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Temps au marathon en fonction de son entrainement

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OLF a répondu au sujet : Temps au marathon en fonction de son entrainement

Merci Elmer pour ton retour.
3 x 5, on est déjà sur un cumul de distance plus impotant que les séances de Luc.

Je le répète je n'ai pas d'expérience sur la distance. Mais si un jour, j'envisageait cette distance, je chercherais un plan avec des blocs AS42 plus conséquent, plus comme le présente Manu, ou Kamel avec de l'AS42 jusqu'à 20kms.
#503320

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kamoulox69 a répondu au sujet : Temps au marathon en fonction de son entrainement

On ne refait jamais un 1er marathon!
On décide un jour de se lancer dans l'aventure, après seulement quelques mois de CAP ou après plusieurs années et ensuite on va faire des choix par rapport à ses contraintes personnelles, par rapport à la durée de la prépa ainsi qu'aux contenus.
Certains ne voient même pas la fin de la prépa, d'autres ne voient pas la ligne d'arrivée, d'autres encore terminent mais dans un état "pitoyable" ... heureusement d'autres encore terminent en ayant atteint leur objectif ;)
Je considère qu'un 1er marathon est vraiment une course à part (je ne parle que des courses "officielles" sur route entre 5 et 42 km)
On espère s'être préparé pour faire face à toutes les difficultés ... mais parfois on en découvre des nouvelles pendant la course!
J'ai en tout cas une idée très précise de la manière dont j'organiserai ma prépa pour mon prochain marathon et cela démarrera pratiquement un an avant :whistle:

Pour la stratégie de course, je pense que ça va dépendre de ton "vrai" objectif.
Quand on se lance sur marathon on dit toujours (ou presque) que l'objectif est de finir ... on se rend compte que ça devient très vite "finir mais en courant quand même à une allure raisonnable". Puis on en arrive à "finir en réalisant un chrono symbolique" (chacun se trouve une barrière adaptée à son niveau)

Dès le début de la prépa, j'avais annoncé comme objectif: "faire mieux que finir" :P
Un semi couru à fond 8 semaines avant le marathon m'a donné une indication précise de ce que je pouvais viser comme chrono.
Ma prépa m'a permis d'arriver à la course en ayant a priori une petite marge par rapport à la barrière symbolique que j'avais en tête.

Tu es le seul à savoir ce que tu veux vraiment pour ce 1er marathon: soit tu es ambitieux et tu intègres le risque d'exploser, soit tu es prudent et tu intègres le risque de terminer en ayant le sentiment de n'avoir pas tout donné (tu peux ensuite imaginer tous les états intermédiaires)
Au vu de tes séances je dirais que le sub3h est très risqué ... mais je ne connais ni ta résistance physique ni ton mental ;)
Certains , en voulant "assurer" et devenir finisher, sortent frustrés de leur course.... toujours une question de tempérament et d'objectif ;)
Personnellement je ne "refais" jamais mes courses avec des "si...": je garde ces éléments pour mieux préparer la course suivante (question de tempérament et d'objectif ;) )
#503323
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Luc29 a répondu au sujet : Temps au marathon en fonction de son entrainement

Très motivant comme discours Kamoulox, merci, je te relirai le soir avant de me coucher le 27 octobre.

Ce 3x5kms doit être costaud, on verra dimanche où j'ai un petit peu moins, mais une charge d'EF énorme de prévue...
#503326

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OLF a répondu au sujet : Temps au marathon en fonction de son entrainement

Oui, très intéressante intervention de Kamel.
Luc, de quoi est constitué le reste de ton plan, les grandes lignes ?
#503327

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Luc29 a répondu au sujet : Temps au marathon en fonction de son entrainement

Cette semaine une AS21 2x10min, et ce WE j'ai prevue un WE choc avec 45min EF a jeun ce samedi suivie dans la journée de 2h de vélo. Le dimanche du vélo 2h ou 3h suivie de 2h15 de CAP avec 15 bornes a AS42 il me semble.
Le reste c'est une diminution de la charge d'entrainement progressive avec un rappel de VMA que je saute si j'ai un bobo et sinon pas mal d'AS42 jusqu'a 30min en une fois. Bref, du classque dans les plans de Gilles
#503330

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Elmer a répondu au sujet : Temps au marathon en fonction de son entrainement

Luc29 écrit: Cette semaine une AS21 2x10min, et ce WE j'ai prevue un WE choc avec 45min EF a jeun ce samedi suivie dans la journée de 2h de vélo. Le dimanche du vélo 2h ou 3h suivie de 2h15 de CAP avec 15 bornes a AS42 il me semble.
Le reste c'est une diminution de la charge d'entrainement progressive avec un rappel de VMA que je saute si j'ai un bobo et sinon pas mal d'AS42 jusqu'a 30min en une fois. Bref, du classque dans les plans de Gilles

3h de vélo + 2h15 à pied dont 15 bornes à AS42 :dry: C'est de la folie, beaucoup trop de volume et d'intensité. Parfois le mieux est l'ennemie du bien. Tu connais la notion de surentraînement ?
Soit tu utilises le vélo en pré-fatigue et tu diminues la course. Soit tu ne fais que de la course avec, par exemple, 15 km AS42 le samedi et un rappel (20mn) pendant les 2h15 du dimanche
#503332

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bianchi77 a répondu au sujet : Temps au marathon en fonction de son entrainement

1h30 de vélo suffit
#503333

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Luc29 a répondu au sujet : Temps au marathon en fonction de son entrainement

Bon, je vais adapter alors, je pensais que ca allais passer, je me sens pas trop fatiguer cette semaine par le sport après la semaine d'assimilation.
#503339

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Luc29 a répondu au sujet : Damien42 : 10km de Vénissieux S7/9

Petit retour sur ce post.
Le WE choc a été fait, cf mon suivi.
Pour le temps effectué, s'est passé au temps réel.
A vous de voir, de courir, de vous dépasser et surtout de vous faire plaisir :-)
#504083

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