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Patrick57: Cap et vélo pour maintenir la forme

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bianchi77 a répondu au sujet : Patrick57: Coupure cap, place au vélo ...

beau volume en vélo.
#514435
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OLF a répondu au sujet : Patrick57: Coupure cap, place au vélo ...

Bonne reprise de cap, j' espère que cette coupure aura eu du bon. Et le volume de velo t'aura permis de conserver l'essentiel de ta forme.
#514437
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smilk a répondu au sujet : Patrick57: Coupure cap, place au vélo ...

Dis donc, ça vélote bien là. J'espère que tu as une selle confortable :)

J'espère que la reprise CAP se passera bien. Avec ta persévérance et ton sérieux, tu finiras par les mettre de côté ces blessures.
#514454
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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Coupure cap, place au vélo ...

Merci à tous ! :)

Pour le vélo, c'est la selle d'origine, pas forcément très confortable non, surtout si les sorties s'allongent ...
Sinon effectivement, les km à vélo défilent, j'en suis déjà presque à 600km (pour un objectif de 1000), chiffre que j'atteins en général au mieux en juillet, mais plutôt courant août.

Première semaine de juin, c'est donc l'heure de la reprise cap :)
Reprise en fanfare ... 6 séances en 7 jours !!
Comment ça c'est pas raisonnable ? Sur le plan il y a indiqué 4 séances min, 6 séances max, je ne fais que respecter les consignes ;)
Bon, je vous rassure, en 6 séances je n'aurai parcouru que 23.4km en 3h cumulés (dont environ 1h courus) ! :lol:

De lundi à vendredi j'ai couru les 5 séances au programme de la première semaine. Samedi repos et ce matin j'ai entamé la première séance de la seconde semaine.
Comme dit précédemment, les séances sont très light et très progressives (C = course et M = marche):
S1: 5x1'C - 7x1'C - 10x1'C - 12x1'C et 15x1'C (avec r=1'M à chaque fois)
S2: 7x2'C - 10x2'C - 5x3'C - 7x3'C et 4x4'C (avec r=1'M à chaque fois)
S3: 6x4'C - 2x9'C - 3x9C - 2x14'C et 30'C (avec r=1'M à chaque fois)

J'ai donc fait les 6 premières séances sur les 15 envisagées.
Pour le moment le genou se comporte plutôt bien, donc je suis content et je poursuis le programme comme prévu. Aucune fatigue à déplorer sur ces séances, j'ai même fait les 3 premières après avoir fait une séance de vélo (entre 1h10 et 1h30) auparavant ;)
J'ai poursuivi les séances de ppg en soirée comme toujours, même si ça s'est compliqué avec la reprise du travail cette semaine.

Bilan hebdo :
- 6 séances de cap, 23.4km en 3h environ
- 4 séances de vélo, 134km en 6h15 environ
- 5 séances de PPG entre 35 et 45'

Pour la semaine prochaine, je vais donc poursuivre la reprise cap avec si possible un peu de vélo auparavant en fonction de la météo (... ça fait des départs aux aurores !!)

Bon dimanche à tous ! :)
#514519

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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Reprise cap et poursuite du vélo

Bonsoir à tous,

La seconde semaine de juin a ressemblé à la première, un peu moins de vélo, un peu plus de cap et 5 A/R à pied pour aller travailler (3km et 30' environ par trajet)
Côté vélo, j'ai continué mes sorties très matinales avant cap et ma sortie longue du dimanche.
Côté cap, j'ai enchainé 7 séances depuis dimanche dernier, mais comme je suis en reprise, ça reste très cool, même si les fractions augmentent doucement mais surement.
J'ai donc déjà fait les 12 premières séances sur les 15 au programme.
Jusqu'à présent le genou se comporte plutôt bien dans l'ensemble, même si une petite gêne s'est manifestée de temps à autre.
Côté ppg, j'ai poursuivi les séances, mais je n'ai eu le temps d'en faire que 4 cette semaine.

Bilan hebdo :
- 6 séances de cap, 30km en 3h30 environ
- 4 séances de vélo, 122km en 5h30 environ
- 4 séances de PPG entre 40 et 45'

Pour la semaine prochaine, je vais poursuivre la reprise cap, toujours en faisant si possible un peu de vélo auparavant (en fonction de la météo).

Bonne soirée et bonne semaine à tous ! :)
#514579

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OLF a répondu au sujet : Patrick57: Reprise cap et poursuite du vélo

Belle persévérance :)
#514596
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kyoden a répondu au sujet : Patrick57: Reprise cap et poursuite du vélo

Super ça, continue comme ça sur cette belle lancée !
#514609
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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Reprise cap et poursuite du vélo

Merci à tous les 2 ! :)

Désolé, je passe très peu sur le forum depuis un bon bout de temps, car il me manque cruellement. Mes journées sont très longues et avec le déménagement pro imminent (fin de semaine prochaine), ça ne va pas faciliter les choses :(

On poursuit la reprise cap sur la lancée des 2 premières semaines, avec toujours du complément à vélo et des A/R à pied pour aller travailler.
J'ai fini mon plan sur 15 séances ... mais j'en ai rajouté 5 en reprennant celles d'un autre programme car elles complètent bien ce que j'ai déjà fait. Ces 5 séances c'est 4x9', 3x14', 30', 5x9' et 4x14' de course.
J'ai déjà fait les 3 premières, il me reste à faire les 2 dernières.

Le genou se comporte toujours plutôt bien dans l'ensemble, même si j'ai ressenti un peu de moins bien sur 1 séance notamment (rien de méchant, juste des sensations un peu moins bonnes).

Bilan hebdo :
- 6 séances de cap, 41km en 4h20 environ
- 4 séances de vélo, 163km en 7h00 environ
- 5 séances de PPG entre 30 et 40'

Pour la semaine prochaine, je vais poursuivre et finir (j'espère) la reprise cap, puis je vais progressivement augmenter le volume des sorties pour arriver à 1h, 1h15 en continu le we prochain si tout va bien.
Je ne ferai pas de sortie vélo auparavant, ce serait trop long, ou alors il faudrait que je démarre avant 5h déjà ! Je ferai plutôt du vélo les matins où je ne courrai pas.

Bon dimanche et bonne semaine à tous !
#514644

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kyoden a répondu au sujet : Patrick57: Reprise cap et poursuite du vélo

Ah ba merde si ton déménagement pro ne va pas ton sens. J'espère au moins que tu trouveras ton "bonheur" sur d'autre point ;) Comme moi l'année dernière, 15mn de plus par trajet, mais des locaux plus sympa avec une douche.

Cool pour la reprise, pour le coup de moins bien ça nous arrive tous une fois de temps en temps.
#514661
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Kélilan a répondu au sujet : Patrick57: Reprise cap et poursuite du vélo

Bien pour la reprise ! Moins cool pour le déménagement pro, tu pourras toujours y aller en vélo / à pied ?
#514662
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