Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Salut Benjamin et merci !

Ben écoute, 4x5' en I-pace, c'est une séance que j'avais enregistrée parmi mes séances sur GC, je l'avais donc faite soit en prépa semi soit en prépa marathon entre 2018 et 2019. Je ne me suis même pas posé la question à vrai dire Mais c'est vrai que c'était costaud à tenir

Pour les séances d'EMA (seuil) oui tu as raison, je n'ai fait qu'augmenter la charge semaine après semaine. En même temps ça passait jusqu'à des blocs de 14', pour 16' j'ai ressenti la difficulté sur la troisième fraction notamment et forcément à 18' ça ne passait plus
Du coup je cours en mode régressif là (18 puis 16 puis 14' aujourd'hui)
Ca s'améliore un peu côté cheville, en tous cas c'est mon ressenti sur la première moitié de cette semaine

Rapide résumé du début de semaine :
- lundi : footing récup 1h / 10km environ
J'ai finalement préféré rester sage en faisant un footing de récup plutôt qu'une séance d'I-pace.
Les courbatures étaient encore présentes (pas très étonnant après ce gros we (cumul de 56km depuis vendredi avec la séance du jour)). Pas mal de vent aussi ce matin-là, les prémices avant un temps bien perturbé qui s'annonce. C'était un peu mieux côté cheville, mais toujours pas top encore.

- mercredi : footing récup 1h / 10.5km environ
L'hiver n'a pas dit son dernier mot, ça piquait un peu hier matin pour ce footing. Sensations meilleures côté cheville gauche.

- jeudi EMA 3x14'
Bilan de la sortie :
Distance: 15,41 km
Temps: 1h24'02''
Allure Moy: 5'27''/km soit 11.01 km/h
FC Moy: 153 (79%)
FC Max: 188 (97%)
Dénivelé: +62m / -58m
connect.garmin.com/modern/activity/6570318670


Au programme du jour, la traditionnelle séance d'EMA hebdomadaire. Comme prévu, je suis à nouveau redescendu d'un palier côté volume comme côté allure cible, ce sera donc 3 blocs de 14' pour ce matin (avec r=1'35") @4'55"/km.

Cette fois-ci ça s'est bien mieux passé, forcément, en réduisant la voilure et la difficulté c'est plus simple. Malgré tout le troisième bloc n'est pas aussi simple qu'il n'y parait.
Je me suis posé la question (en course) de savoir si 16' auraient pu passer ce matin : sur la première fraction, pas de souci, sur la seconde je pense aussi, sur la troisième c'est moins sûr tout de même. Bon, j'ai le temps de réfléchir à ça pour la prochaine séance
La cheville gauche a commencé à me titiller sur le troisième bloc.

Comme d'habitude, la fin de semaine devrait être des plus classiques, avec footing cool en groupe samedi matin et SL en solo dimanche matin.

Bonne soirée et bonne fin de semaine à tout le monde !

C'est cool Patrick si c'est en train de rentrer dans l'ordre !

Merci Benjamin !

Une semaine qui s'est plutôt mieux passée que les précédentes pour la cheville en effet
Bilan de fin de semaine :
- samedi : footing en groupe 12.5km en 1h15 environ
- dimanche : Semi bien actif pour bien finir la semaine !
Bilan de la sortie :
Distance: 21,20 km
Temps: 1h53'52''
Allure Moy: 5'22''/km soit 11.18 km/h
FC Moy: 155 (80%)
FC Max: 183 (94%)
Dénivelé: +100m / -96m
connect.garmin.com/modern/activity/6587309100





Bilan hebdo :
- cap : 5 séances : 70km en 6h40 environ
- ppg : 5 séances de 20 à 43'
- étirements : 2 séances de 45'

Après 3 semaines de charge, place à présent à une semaine allégée

Bonne soirée et excellente semaine à tout le monde !

Un très beau bilan, Patrick, avec un bloc ponctué par ce semi !

Bonne semaine de récup !

Jolie volume tu fais toujours 5 séances par semaine ?
Du mieux niveau cheville tant mieux.

Merci à tous les 2 !

Alors non je ne fais pas systématiquement 5 séances par semaine.
J'en faisais 4 jusqu'à il n'y a pas très longtemps encore, je suis progressivement passé à 5, mais il y a beaucoup d'endurance au total, et 1 ou 2 séances de travail par semaine. Et en semaine allégée, je suis même redescendu à 3 séances. Cette semaine (qui est aussi une semaine allégée) j'en ferai peut-être 4, mais elle restera allégée car la SL de dimanche sera bien raccourcie (si je la maintiens).
Je devrais bientôt repasser à 4 séances par semaine, dès lors que je ressortirai le vélo (en général sur la période mai à octobre) ... pour le moment il fait encore trop froid à mon gout pour en faire (et de toutes façons, j'attends toujours ma livraison de plaquettes de freins pour remplacer les miens qui sont bien usés, avant de reprendre mes sorties ... j'espère que ça ne va plus trop tarder maintenant).

Semaine allégée donc comme annoncé :
- mardi : footing 50' / 8.5km environ

- jeudi : Navettes lactates 5x 3'/3'
Bilan de la sortie :
Distance: 11,82 km
Temps: 1h05'33''
Allure Moy: 5'33''/km soit 10.81 km/h
FC Moy: 145 (75%)
FC Max: 176 (91%)
Dénivelé: +51m / -52m
connect.garmin.com/modern/activity/6609143668




Pour finir la semaine, je ferai comme d'habitude, un footing cool en groupe samedi matin et peut-être une sortie en solo dimanche matin (à voir).

Bonne soirée et bonne fin de semaine à tout le monde !