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Kodama - Rien de bien précis

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Kodama a répondu au sujet : Re: Suivi Kodama - En route vers Paris

Suite au semi de Paris (CR ici : www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...013-la-revanche.html ) et une journée de repos je reprends tranquillement en enchainant les footing de récupération :

8.4km en 47min à 73% de la FCM

C'est agréable de courir avec le soleil qui revient nous dire bonjour
#219754

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Kodama a répondu au sujet : Re: Suivi Kodama - En route vers Paris

La semaine dernière fut à base de footing de récupération.
Les jambes sont revenues, la fatigue est passée place à une nouvelle semaine.
Et quoi de mieux pour commencer la semaine qu'un demi-cooper ?

Le temps oscille entre la pluie et la neige, la piste est humide et j'ai un vent de face sur la partie 100m - 200m.
Après quelques accélérations, montées de genoux, talons fesses et autres foulées bondissantes, je me lance pour le test.

1er tour de piste effectué, bref regard à la montre pour se rendre compte que j'ai appuyé sur mettre en pause le chrono et non pas un lap... C'est con mais ca fait un tour de chauffe.

Après 2/3min de repos c'est reparti et j'obtiens une distance de 1.79 sur mon GPS. ( connect.garmin.com/activity/283171822 ).
Distance certainement surévaluée puisque j'étais plutôt à 100/110m de la ligne de départ. Du coup je partirai plutôt sur une VMA de 17 km/h et non pas de 17.9

Résultat satisfaisant puisque j'ai progressé de 0.5km/h. Mais je ne suis monté qu'à 96% de la FCM, j'aurai ptete du me faire un peu plus mal.

Retour tranquille jusqu'au moment où je croise des collègues qui enchainaient les 30'-30'. Du coup, j'ai pris la série en route (il n'en restait que 2) avant de rentrer tranquillement.
#221019

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Kodama a répondu au sujet : Re: Suivi Kodama - En route vers Paris

Après le demi-cooper, j'avais prévu de tenter de me faire 4x1.3km (boucle en nature) à une AS21 de 4'10/km avec 2min de repos.
Force est de constater que la séance à vite déviée du fait de l'émulation de groupe.

1er tour : 4'05/km FCmoy : 86%
2ème tour : 3'55/km FCmoy : 88%
3ème tour : 3'52/km FCmoy : 91%
4ème tour : 3'49/km FCmoy : 92%

Bonne séance à des allures proche de mon AS10.

connect.garmin.com/splits/283529398
#221062

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ketshoo a répondu au sujet : Re: Suivi Kodama - En route vers Paris

Ah oui ça commence à devenir serieux ici !!!!

Tout le monde s'est vu pousser des ailes depuis le Semi de Paris ou quoi :woohoo: B)
#221067

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frantz54123 a répondu au sujet : Re: Suivi Kodama - En route vers Paris

Kodama écrit:

Après le demi-cooper, j'avais prévu de tenter de me faire 4x1.3km (boucle en nature) à une AS21 de 4'10/km avec 2min de repos.
Force est de constater que la séance à vite déviée du fait de l'émulation de groupe.

1er tour : 4'05/km FCmoy : 86%
2ème tour : 3'55/km FCmoy : 88%
3ème tour : 3'52/km FCmoy : 91%
4ème tour : 3'49/km FCmoy : 92%

Bonne séance à des allures proche de mon AS10.

connect.garmin.com/splits/283529398


Avion de chasse demande autorisation de décoller à tour de contrôle ;)
Ben ma fois, voici une belle séance...Une AS 21 proche de ton AS10...Par contre est-ce réellement ton AS21 ? Tes FC me semblent peut être un peu élevées pour être maintenues 21 km. A voir et à confirmer ;)
#221117

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Kodama a répondu au sujet : Re: Suivi Kodama - En route vers Paris

@Frantz : je suis encore bien loin d'être un avion de chasse. Quand je vois un de mes collègues qui tourne sur cette boucle en 3'38, ca me laisse rêveur !
Je te confirme qu'effectivement je ne tiendrai jamais cette vitesse sur semi ! Déjà que je dubite le maintient sur 10km...
A la relecture, je me suis mal exprimé. Je souhaitais tester du 4'10/km pour voir s'il y avait moyen d'en faire mon AS21.
Mais avec l'émulation, j'ai vite renoncé puisqu'on est parti sur des bases beaucoup trop élevé puisqu'on se rapprochait voire dépassait notre AS10.

