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Enchainement courses

Réponse de Thomas. sur le sujet Enchainement courses

Posted il y a 6 ans 7 mois #478406
Ok je ferais ça !
Verdict ce week-end du coup :)

Merci à tous
par Thomas.

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Réponse de Thomas. sur le sujet Enchainement courses

Posted il y a 6 ans 7 mois #478853
Bonsoir à tous !

Compte rendu de la séance du jour par 23° + quelques belles rafales de vent :

25 min d'échauffement à 71% FCM de moyenne pour une allure de 6:30 environ.
Puis la séance de 3*3000 (réalisée sur piste d'athlé) :

Allure - %FCM
05:11 - 83,6
05:17 - 85,19
05:08 - 86,77
Moyenne sur 3000m :
05:12 - 85,19

Récup 2 min

05:10 - 86,77
05:11 - 89,42
05:11 - 88,36
Moyenne sur 3000m :
05:11 - 88,18

Récup 2 min

05:09 - 85,19
05:09 - 85,71
05:07 - 86,77
Moyenne sur 3000m :
05:08 - 85.89

J'ai des puls un peu haute sur le deuxième 3000 ... Au dela des 85% :(
Sur la troisième série j'allais inconsciemment un poil plus vite mais c'est sur cette dernière série que j'ai réussis à trouver mon rythme et à rester constant du début à la fin. J'ai eu de bien meilleures sensations au niveau du tempo par rapport aux deux autres.

Qu'en pensez vous ?
Merci pour votre aide ! :)
Last Edit:il y a 6 ans 7 mois par Thomas.
Dernière édition: il y a 6 ans 7 mois par Thomas..

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Réponse de OLF sur le sujet Enchainement courses

Posted il y a 6 ans 7 mois #478856
Comment ressens tu la séance dans sa globalité, facile, normale, difficile, très dure ...
Sinon à première vue, ça semble valider une allure cible à 5'10. C'était ton objectif ?
par OLF

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Réponse de Thomas. sur le sujet Enchainement courses

Posted il y a 6 ans 7 mois #478858
Séance d'une difficultés normale je dirais :) Je n'ai pas finis fatigué, j'aurais pu refaire un 3000 derrière si c'est ça ta question :)
Et oui je voulais valider mon allure de 5"10 - 5"12 pour faire le semi en 1h50.
par Thomas.

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Réponse de Damien42 sur le sujet Enchainement courses

Posted il y a 6 ans 7 mois #478860
La séance semble confirmer cette allure 5'10 ! Le cardio est un peu haut mais 87% ça reste correcte pour moins de 2h d'effort. En plus il n'y a pas eu de dérive cardiaque ;)
par Damien42
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Thomas.

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Réponse de OLF sur le sujet Enchainement courses

Posted il y a 6 ans 7 mois #478863
Ok je pense donc que tu as même une légère marge. Je te conseillerais de partir sur 5'10. Si après le 15ème tu te sens vraiment bien, alors tu pourras accélérer. Mais l'accélération doit être dans ce cas, légère et progressive. Tu dois finir de plus en plus vite, si tu peux, pas trop accélérer pour ralentir ensuite.
par OLF
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Thomas.

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