Le suivi collectif de CCAP.

acera écrit:

@ Rycker : Vivement que tu me serves de lièvre pour un marathon... dans quelques années!

Tu pourras en avoir plein des lièvres mon lapin... y'aura qu'a demander et nous tendrons l'oreille!!

moi aussi je peux avoir du lièvre ? parce que en bon coyote qui se respecte je ne peux pas rester insensible à l'idée de courir derrière un lièvre

trickouze écrit:

acera écrit:

@ Rycker : Vivement que tu me serves de lièvre pour un marathon... dans quelques années!

Tu pourras en avoir plein des lièvres mon lapin... y'aura qu'a demander et nous tendrons l'oreille!!

On va se faire une équipe de lapin!

D'ailleurs, je ne sais pas si tu étais là lorsqu'on en a discuté dans "le suivi des débutants" mais on va s'organiser un (des?) Ekiden en 2013! ça serait cool que t'en soit... (concernant l'organisation prendre contact avec Cooc37... )

bon c'est pas le tout , mais c'est que j'ai une SL à faire moi .
pff encore 27°C et plein soleil , ca va piquer , pff .
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j'y go ................. mais attention je revi......is

Bon et bein cela a pas loupé , je suis revenu
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alors aujourd'hui j'avais une SL à faire , comme il faisait chaud , j'ai attendu le dernier moment pour partir que la T° baisse un peu , et résultat j'ai encore fini en pleine nuit , mais j'aime bien en fait courir à la tombée de la nuit avec la fraicheur qui vient ponctuer la fin de ma sortie
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donc c'était ma dernière grosse SL avant ma course des 20 km de tours le 23 septembre , j'ai décidé pour ce soir de faire une SL avec deux bons gros blocs de 5000 en AS 21 à 5'30 /km pour voir comment mon organisme réagit devant cet affront et ainsi valider ou non cette allure pour mon AS21 .
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voici les données de la sortie .
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Distance: 16.66 km
Temps: 1:35:45
Allure moy.: 5:45 min/km soit 10.44 km/h
Gain d'altitude: 57 m
Calories: 979 C
FC moy.: 76 % de la valeur max.
FC max.: 85 % de la valeur max.

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---- début de la SL en EF

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Tour 1 - 1.00km : 06:44 (FC Moy 118, Max 127) soit 64% de FC
Tour 2 - 1.00 : 06:26 (FC Moy 128, Max 134)soit 70% de FC
Tour 3 - 1.00 : 06:26 (FC Moy 128, Max 133)soit 70% de FC

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1er bloc de 5000 à 5'30 /km

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Tour 4 - 1.00 : 05:28 (FC Moy 138, Max 141)soit 75% de FC
Tour 5 - 1.00 : 05:24 (FC Moy 145, Max 157)soit 79% de FC
Tour 6 - 1.00 : 05:29 (FC Moy 148, Max 154)soit 81% de FC
Tour 7 - 1.00 : 05:25 (FC Moy 149, Max 154)soit 81% de FC
Tour 8 - 1.00 : 05:26 (FC Moy 146, Max 153)soit 79% de FC

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R=2 avec arrêt ravitaillement eau + gel

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Tour 9 - 206m : 02:00 (9'46", FC Moy 146, Max 152)soit 79% de FC

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2 ème bloc de 5000 à 5'30 /km

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Tour 10 - 1.km : 05:16 (FC Moy 146, Max 153)soit 79% de FC
Tour 11 - 1.00 : 05:23 (FC Moy 149, Max 153)soit 81% de FC
Tour 12 - 1.00 : 05:17 (FC Moy 148, Max 155)soit 81% de FC
Tour 13 - 1.00 : 05:26 (FC Moy 148, Max 155)soit 81% de FC
Tour 14 - 1.00 : 05:20 (FC Moy 147, Max 152)soit 80% de FC

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fin de la SL , retour au calme

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Tour 15 - 1.00 : 05:43 (FC Moy 141, Max 146)soit 77% de FC
Tour 16 - 1.00 : 05:50 (FC Moy 139, Max 144)soit 76% de FC
Tour 17 - 1.00 : 05:51 (FC Moy 137, Max 142)soit 74% de FC
Tour 18 - 453m : 02:41 (5'56", FC Moy 136, Max 140)soit 74% de FC
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Bon , coté sensations , elles ont été très bonnes et encore une fois le second bloc de 5000 plus facile à faire que le premier , je suis rentré à la maison dans un très bon état de fraicheur et sans bobo , j'en avais très clairement encore sous le pied .
cette sortie me rassure tout de même pas mal sur mon potentiel et je commence à me dire que , peut être , sur un malentendu , je finirais mes 20 km de Tours sous la barres des deux heures ....

raphael391 écrit:

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Bon , coté sensations , elles ont été très bonnes et encore une fois le second bloc de 5000 plus facile à faire que le premier , je suis rentré à la maison dans un très bon état de fraicheur et sans bobo , j'en avais très clairement encore sous le pied .
cette sortie me rassure tout de même pas mal sur mon potentiel et je commence à me dire que , peut être , sur un malentendu , je finirais mes 20 km de Tours sous la barres des deux heures ....

Perso, je n'ai pas trop de doutes!! je pense très sincèrement que les 1h50 seront à ta portée (serai pas surpris que tu sois en dessous même!!). Au vu de tes dernières stats, et surtout surtout de tes sensations, tu seras au sommet les jour J !