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Séances de côtes : quel profil de côte choisir ?

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steph a créé le sujet : Séances de côtes : quel profil de côte choisir ?

Bonjour à tous,
Je prépare actuellement un trail de 25km.
J'ai vu dans les plans d'entraînement qu'il faut faire du fractionné en côtes.
Quel type de côte faut-il choisir ? Faible ou fort dénivelé ? Sur route ou sur chemin ?
Merci pour vos précisions.
#3010

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gilles a répondu au sujet : Re:Séances de côtes : quel profil de côte choisir ?

Bonsoir steph
Je te mets en copier-coller le passage répondant à ta question. Il parle du travail spécifique en cotes pour le trail.

- choisir de longues montées pour travailler et adapter sa foulée à ce type d'effort. Le travail sur des cotes courtes étant plutot réservée pour un travail de renforcement musculaire lors des phases de développement général. Programmer ce travail spécifique en cote sur des répétions de 4' à 10' avec un dénivelé continu.

Tu trouveras d'autres infos sur la page suivante:
www.conseils-courseapied.com/entrainemen...x-montees-trail.html
#3011

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steph a répondu au sujet : Re:Séances de côtes : quel profil de côte choisir ?

merci Gilles pour les infos.
#3028

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asics03 a répondu au sujet : Re:Séances de côtes : quel profil de côte choisir ?

le secret est dans le bon dosage. Suffit de monter sans marcher alors à toi de trouver la montée suffisamment longue sans avoir à marcher et qui te fatiguera.
#3248
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