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Courir un marathon

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PyM72 a créé le sujet : Courir un marathon

Bonjour nouveau dans ce forum,

Je suis un coureur moyen et ne fait pas parti d'un club d'Athle. Je m'entraine généralement seul.

Normalement dimanche je vais réaliser mon tout premier marathon, après 2 tentatives pour cause de blessures pendant la préparation: déchirure musculaire(Tours) et périostite(Orléans).

Aujourd'hui je suis prêt pour Cheverny ... enfin j’espère :):)

Je vise 3h30 pour ce marathon, la préparation a été réalisée dans ce sens (4 sorties/semaine pendant 12semaine ~ 60km/semaine (en moyennes).
Mais une grosse question me taraude est: comment abordée la course ?
Pour Les 10km et semi je reste a vitesse constante, mais dans le cas marathon est-ce la même approche ?
J'ai entendu dire de démarrer a 4:40 et de tenir le plus longtemps possible (21km ou plus) puis réduire a 5:00 et finit a 5:30 si besoin.
Je suis en quête de conseils :) :)

Merci d'avance
#507155

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jf69 a répondu au sujet : Courir un marathon

Tu as un record de 1h31 sur semi, si cette performance est récente les 3h30 semblent raisonnable. C'est ton premier marathon et tu bien raison d'être raisonnable.
Je ne suis pas un spécialiste de la distance mais je me lance quand même :
Si tu as vraiment facile à 5:00 au km, pars à cette allure et si tu es encore frais au 32ième alors ta course commence !
Si tu passes sous les 3h30 à ton premier marathon avec un beau négative-split à la clef ton prochain compte-rendu va être magnifique :-)

Le marathon est une course quand-même un peu spéciale, l'effort est sans commune mesure avec un semi. Je ne peux que te conseiller encore une fois d'être prudent et de profiter de ta course. Si tout se passe bien tu auras un (beau) chrono de référence pour le prochain et tu pourras à ce moment ajuster ton allure. Je connais beaucoup de personne qui ont été obligé de lever le pied sur la fin, au contraire, tous les témoignage que j'ai entendus vont dans l'autre sens : Tout ce que tu vas tenter de gagner au début tu risques de le perdre en double à la fin.

C'était l'humble avis d'un coureur moyen avec un seul marathon au compteur fini dans la douleur.

Je vais t'envoyer plein d'ondes positives dimanche...
#507156
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Patrick57 a répondu au sujet : Courir un marathon

Bonjour et bienvenue sur le forum ! :)

Je ne peux qu'être d'accord avec les propos de jf69 ! :)
Il faut rester le plus constant possible, et si possible s'économiser un maximum et le plus longtemps possible pour se faciliter la course sur la dernière partie.
Autre conseil : ne zappe aucun ravito ! Tu vas perdre qq secondes ou dizaines de secondes, mais ce n'est rien par rapport au besoin de t'hydrater et t'alimenter, et ce que tu manges sur les premiers ravitos te servira par la suite ;) En les zappant, tu perdras bien plus de minutes sur la fin de course je pense ;)

Excellent marathon !! :cheer:
#507170
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PyM72 a répondu au sujet : Courir un marathon

Merci Messieurs pour vos réponses

J'ai suivi (partiellement) vos conseils :)
je me suis pas enflamme et commence tranquillou. Mais dans l’euphorie de ma fraicheur, j'ai un peu force au debut, j'ai maintenu une allure de 4:40/45 pendant 32km !
Au 32km ça été très douloureux et les derniers km ont été un supplice :P, j'ai des chronos en 5:00/10

Bref au final un marathon en 3h22 ! 111/1064.
Je suis hyper content que mes efforts aient payés. Mais si je venais a faire un autre marathon je pense que je réduirais un peu la vitesse de départ.

Encore merci pour vos réponses
#507297
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jf69 a répondu au sujet : Courir un marathon

Un très grand bravo pour ton 1er marathon et un autre pour ton temps !!!!
#507299
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Patrick57 a répondu au sujet : Courir un marathon

Bravo pour cette très belle perf pour un premier marathon !!! :woohoo: :woohoo:

Comment as-tu géré les ravitos finalement ?

Sinon, ça m'intéresse de voir la trace GPS enregistrée par ta montre, car je lorgnais sur ce marathon, mais un souci d'hébergement m'y a fait renoncer finalement (au profit de celui d'Azay le Rideau dans 2 semaines et demi).
#507348

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PyM72 a répondu au sujet : Courir un marathon

Merci Patrick,

On va dire que les efforts de la préparation ont payé. Comme quoi ...
La seule chose que je ne pouvais pas anticiper c'est les interminables 10 derniers kilomètres ... un enfer :)

Bref cote ravito, je les ai fait tous sans exception. Ils étaient situes tous les 5km jusqu'au semi-marathon mais j'ai eu une petite frayeur après le 21eme km car le 5eme était situe 2 km après et pas 5km. ...
Le 5eme que j’espérais (en fait le 6eme) était situe 7km après ... Le reste des ravitos etaient bien espace de 5km.
Je suppose que comme les semai-marathoniens/duo marathoniens/marathoniens partaient ensemeble il a fallu composer cote ravitos.

Je t'ai attache le GPX de la course
#507364
Pièces jointes :

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Phil75 a répondu au sujet : Courir un marathon

Bonjour,

Bravo pour cette performance !! C'est vraiment excellent.
J'envisage pour ma part mon premier marathon... l'année prochaine. Pourrais-tu préciser quel était ton niveau avant ton suivi du plan d'entraînement de 12 semaines ?

Philippe
#507367

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PyM72 a répondu au sujet : Courir un marathon

Merci Philippe.,

En fait j'aurais du faire mon premier marathon en 2018 a Nantes, mais faute de mauvais timing j'ai pu retirer mon dossard ... la loose.
En octobre c’était Orléans ... rebelote, j'ai eu le droit a une périostite.
On dira que je suis de constitution fragile :)

Je ne fais pas parti d'un club et je cours seul généralement.
En ce qui concerne le niveau, le mieux est de t'indiquer mes stats je suppose
10km en 41min
semi en 1h33
Vo2Max de 17,2 (Jamais mesure ... juste déduite).

Pour le plan c'est un plan sur 12 semaines (+1 semaine off ! yes :))
- 48 sessions (4 sessions / semaine)
- 686 km parcouru
- 2 jours 11h de temps couru

En espérant t'avoir éclairé.
#507368
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Phil75 a répondu au sujet : Courir un marathon

Merci PyM72,

Je m'entraîne également seul. Préparation des 20km de Paris actuellement avec en ligne de mire mon premier marathon l'année prochaine.

Tu avais déjà un bon niveau de course à pied, et sans doute l'expérience de multiples courses.
Encore Bravo !
#507369

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