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Plan trail? Édit 2020:format double à celui de 2017!!! 50km 1500D objectif finir

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CAP2018 a créé le sujet : Plan trail? Édit 2020:format double à celui de 2017!!! 50km 1500D objectif fin

Bonjour à tous,

Dans 3 mois, je serai sur la ligne de départ de MON objectif de l'année: un trail de 25km et 900D.

www.labarjo.fr/les-courses/presentation-...il-port-racine-24kms

je cours depuis 2 ans, plus ou moins régulièrement. En 2016 j'ai fait 4 courses distance semi (2 sur route (1h55 et 1h52) et 2 en chemins (2h40 avec 370D (tôt dans la saison, peu entraînée) et 2h avec 200D)); Je m'entraine habituellement sur voie verte ou en chemins quand je veux faire un peu de valloné.

Je n'ai jamais fait de prépa trail, jamais fait de fractionné en côtes. Je suis actuellement en reprise suite à une double aponévrosite plantaire (quasi guérie à droite et en voie d'amélioration à gauche).

Voilà, ce long discours pour que vous ayez le contexte, j'en viens à ma question: quel type de plan dois je suivre? Durée? séances de qualité? SL?

merci Mesdames et Messieurs les Traileurs!
#466204

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smilk a répondu au sujet : Plan trail? (25km 900D, environ 4h pour moi!!!)

Salut,

On a ouvert un topic pour ceux qui s'orientent vers le trail
www.conseils-courseapied.com/forum/17-en...bitume-au-trail.html

Tu as un plan trail sur le site qui est pas mal fait, tu peux t'en inspirer.
#466221

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neochti a répondu au sujet : Plan trail? (25km 900D, environ 4h pour moi!!!)

avant de te donner des conseils, il faut savoir ce que toi tu veux ;)

combien d'entrainements par semaine, souhaites tu te faire mal pour progresser ou juste le faire pour le plaisir de le finir correctement ?
#466226

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OLF a répondu au sujet : Plan trail? (25km 900D, environ 4h pour moi!!!)

Une base de 70% de ton kilométrage courue en EF.
1 séance VMA et au moins une SL courue sur un terrain similaire à ta course, cad trail avec du dénivelé.
#466252

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Damien42 a répondu au sujet : Plan trail? (25km 900D, environ 4h pour moi!!!)

Pas trop d'accord avec toi OLF ! Comme pour mon cas, si tu vises 4h, c'est que tu ne jouera pas du tout sur la vitesse.

Je viens de finir un trail de 30km 1000D+ avec pour objectif finir !

Mon plan d'entrainement sur 10 semaines s'articulait autour de :

EF (45'-1h)
séance de côte
SL trail (j'ai fait 20km 600D+ au maxi)

Pour avoir testé cette base, et réussi mon objectif (voir même mieux : 3h11) je pense que tu peux t'en inspirer
J'ai un peu le même profil de coureur que toi (2ans de CAP), et je pense que je manquais un peu d'endurance pour faire 30km.
Ta course est quand même plus courte, mais du coup plus raide... Pense bien à bosser les montées/descentes !
#466540

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OLF a répondu au sujet : Plan trail? (25km 900D, environ 4h pour moi!!!)

Pas faux Damien, c'est vrai que la séance de côte, en plus de travailler la vma ;) car c'est du fractionné accélération en côte, travail en plus ben la côte, essentiel en trail.
#466545

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lestat a répondu au sujet : Plan trail? (25km 900D, environ 4h pour moi!!!)

Effectivement la séance de côte peut permettre de développer la VMA mais ça dépend de la récup' dans ce cas : si tu redescend assez vite en trottinant, et que la cardio ne redescend pas trop, ok, en revanche si tu fais une récup' complète en redescendant lentement le but est alors surtout de développer la puissance mais pas la VMA.
Tu peux aussi faire une semaine VMA sur plat et une semaine côtes en restant à 3 fois par semaine.


En t'entraînant 4 fois par semaine (ou plus) par contre tu peux dissocier le travail de côte et le travail de VMA...
Dans notre groupe (hors prépa route) c'est VMA le mercredi et côtes courtes, côtes longues ou enchainement montées/descentes le samedi, rando course le dimanche, et un ou deux footing dans la semaine.
#466878
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: OLF, Damien42

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OLF a répondu au sujet : Plan trail? (25km 900D, environ 4h pour moi!!!)

Merci pour ces précisons intéressantes Lestat :)
#466938

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CAP2018 a répondu au sujet : Plan trail? (25km 900D, environ 4h pour moi!!!)

Bonjour,

merci pour vos réponses et excusez mon manque de réactivité!

Pour te répondre neochti: 3 entrainements/semaine, quant à l'objectif...je ne sais pas trop, je ne suis pas du genre à aimer me faire mal, mais à choisir je préfère me faire mal sur une séance d'entrainement par semaine, plutôt que de me faire mal le jour de la course!

merci Smilk, je pense vous rejoindre sur l'autre post, j'ai vu que l'entrainement au seuil avait aussi son importance...

Quel est la durée max des SL que je dois faire?

mon but sera vraiment de le finir et d'essayer de profiter du paysage!

Merci encore ;)
#467064

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CAP2018 a répondu au sujet : Plan trail? (25km 900D, environ 4h pour moi!!!)

j'imagine aussi qu'un peu de PPG ne serait pas superflue? (je suis actuellement en surpoids qui plus est :blush: )
#467066

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