/km / 34 m / 68 m / -28.9 % / -3.4 % / 17.5 % / 168 bpm / 185 bpm
15 / 1 km / 09:23 / 9'23/km / 32 m / 122 m / -32.5 % / -9.0 % / 35.7 % / 167 bpm / 176 bpm
16 / 1 km / 20:42 / 20'42/km / 168 m / 88 m / -40.0 % / 8.0 % / 40.0 % / 169 bpm / 185 bpm
17 / 1 km / 09:07 / 9'07/km / 0 m / 208 m / -40.0 % / -20.8 % / 0 % / 168 bpm / 176 bpm
18 / 1 km / 09:09 / 9'09/km / 18 m / 4 m / -7.3 % / 1.4 % / 9.8 % / 160 bpm / 169 bpm
19 / 1 km / 06:37 / 6'37/km / 4 m / 38 m / -12.3 % / -3.4 % / 5.0 % / 165 bpm / 170 bpm
20 / 1 km / 11:46 / 11'46/km / 10 m / 24 m / -9.2 % / -1.4 % / 12.2 % / 154 bpm / 171 bpm
21 / 1 km / 14:55 / 14'55/km / 120 m / 0 m / -5.0 % / 12.0 % / 32.6 % / 164 bpm / 171 bpm
22 / 1 km / 12:33 / 12'33/km / 64 m / 50 m / -27.6 % / 1.4 % / 30.0 % / 159 bpm / 172 bpm
23 / 1 km / 06:50 / 6'50/km / 0 m / 94 m / -22.0 % / -9.4 % / 0 % / 161 bpm / 167 bpm
24 / 1 km / 07:58 / 7'58/km / 6 m / 66 m / -21.7 % / -6.0 % / 7.5 % / 156 bpm / 167 bpm
25 / 1 km / 07:07 / 7'07/km / 2 m / 42 m / -12.5 % / -4.0 % / 7.5 % / 159 bpm / 168 bpm
26 / 1 km / 10:02 / 10'02/km / 0 m / 66 m / -27.2 % / -6.6 % / 5.0 % / 151 bpm / 162 bpm
27 / 667 m / 07:13 / 10'49/km / 32 m / 8 m / -10.0 % / 3.6 % / 20.0 % / 155 bpm / 166 bpm

par charly_yep

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noel
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Réponse de noel sur le sujet Charly - 2022 sera-t-il égale à 32 + 35 ?

Posted il y a 2 ans 1 semaine #519868

Bonsoir
Comme tu le dis, course de préparation donc peut-être quelques erreurs mais à vite corriger
Partir moins vite déjà, pour la boisson, je ne connais que eau et sucre ou miel, le reste hésite car j'aime savoir ce que je bois.
Tu bois combien tous les combien de temps?
Déjà c'est rassurant tu cherches des explications et tu es toujours motivé
Bravo encore
Noel
Noel

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charly_yep
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Posted il y a 2 ans 1 semaine #519873

Oui c'est un peu pour ça que j'hesite à boire autre chose que eau et St Yore...
Je regarde du côté de chez Meltonic là.

Niveau quantité j'avais 2 flasques de 500ml:
- 1 avec eau rechargée 2x soit 1.5L au total
- 1 avec St Yore rechargée 1x avec de la Vichy soit 1L au total.

Je suis arrivé quasiment à vide sous l'arche donc ça fait 2.5L d'hydratation en 4h + qq gobelets sur 2 points d'eau.

J'ai mangé 1energy ball avant le départ, 1 barre après 45 min (rythmées) + ravito solide vers le km 12 + 1 barre au km 16 (en haut de la grosse montée) + ravito solide au km 20.
Sur les ravito solide j'ai mangé qq tucs et des morceaux de bananes, mais peut être pas en quantité suffisante.

Et oui oui bien sur que je suis motivé.
Cette semaine je laisse mes cuisses au repos mais semaine pro je reprends la PPG aussi.

par charly_yep

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