suivi de jérôme

forest44 écrit:

Aujourd'hui je me suis fais un petit plaisir;)
j'ai fait le semi-marathon de saint André des eaux.
parcours plat sur deux boucles.
j'y suis aller sans objectif, juste pour m' amuser, surtout que je viens de faire celui d' orvault, il y a deux semaines:
Donc je suis parti sans me soucier du chrono.
Un verre d'eau et une tranche de pain d'épice à chaque ravito.
Passage au 10km 48'18", aucune douleur, bonne sensation.
Passage au 20km 1h 37' 55" , petite douleur au genoux gauche, sensation moyenne.
je me suis même surpris à pouvoir discuter ( échanger quelques mots ) avec un concurrent pendant le dernier km.
résultat : 1h 42' 55" sur l' affichage digital de l'arrivé.
je n'en reviens pas 1' 35" de moins qu'il y a deux semaines.
Maintenant " REPOS"

Salut jérôme, Bravo pour tes multiples performances!! Bonne prépa pour ton marathon....D'après le récits des uns et autres je constate souvent que les marathons"au début et en rapport avec les évolutions"" ce vise entre 3h30 et 4h00:S Mais voir avec d'autres conseils;)

bonjour à tous,
aujourd'hui SL 2H00 sur terrain vallonné. ( semaine 8 du plan trail )
distance 21,120km en 2H 01' 05" pour une vitesse moyenne de 10,46km/h.
fcm moyenne de 152 ( 80% )
fcm max de 173 ( 92% )
sensation moyenne : douleur à l'intérieur du genoux gauche en fin de parcours.

Aujourd'hui,

footing nature 1h 15. pour 13km.
bonne sensation, plus de douleur au genoux.

Demain : footing 20' + 2x5x parcours en triangle+ 10 min cool.

Aujourd'hui, séance à la sensation pour évacuer le stress de ces derniers jours.
( Cela fait un mois que je n'ai pas touché a une seul cigarette ,en contre-partie j' ai pris trois kilos )
5000m en 24' 13, moyenne de 155 ( 82% fcm ), max 180 ( 95% )
5000m en 27' 58, moyenne de 151 ( 80% fcm ), max 166 ( 88% )
total de 10km en 52' 11.
bonne séance pour se vider la tête.

tiens bon ça en vaut la peine.
je te soutiens a 200%
@+

merci FRED;)