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1er cross

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ChristoFF68 a créé le sujet : 1er cross

bonjour à toutes et à tous

samedi j'ai fais mon premier "cross corpo" de 6,8 kms en 32'59.
bonne ambiance.

j'ai deux questions :
- encore une fois je suis parti trop vite (au garmin allure moyenne 4'06 au km et fcm 190) alors au 3ème km j'ai eu une baisse de régime qui a duré un bon kilomètre et après j'ai pu repartir. dois je vraiment essayer de partir moins vite ou bien est ce que je dois travailler des séances de fractionné long ?
- comment gérez vous des courses à 15h15 ? j'ai mangé à 12h, en courant j'avais une envie de "poser" mon plat de midi sur la route !!

merci
bonne journée.
#133873

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ChristoFF68 a répondu au sujet : Re: 1er cross

j'essaye de mettre l'image du garmin mais je n'y arrive pas dsl
#133874

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tarif a répondu au sujet : Re: 1er cross

Tu es sans doute parti trop vite. En effet, ta moyenne est de 4'51 au kilo, donc ton 4'06, tu le payes. Surtout en cross où, si tu arrives déjà en sur-régime dans une côte, en haut de la côte, tu es carbo. Il est possible de partir plus vite, mais il ne faut pas que ça dure trop longtemps et forcément, ça se paie un peu.

Pour ton repas, je n'ai pas d'avis. C'est à toi de trouver la solution, mais manger 3h15' avant le départ paraît correct.

Conseils d'un crossman qui a fait son premier cross ce WE ;)
#134089

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noldi00 a répondu au sujet : Re: 1er cross

J'étais également à Wintzenheim.Le départ des Cross est toujours tres rapide et je suis moi meme allé trop vite j ai donc ralenti tres rapidement une fois que le troupeau s'etait un peu étiré.
Partir vite permet généralement de bien passer le premier étranglement pour ne pas etre piégé ;)
Pour exemple j ai suivi un gars de mon équipe qui est meilleur que moi,puis je l ai doublé pensant bien faire.Il m 'a carrément déposé sur les 500 derniers metres.

En resume,il faut partir à bloc au départ puis ralentir et prendre un rythme AS10 puis tenir voir accélérer sur la fin. ;)

A dimanche au Wadeck B)
#134198

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ChristoFF68 a répondu au sujet : Re: 1er cross

ok merci !

@noldi : je vais pas au waldeck, je pourrai pas faire tous les cross.
par contre dans deux semaines ribeauvillé pour vignes & remparts !!
#134216

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noldi00 a répondu au sujet : Re: 1er cross

Bon courage à toi et fais moi signe en MP lors de tes prochaines courses(je ne serais pas à Ribeau)
#134726

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mathieu a répondu au sujet : Re: 1er cross

Pour avoir fait quelques cross dans ma jeunesse, je peux te dire que les departs sont effectués vite, beaucoup trop vite, tout le monde te l'a dis et tu t'en es rendu compte. Même avec 19 de vma, si je partirai normalement sans surcadence, je suis à peu pres sur d'etre dans les derniers( ce que je faisais!) en partant à ma cadence, pour te dire l'esprit des cross que j'ai connu.
Je pense qu'il faut partir vite mais sur 200-300m maxi, apres il est impératif de décélérer afin de ne pas compromettre ta course, laisse filer tes adversaires, ils le paieront après :laugh: Je sais que cela est dur a dire et que sur l'instant T, tu es tenté toi aussi a suivre les autres mais ce n'est pas l'ideal.

Quant au repas, mange plutot en décallé vers 11h00 si ta course est a 15h15 et pas trop, pas de matière grasse, pas de yaourt ni laitage, du sucre éventuellement et du riz ou pate. L'ideal avant une course est de peu manger en ayant au minimum 4h de digestion. N'oublie pas de t"échauffer en courant 15mins à 65-70 fcm avant la course et de t'étirer.

Bon courage pour ta prochaine course :)
#135646

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ChristoFF68 a répondu au sujet : Re: 1er cross

merci mathieu
effectivement ça part vite un cross !! :woohoo:
il en reste 4 dans la région, je vais essayer d'en refaire un voire deux.
avec deux choses à corriger, l'alimentation (j'avais mangé vers 12h , pas un truc super) bref...et partir un peu moins vite..
#135737

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