Aujourd'hui séance de PPG avec 5x montées de genoux/talons fesses/foulées bondissantes.
#221305

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frantz54123 a répondu au sujet : Re: Suivi Kodama - En route vers Paris

Kodama écrit:

@Frantz : je suis encore bien loin d'être un avion de chasse. Quand je vois un de mes collègues qui tourne sur cette boucle en 3'38, ca me laisse rêveur !

C'est bien de courir avec des gens + forts que soi, ça fait énormément progresser ! On a plein de choses à apprendre d'eux !!!
#221444

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Kodama a répondu au sujet : Re: Suivi Kodama - Semi de Thionville

Suite au PPG de la veille, petit footing en EF avec un gros km à 4'15 environ pour voir si cette vitesse pouvait devenir mon AS21.
Vu les sensations ressenties durant le km, j'ai quelques doutes... Mais je pense quand même persévérer entre 4'15 et 4'20 pour voir.

1 8.08km à 5'44/km, FCm : 71%FCM
2 1.2km à 4'12/km, FCm : 84%FCM

Le cardio est ensuite un peu devenu fou pour les 10' de retour au calme, m'affichant une FC de 214 soit 113% de la FCM...
#221568

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Kodama a répondu au sujet : Re: Suivi Kodama - Semi de Thionville

Dimanche, sortie dans les Vosges et pour la 1ère fois de ma vie j'ai testé le ski de fond.
50min le matin, 1h30 l'après midi, quelques chutes sympathiques mais sans blessures et plein de neiges (on va faire comme si on en avait pas eu beaucoup en plaine cette année). Et le tout à 68% de ma FCM, que demander de plus ?
Bref, très agréable journée !

Du coup aujourd'hui je comptais faire une petite sortie en EF tranquille. Mais c'était sans compter qu'un collègue propose la séance suivante :

4’ à 100%VMA puis 2’ récup ==>
5*1’30 à 90%VMA puis 2’ récup (45' de récup)
3’ à 100%VMA

Ce qui donne des séries à 3'30 pour le 100% et 3'50 pour le 90%

N'ayant pas le cœur de l'abandonner, j'ai suivi. Adieu EF, bonjour VMA.

Les sensations étaient bonnes et je me trouvais relativement frais. Hormis la dernière fraction de 3' où après un problème dans le lancement de chrono (j'ai arrêté au lieu de laper) et de lunette tactile (je n'avais pas verrouillé et je me suis retrouvé dans l'onglet GPS...) j'ai un peu explosé dans la dernière minute.

connect.garmin.com/splits/285970700
#222739

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Kodama a répondu au sujet : Re: Suivi Kodama - Semi de Thionville

Samedi matin, petite sortie longue en intégrant un bloc de 10' à AS21 cible puis un second de 15' en AS21.
L'AS21 souhaitée est 4'15, histoire d'essayer de passer sous la barre de l'1h30 au semi de Thionville le 14avril.
Et bien c'est pas gagné cette histoire...

1 30' 5'49/km FCmoy 72% de la FCM
2 10' 4'12/km FCmoy 86% de la FCM
Récup
3 15' 4'18/km FCmoy 88% de la FCM
4 20' 5'54/km FCmoy 75% de la FCM

connect.garmin.com/splits/288675367

Puls bien haute sur les blocs et vu les sensations, jamais je ne tiendrai cette vitesse sur 21km...
Du coup, je me demande s'il est vraiment pertinent de m'inscrire...

Lundi, Attaque du plan entre 2 semis avec 12*300 avec petit trot sur 100m. L'objectif est de tourner en 1'05 au 300m soit 3'30/km.
Contrat rempli avec aucune fraction au dessus de la minute ! Ca fait plaisir.

1 57" soit 3'10/km Fcmoy 85% FCM
2 55" soit 3'03/km Fcmoy 90% FCM
3 57" soit 3'10/km Fcmoy 92% FCM
4 58" soit 3'13/km Fcmoy 92% FCM
5 59" soit 3'16/km Fcmoy 92% FCM
6 58" soit 3'13/km Fcmoy 92% FCM
7 58" soit 3'13/km Fcmoy 93% FCM
8 57" soit 3'10/km Fcmoy 92% FCM
9 58" soit 3'13/km Fcmoy 92% FCM
10 57" soit 3'10/km Fcmoy 91% FCM
11 58" soit 3'13/km Fcmoy 92% FCM
12 55" soit 3'03/km Fcmoy 93% FCM

connect.garmin.com/splits/288747348

Retour tranquille jusqu'au moment où croisant des collègues à 200m au loin, nous avons accélérer pour les rattraper.
#224794

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