bonsoir ,

je m'incruste car cela m’intéresse , j'ai aussi l'intention de faire un peu de fractionné en cote ( chemin légèrement pentu dans les bois )
je voudrais savoir aussi a quel FC faire ses fractionnés

merci christoFF68 pour ces EX : - 8x400 en côte
- 4x800 en côte
- 10x100/200 en cote (une fois 100, une fois 200 le tout 10 fois).

Jeudi je commence les séances de côtes avec une séance 2*5*1' (j'ai trouvé ce genre de séance sur dans les plans trail).
Je pars sur une côte d'un peu moins de 10% à vue de nez.

Pour l'allure, je verrais sans doute sur place. Le but étant d'arriver au bout de la seance sans mourir
Cette première séance me servira peut être à trouver l'allure idéale, même si j'ai l'habitude des côtes, je faisais jusqu'à maintenant du travail sur des côtes beaucoup plus longues et donc pas du tout la même vitesse!

www.conseils-courseapied.com/plans-entra...ry-presentation.html

Regardez la réponse que j'avais obtenue de Gilles concernant la vitesse à tenir pour les cotes

râ ch écrit:

www.conseils-courseapied.com/plans-entra...ry-presentation.html

Regardez la réponse que j'avais obtenue de Gilles concernant la vitesse à tenir pour les cotes

Ouais c'est plus ou moins ce que j'avais lu aussi...
Difficile de donner un pourcentage de VMA ou de FC vu que l'effort n'est ni le même que sur le plat ni suffisamment constant pour se baser sur la FC...

Bref comme beaucoup de traileurs disent, c'est au feeling!

pfffffff perso j'ai toujours beaucoup de mal dans certaines montées où je n'avance pas et je m'asphyxie rapidement; j'ai beau travailler ça, peu de progrès en perspective. Je n'ai sûrement pas la morphologie adaptée donc au feeling!

sabine écrit:

pfffffff perso j'ai toujours beaucoup de mal dans certaines montées où je n'avance pas et je m'asphyxie rapidement; j'ai beau travailler ça, peu de progrès en perspective. Je n'ai sûrement pas la morphologie adaptée donc au feeling!

Tu sais ce que je t'ai toujours dit : Lors d'une course, ne jamais arrivé au sommet d'une cote en étant asphyxie. Tu es largement gagnante à marcher suffisamment tôt et à reprendre le rythme CAP après la difficulté.