Entraînement sur 4 semaines avant semi

Bonjour,

Voilà je me suis blessé au mollet cet été (Contracture) occasionnant des complications. Je termine ma kiné et je pense courir de nouveau la semaine prochaine. J'envisage de participer au semi-marathon Saint Pol/Morlaix qui a lieu le 25 octobre 2009. Pour moi il s'agit de participer uniquement et non de faire un temps cette année.

La question que je me pose c'est comment dois-je me préparer étant donné qu'il ne reste plus que 4 semaines avant le semi.

Gilles peux-tu me conseiller, merci pour tes conseils

Salut Laurent

Il faut tout d'abord te programmer 2 semaines de footing cool afin de verifier que tout est rentré dans l'ordre.
Augmente progressivement la durée de tes footings pour arriver à 1h à la fin de ces 2 semaines
Ensuite tu pourras commencer à introduire dans l'un de tes footings du travail de fractionné à allure modérée (80-85%FCM) et augmenter progressivement la durée de ton footing le plus long.

En fait on va arriver très rapidement au 25 oct...
Donc pour le mois d'octobre, c'est beaucoup de footing et ensuite recommencer à faire des séances de qualité après St Pol-Morlaix

Merci pour ta réponse, je pense uniquement faire que des footings, une dizaine de jours avant l'échéance je vais faire une sortie de 1 heures 30 en douceur pour avoir des kilomètres dans les jambes. Dommage pour le fractionné
A+ et encore merci