suivi de Rachel

tes moyennes de vitesse me donne toujours le vertige..... et un peu envie c'est vrai.
@+

Dimanche, séance de 10*400m en 2 series au programme.
Je souhaitais augmenter legerement l'alllure en passant de 1'14 à proche des 1'12 au tour.
Agréablement surpris de voir que la forme est bien là (et au bon moment pour une fois à 15 jours de la course?).
Premiere serie de 400m en 1'11"75 et la seconde en 1'11"50 avec 1' de récuperation.
A noter quand meme que Vendredi j'ai avaler ma derniere grosse sortie d'endurance avant la course de Vannes. 1h47' à 13.3 de moyenne.
Aujourd'hui 14.2 à 4'36/km.
J'entre dans la derniere grosse semaine.
Séance de 6*1000m samedi matin avec mardi une derniere séance de VMA. On sera à J-5 là et ce sera place à la récup' (une premiere pour moi de faire du jus si tot avant un 10 bornes ).

Derniere séance costaud ce matin.
Au programme 4*1000m avec 2'15 de récupération + 2*1000m avec 1' de récupération.
Il s'agissait pour moi de réduire quelque peu l'allure sur le 5ém 1000m pour pouvoir enchainer un autre plus rapide.

30'00 à 4'29/km
+
4*1000m en 3'12"56-3'11"15-3'11"26-3'09"48
+
2*1000m en 3'18"59-3'14"23
+
15' à 5'10/km

Moyenne série 1 : 3'11''11
Moyenne série 2 : 3'16"41
MOYENNE GLOBALE : 3'12"21

Et bien c'est exactement ce que je voulais faire comme séance. Pour le moral, c'est pas mal
Mardi séance de 200m avec les collegues du club qui seront sur le semi pour la plupart, mise à part ca ce sera de la récupération...
Mardi 18 Aout : as5 sur 4800m à 18.88kmh de moyenne
Mercredi 26 Aout : as5 sur 5400m à 18.48kmh de moyenne
Samedi 05 septembre : as5 sur 6000m à 18.75kmh de moyenne

Bonjour
JourJ-1 avant les 10kms de Vannes.
Jamais je n'avais fait une semaine "allégée" comme celle là.
Mardi séance de VMA , 10*200m en 34"43 de moyenne en relâchant dans les 10 derniers mètres sur les 4 derniers 200m (33"50 en relâchant...).
Mercredi rien
Jeudi footing en aisance à 4'25 au km.
Vendredi rien.
Ce matin sortie de 47'30 dont étirements et 6 diagonales de terrain de foot sur des allures de 93/95% en gros.
Bref, c'est agréable de ne pas avoir aucune trace de fatigue dans les jambes
On verra demain... Vue le profil un chrono de 34'30 serait pour moi une belle perf'. Moins, c'est que du bonus

... Si tout vas bien, je ferais les 10kms de Pont Labbé le 04 octobre. Un 10kms ou les belles perfs sont envisageable...

bonne course
j'espère que tu vas réussir la perf que tu souhaites...

Bonne course! vu les temps que tu fais à l'entraînement, ça devrait aller!