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Aide plan pour course nature 14.5km D-/+ 600m

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Arnyuk a créé le sujet : Aide plan pour course nature 14.5km D-/+ 600m

Bonjour, voila, je compte faire ma première course nature à la mi-aout. Je fais quelques fois des sorties montagnes mais la plus part du temps c'est des sorties D-/+ 60 à 120m. Mon meilleur temps est de 52' sur 10km D-/+ 60m (avec un plan 3x/semaine sur 6 semaines de ce site).

Je sors 2 à 3 fois par semaine avec un maxi. d'EF à 70-75% FCM. Je fais de temps en temps une sortie VMA courte en 30/30" avec 2*10*30/30. J'intègre aussi des SL de 1h15 à 1h30 selon mon humeur.

J'aimerais me préparer sur 6 semaines pour cette course avec 2 à 3 entraînements semaine maxi. Que me conseillez-vous comme plan sachant que parfois ce sera 2 sorties et d'autres 3 fois semaine.

a votre dispo. pour plus de détails.
#433449

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Air1 a répondu au sujet : Aide plan pour course nature 14.5km D-/+ 600m

Tu adaptes un peu ca:
www.conseils-courseapied.com/plan-entrai...eleve-3-seances.html
Mais à 2 seances, en dehors de faire de l'EF en terrain valloné...
#433465

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Arnyuk a répondu au sujet : Aide plan pour course nature 14.5km D-/+ 600m

Merci. mais j'adapte quoi ? Je n'ai que 7 semaines. Ensuite ce sera plutot 3 que 2.

Merci.
#433834

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