S'équiper pour la course à pied

premier semi pour un triathlète

premier semi pour un triathlète a été créé par bristos

Posted il y a 2 ans 5 jours #519795
Salut tout le monde ,
Je me présente , Brice, 37 ans , 1m82 81kg , beau brun...:laugh:
Je déconne :) , enfin , tout est vrai même beau brun (photo en pv:laugh: )
Bon un peu de sérieux, je suis triathlète moyen sur distance courte ( 1500m natation/40vélo/10km course à pied).
Je voudrais participer à mon premier semi marathon dans 5 semaines....
j'ai comme référence chronométrique 39'30 sur 10km, septembre 2021, actuellement je dois plutôt être au alentour de 40'30/41...
Depuis janvier l'idée de faire un semi m'est venu, du coup ,j'ai commencé ,depuis mars une prépa pour cette objectif le 15 mai....
je me pose des questions concernant la faisabilité du chrono visé(je sais que pour un premier semi on ne devrait pas visé de chrono ,mais comme tout bon triathlète qui se respecte ....obligé :laugh: )
je cours 3 fois par semaine avec comme routine :
1 sortie "longue" en endurance (1h20 pour la plus longue ,aujourd'hui 1h30 de prévu, soit environ 16km,et encore une la semaine prochaine ou dans deux semaines de 1h45)
1 sortie en fractionné (séance déjà réalisé: 20x30/30, 20x200, 10x400 allure 3'35/3'40)
1 sortie allure semi ( séance réalisé : 6x1500, 4x2000, 3000/2x2000/1000 allure 4'25,avec echauffement et retour au calme j'arrive à 14/15km, avec un cardio qui oscille entre 158 et 165bpm pour une fcm de 178)
Je roule une fois par semaine environ 40 bornes à vélo actuellement, avec les beaux jours je vais pouvoir allongé jusqu'à 70 , 80km si j'ai le temps, et 1 séance de natation.
Le semi est plat , et j'aimerais le courir à 4'35, et si je me sens bien, essayé de le passé à 4'30....
jouable ou trop ambitieux à votre avis?
merci d'avance pour vos retour d'expérience et conseil ,qui seront précieux pour moi!
par bristos

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Réponse de Patrick57 sur le sujet premier semi pour un triathlète

Posted il y a 2 ans 2 jours #519822
Hello Brice et bienvenue sur le forum ! :)

Vu le chrono sur 10km ça devrait pouvoir passer sur semi, même si la marge est faible.
Attention tout de même car tu travailles ton AS21 sur tes séances en question à 4'25"/km, il vaudrait mieux être à 4'30"/km. Le souci c'est que si tu pars à 4'25"/km et que tu commences à être dans le dur vers le 17ème, la fin de course risque d'être très longue. A mon avis, si tu te sens bien à 4'30-4'35"/km, pars sur cette allure et si tout est ok vers le 17-18ème et que tu penses pouvoir gratter un peu de temps, tu pourras alors augmenter un peu ton allure (... un peu hein car 3-4km c'est encore long, surtout quand on en as déjà 17-18 dans les pattes ;) )
par Patrick57

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