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Patrick57: on reprend le cours de la prépa marathon ...

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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: on reprend le cours de la prépa marathon ...

Merci Damien ! :)
C'était bien le cas a priori ;)

- samedi : SL 2h30 en endurance
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Bilan de la sortie :
Distance: 27,07 km
Temps: 2h31'21''
Allure Moy: 5'35''/km soit 10.75 km/h
FC Moy: 152 (78%)
FC Max: 170 (88%)
Dénivelé: +120m / -121m
connect.garmin.com/modern/activity/4214517454

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Bilan hebdo s10/13 :
- 4 séances de PPG de 20'
- 5 séances de cap pour un total de 81km en 7h35 environ (nouvelle plus grosse semaine côté volume depuis mes prépas marathon de 2012 et 2013 !)

Programme de la semaine prochaine (s11/13) :
Troisième et dernière grosse semaine de charge avec seuil, AS42 et EF au programme.

Bon dimanche à tout le monde ! :)
#511452

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bianchi77 a répondu au sujet : Patrick57: on reprend le cours de la prépa marathon ...

sacréé semaine bravo
#511458
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smilk a répondu au sujet : Patrick57: on reprend le cours de la prépa marathon ...

Ouf, chaque semaine passée est une semaine gagnée sur ce foutu tendon. Il n'en reste plus qu'une grosse désormais, ensuite ça réduira fortement !

Bon courage pour ta dernière grosse semaine !
#511469
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manooweb a répondu au sujet : Patrick57: on reprend le cours de la prépa marathon ...

Bien joué Patrick! malgré les pépins habituels.
çà sent la fin même s'il y a encore une semaine de travail et se sera le temps de la relâche pour se rebooster à bloc pour l'échéance dans 3 semaines
#511471
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philippe91 a répondu au sujet : Patrick57: on reprend le cours de la prépa marathon ...

Bonne fin de préparation Patrick. Et surtout que du plaisir...
#511494
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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: on reprend le cours de la prépa marathon ...

Merci à tous !! :)

Dernière semaine de charge entamée et bien entamée même, car la séance la plus dure (seuil long) est passée, ouf!

- lundi : Endurance récup 1h05
On démarre cette dernière semaine de charge par la traditionnelle séance en endurance récup. J'ai hésité à faire le tour du lac sur la dernière partie de la séance, j'aurais pu puisque je n'arrive pas aux 1h05 prévus.
Les sensations sont meilleures que d'habitude sur ce type de séance. Le cardio est à nouveau pris au poignet.
connect.garmin.com/modern/activity/4222320609

- mardi : Seuil 4x2000m
Troisième et dernière semaine de charge, et donc dernière grosse séance au seuil. Au programme du jour, 4x2000m à 4’35”/km (r=1’40”).
Que dire si ce n’est que j’ai a-do-ré ! :)
Bonne sensations, et ce, dès l’échauffement même. Je n’ai pas eu la sensation d’avoir dû piocher comme lors des précédentes séances, le cardio était plus sage également, et côté musculaire, hormis une petite pointe à la cuisse gauche (ischio et quadri) sur les 2 dernières fractions, tout s’est bien passé.
Et cerise sur le gâteau, le tendon ne m’a pas quasiment pas embêté, hormis sur les parties en montée lors du RAC.

Côté allures, j’ai été un peu trop rapide lors du 3ème km (1er km de la seconde fraction), car un ancien collègue m’a rattrapé à vélo, du coup j’ai un perdu le fil du rythme.
Les allures moyennes sur chaque fraction sont de 4’32” – 4’30” – 4’33” et 4’32”/km et côté cardio ça donne 86-88-88 et 89% (92% en max)
Une bonne séance de seuil à nouveau (les 2200m du volume moyen seraient sans doute passés)

Bilan de la sortie :
Distance: 15,45 km
Temps: 1h20'50''
Allure Moy: 5'14''/km soit 11.46 km/h
FC Moy: 152 (78%)
FC Max: 178 (92%)
Dénivelé: +62m / -62m
connect.garmin.com/modern/activity/4225473332

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- jeudi : Endurance 1h10
On poursuit la semaine avec une sortie en endurance. Pour atteindre les 1h10 au programme, j'ai allongé un peu l'un de mes parcours classiques. Des sensations correctes mais pas mirobolantes non plus. Le cardio est pris au poignet.
connect.garmin.com/modern/activity/4231352521

Au menu de la fin de semaine, le dernier we de charge avec 3x27' en AS42 samedi et une SL de 2h10 en EF dimanche :)

Bonne soirée et bonne fin de semaine à tous ! :)
#511516

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smilk a répondu au sujet : Patrick57: on reprend le cours de la prépa marathon ...

Super nouvelle tout ça. Bon courage pour le week-end, c'est encore du costaud qui t'attend.
#511522
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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: on reprend le cours de la prépa marathon ...

Merci Benjamin ! :)

C'est clair !
Je sais déjà ou je ferai ma séance samedi ... au même endroit que vendredi dernier mix AS42/AS21 ... j'avais bien aimé cette portion de voie verte ... ça va me faire 2 A/R du coup ;)
Pour dimanche, le parcours reste à définir, mais j'aurai une pensé pour toi qui seras en plein dans ton marathon (et que je suivrai sur le live à mon retour ;))
#511524

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Damien42 a répondu au sujet : Patrick57: on reprend le cours de la prépa marathon ...

8km de seuil ça commence à faire ! Et tu les passes facilement en plus :)

Ce weekend ça va envoyer du km encore une fois avec ces 2 séances !
#511530
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Kélilan a répondu au sujet : Patrick57: on reprend le cours de la prépa marathon ...

Tu as bien récupéré de ta blessure, tant mieux ! Et toujours de belles séances !
#511540
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